সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: আপনার মানিব্যাগে রাখুন এই জিনিস থাকবে না টাকার অভাব !!
- শরীরের কার্বোহাইড্রেট অভাব থাকলে কি হবে?
- 1. ওজন কমানোর
- 2. ফ্লু ঝুঁকিপূর্ণ
- 3. সহজেই হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস দ্বারা প্রভাবিত
- 4. শরীরকে ক্লান্ত, দুর্বল এবং ধীরে ধীরে পেতে পারে
- 5. এটা বিষণ্ণ পেতে সহজ
- আপনি একটি কার্বোহাইড্রেট খাদ্য করতে পারেন?
মেডিকেল ভিডিও: আপনার মানিব্যাগে রাখুন এই জিনিস থাকবে না টাকার অভাব !!
আপনি বর্তমানে একটি কার্বোহাইড্রেট ডায়েট হয়? একটি কার্বোহাইড্রেট ডায়েট এমন একটি খাদ্য যা কার্বোহাইড্রেট গ্রহণকে হ্রাস করে বা ওজন কমানোর জন্য উচ্চ কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী খাবার এড়ানো হয়। তবে, আপনি কি জানেন যে কার্বোহাইড্রেটের অভাব শরীরের জন্য খুব ভাল নয়? এই নিবন্ধটি পড়ার পরে আপনার ডায়েট আবার দেখুন।
শরীরের কার্বোহাইড্রেট অভাব থাকলে কি হবে?
কার্বোহাইড্রেট শক্তি শরীরের মূল উৎস। যদি কার্বোহাইড্রেট খাওয়া হঠাৎ হ্রাস পায়, ক্লান্তি, মাথা ব্যাথা, খারাপ শ্বাস, কোষ্ঠকাঠিন্য, বা ডায়রিয়া হিসাবে বিভিন্ন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অভিজ্ঞ হতে পারে।
এ ছাড়া, দীর্ঘদিন ধরে, কার্বোহাইড্রেট ডায়েটগুলি শরীরকে ফাইবার, ভিটামিন বা খনিজগুলির অভাবের কারণ হতে পারে, হাড়ের ক্ষতির কারণ হতে পারে এবং পাচক রোগ বৃদ্ধি করে, পাশাপাশি বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকিও বাড়ায়। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি কার্বোহাইড্রেট ডায়েট সুপারিশ করা হয় না কারণ এটি গর্ভজাত শিশুদের জন্য নিরাপদ নয়। আপনি যদি কার্বোহাইড্রেট অভাব করেন তবে এখানে 5 টি জিনিস রয়েছে।
1. ওজন কমানোর
কারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি মূল শক্তি উৎস, এটি নিশ্চিত যে যদি আপনি কার্বোহাইড্রেটের অভাব করেন তবে আপনার ওজন হ্রাস পাবে। উপরন্তু, শরীরের তরল অভাব হবে।
2. ফ্লু ঝুঁকিপূর্ণ
কার্বোহাইড্রেটের অভাব আপনার প্রতিরক্ষা সিস্টেম দুর্বল হতে পারে। দুর্বল প্রতিরোধের আপনি ফ্লু সংবেদনশীল হতে হবে। শরীর দুর্বলতা, শুষ্ক মুখ, বমি বমি ভাব এবং মাথা ঘোরা।
3. সহজেই হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস দ্বারা প্রভাবিত
২014 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে যদি শরীরের কার্বোহাইড্রেটের অভাব থাকে, তবে শরীরটি হৃদরোগ ও ডায়াবেটিসের মতো বিভিন্ন গুরুতর রোগের জন্য সংবেদনশীল হবে। আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশনের কার্বোহাইড্রেটের অভাব অনুযায়ী কলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি পাবে এবং হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং স্ট্রোক ট্রিগার হবে।
4. শরীরকে ক্লান্ত, দুর্বল এবং ধীরে ধীরে পেতে পারে
শক্তির মূল উত্স হিসাবে কার্বোহাইড্রেট ছাড়াও, কার্বোহাইড্রেটগুলি ধৈর্য বাড়ানোর ক্ষেত্রে সক্রিয় ভূমিকা পালন করে। যখন শরীরের কার্বোহাইড্রেট অভাব থাকে, তখন এটি শরীরের শক্তিতে হ্রাস ঘটায় এবং শরীরকে দ্রুত ক্লান্ত, দুর্বল এবং ধীরে ধীরে পরিণত করে।
5. এটা বিষণ্ণ পেতে সহজ
মস্তিষ্কে পুষ্টি সরবরাহের ভূমিকা কার্বোহাইড্রেটস। যাতে কার্বোহাইড্রেট মস্তিষ্কের কার্য সম্পাদনকে সর্বোচ্চ করতে পারে এবং মস্তিষ্ককে শান্ত করার উপর প্রভাব ফেলে। শরীরের কার্বোহাইড্রেট অভাব থাকলে, এটি হতাশার অনুভূতি এবং একটি কম শান্ত মন হতে পারে। কার্বোহাইড্রেট মস্তিষ্কের আবেগ বজায় রাখার জন্য কাজ করে এমন সেরোটোনিন রাসায়নিকের স্তর বজায় রাখার ক্ষেত্রে একটি ভূমিকা পালন করে। এই যৌগ অভাব থাকলে এটি হতাশার ঝুঁকি বাড়বে।
আপনি একটি কার্বোহাইড্রেট খাদ্য করতে পারেন?
অল্প সময়ের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট ডায়েট নিরাপদ কিন্তু এই খাদ্য থেকে দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের ঝুঁকি আছে কিনা তা স্পষ্ট নয়। প্রচুর পরিমাণে পশু চর্বি এবং প্রোটিন গ্রহণ করে কার্বোহাইড্রেট থেকে ক্যালোরিগুলি প্রতিস্থাপনের ফলে হৃদরোগ বা ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়তে পারে।
কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার সীমাবদ্ধতা তুলনায়, মিষ্টি খাবার যেমন মিছরি, চকোলেট, বিস্কুট, কেক, বা নরম পানীয় যুক্ত চিনির সাথে কমাতে হবে। কারণ এটি প্রায়ই খাওয়া হয়, ক্যালোরি এবং চিনি উচ্চ খাদ্য দাঁত ক্ষয় এবং ওজন বৃদ্ধি ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে।
আপনার শরীরের জন্য উপকারী যা পুষ্টির সঙ্গে শস্য, আলু, সবজি, ফল, বাদাম, এবং কম চর্বি দুগ্ধজাত পণ্য হিসাবে স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট উত্স গ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই খাবার ফাইবার পেট সুস্থ রাখতে সাহায্য করে এবং আপনি পূর্ণ করে তোলে।
আপনি যদি কোন কার্বোহাইড্রেট ডায়েট বিবেচনা করেন তবে আপনার ডায়েট বা পুষ্টিবিদকে প্রথমে আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা তা দেখার জন্য দেখুন। শুধু খাদ্যের কারণে নয়, আপনার শরীরের কার্বোহাইড্রেট অভাব রয়েছে এবং এমনকি নিজেকে বিপন্ন করে।
