যা ভাল: ক্রীড়া আগে বা ব্যায়াম পরে খাওয়া?

সামগ্রী:

মেডিকেল ভিডিও: ব্যায়ামের আগে এবং পরে কী খাবেন জেনে নিন
ব্যায়াম আগে খাওয়া ওজন বৃদ্ধি করতে পারেন?
যাইহোক, ব্যায়াম আগে খাওয়া ক্যালরি বার্ন সর্বাধিক করতে পারেন
ব্যায়াম পরে প্রস্তাবিত খাবার

মেডিকেল ভিডিও: ব্যায়ামের আগে এবং পরে কী খাবেন জেনে নিন

আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য একটি ডায়েট হন তবে ব্যায়াম এমন কিছু যা আপনাকে মিস করতে হবে না। তবে, প্রায়ই আপনি বিভ্রান্ত হন, খেতে আদর্শ সময় কখন, খেলাধুলা করার আগে বা ব্যায়ামের পর খেতে হয়?

ব্যায়াম আগে খাওয়া ওজন বৃদ্ধি করতে পারেন?

বেলজিয়ামে পরিচালিত এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের আগে খাওয়া মানুষ এবং শরীরের ব্যায়ামের ব্যায়ামের ব্যায়ামের ব্যায়াম কত। মোট 27 টি যুবককে খাবার দেওয়া হয় যা সর্বাধিক ক্যালরি ও উচ্চতর চর্বিযুক্ত ছয় সপ্তাহ ধরে খাবার সরবরাহ করে। তারপর তারা তিনটি গোষ্ঠীতে বিভক্ত ছিল, যেমন গ্রুপটি ব্যায়াম করে না, যে দলটি উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট খাবার খাওয়া শুরু করার আগে, এবং যে গ্রুপটি কার্বোহাইড্রেটে বেশি খাবার খেয়েছিল কিন্তু ব্যায়ামের পরে খাওয়া হয়েছিল।

শরীরের ওজন বৃদ্ধির ক্ষেত্রে সর্বাধিক বৃদ্ধি যদি এগুলি ব্যায়াম না করে তবে এটি অস্বাভাবিক নয়। যাইহোক, অন্যান্য ফলাফল দেখিয়েছে যে ব্যায়ামের পরে যে দলটি শরীরের ওজন কমিয়েছে, তার ওজনও বেড়েছে না। গবেষণামূলক গবেষণামূলক গবেষণায় দেখা গেছে, গবেষণার আগে যা খাওয়া যায় তা শরীরের ওজন পরিবর্তনে গভীর প্রভাব ফেলে। ব্যায়ামের আগে অত্যধিক খাবার খাওয়াও হজমকে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং পেটানোর সময় পেট ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে, এটি অনুপযুক্ত খাবারের সময়গুলির কারণে।

যাইহোক, ব্যায়াম আগে খাওয়া ক্যালরি বার্ন সর্বাধিক করতে পারেন

অনেকে মনে করেন যে খালি পেট ব্যায়াম শরীরের মধ্যে ক্যালোরি এবং চর্বি জ্বর বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবে এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়। যদি আপনি একটি খালি পেট ব্যায়াম করেন, শরীরের শক্তির অভাব অনুভব করে তবে আপনি সঠিকভাবে অনুশীলন করতে পারবেন না এবং পূর্ণরূপে ক্যালরিগুলি পুড়িয়ে দিতে পারবেন না।

মূলত, শরীরকে খাদ্য হজম করার সময় এবং এটি শক্তির মধ্যে প্রক্রিয়া করে যা আপনি ক্রিয়াকলাপ এবং ক্রীড়াগুলির জন্য ব্যবহার করতে পারেন। শরীরের খাদ্য হজম করার জন্য সময় লাগে সময় এবং খাবার খাওয়া ধরণ উপর নির্ভর করে। চর্বি, প্রোটিন এবং ফাইবার উচ্চ যা খাবার, একটি দীর্ঘ পাচন সময়, পাশাপাশি একটি বড় পরিমাণ খাদ্য প্রয়োজন। অতএব, চর্বি এবং ক্যালোরি কম খাওয়ার খাবার, ব্যায়ামের আগে প্রায় 3 থেকে 4 ঘন্টা খাওয়া ভালো, যেমন ডিম দিয়ে গোটা গমের রুটি বা দুধ দিয়ে খাদ্যশস্য। কিন্তু যদি আপনি সকালে ব্যায়াম করেন এবং ভারী খাবার খাওয়ার জন্য ব্যবহার না করেন তবে আপনি ব্যায়ামের 1 থেকে ২ ঘন্টা আগে খাবার খাওয়াতে পারেন, যেমন কম-চর্বিযুক্ত দই, ফলের রস, বা সিরিয়াল।

ব্যায়াম পরে প্রস্তাবিত খাবার

ব্যায়ামের 15 থেকে 30 মিনিট পর শরীরের শক্তি প্রতিস্থাপন করার জন্য আদর্শ সময়। শরীর ও প্রোটিনতে গ্লাইকোজেন প্রতিস্থাপন করার জন্য শরীরের পেশী ভর তৈরি করতে সহায়তা করার জন্য কার্বোহাইড্রেটগুলি থাকা খাবারগুলি ভাল। কলোরাডো স্টেট ইউনিভার্সিটি এক্সটেনশন এ পরিচালিত একটি গবেষণা, ব্যায়ামের পরে ভালভাবে খাওয়া খাবার যা কার্বোহীর এবং প্রোটিন গঠিত এবং সামান্য চর্বি ধারণ করে। এদিকে, একাডেমী অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়টেটিকসের মতে, কম-চর্বিযুক্ত চকোলেটের একটি গ্লাস আপনি চান তাদের জন্য সঠিক ইন্টারল্যুড হতে পারে। snacking ক্রীড়া করার পর।

অতএব, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হচ্ছে পরিচয়ের সময় এবং সংখ্যা, সেইসাথে আপনি যে ধরনের খাদ্য অনুশীলন আগে এবং পরে খাবেন। শারীরিক ফাংশন বজায় রাখার জন্য সমস্ত পুষ্টির প্রয়োজন হয়, তবে প্রয়োজনীয়তার ভিত্তিতে খরচ একটি ব্যাপার যা বৃদ্ধি, হ্রাস বা ওজন বজায় রাখে। ব্যায়াম আগে এবং পরে খাওয়া সামগ্রিক পুষ্টি মনোযোগ দিতে আপনি শরীরের মধ্যে ক্যালোরি এবং চর্বি বার্ন সর্বাধিক সাহায্য করতে পারেন।

আরো পড়ুন