সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: গর্ভবতী মায়ের খাদ্য তালিকা – কি খাবেন আর কি খাবেন না
- গর্ভবতী মহিলাদের প্রয়োজন পুষ্টির ভোজনের কি?
- স্বাস্থ্যকর সময় গর্ভাবস্থায় খাবারের বিভিন্ন পছন্দগুলি এবং আপনি নিজের বাড়িতে নিজেকে তৈরি করতে পারেন
- 1. আপেল টুকরা, গোড়ালি ক্র্যাকার, এবং চিনাবাদাম মাখন সস
- 2. চিনাবাদাম এবং ফল টুকরা সঙ্গে দই
- 3. চকোলেট এবং ফল
- 4. টুনা স্যান্ডউইচ
- 5. ফল এবং সবজি smoothies
- 6. Popcorn এবং বাদাম
মেডিকেল ভিডিও: গর্ভবতী মায়ের খাদ্য তালিকা – কি খাবেন আর কি খাবেন না
একটি গর্ভ শিশুর উপস্থিতি গর্ভবতী মহিলাদের আরো খাদ্য পেতে প্রয়োজন। কিন্তু কখনও কখনও বমি বমি ভাবের কারণে, আপনি ভাত খেতে ক্ষুধা পাবেন না। যদিও গর্ভাবস্থায় আদর্শ ওজন বৃদ্ধি সমর্থন করার জন্য অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণের প্রয়োজন হয়। শান্ত হও, মহিলা। আপনি যদি সত্যিই একটি বড় ক্ষুধা না, আপনি এখনও খাবার মধ্যে snacking সঙ্গে এটি প্রায় কাজ করতে পারেন। তাই, আপনার গর্ভের জন্য সুস্থ এবং নিরাপদ গর্ভাবস্থায় খাবারের বিকল্পগুলি কী? খুঁজে বের করতে পড়ুন!
গর্ভবতী মহিলাদের প্রয়োজন পুষ্টির ভোজনের কি?
গর্ভবতী নয় এমন মহিলাদের তুলনায় গর্ভবতী নারীর শক্তি চাহিদা 17 শতাংশ বৃদ্ধি পায়। পর্যাপ্ত পরিমাণে, গর্ভবতী মহিলাদের স্বাভাবিক ওজন থাকা অন্তত প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় প্রতিদিন 300 কিলোজির প্রতিদিনের ক্যালরি গ্রহণের এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের তৃতীয় ত্রৈমাসিক মাসে প্রতি দিন 450 কিলোগ্রাম পূরণ করতে হবে।
ক্যালোরির চাহিদা আদর্শভাবে সুস্থ খাবার থেকে ২0% প্রোটিন, 30% চর্বি এবং 50% কার্বোহাইড্রেট দ্বারা প্রাপ্ত।
স্বাস্থ্যকর সময় গর্ভাবস্থায় খাবারের বিভিন্ন পছন্দগুলি এবং আপনি নিজের বাড়িতে নিজেকে তৈরি করতে পারেন
এখানে গর্ভাবস্থায় খাবারের জন্য কিছু সুস্থ পছন্দ রয়েছে এবং আপনি নিজের বাড়িতে নিজেকে তৈরি করার চেষ্টা করতে পারেন:
1. আপেল টুকরা, গোড়ালি ক্র্যাকার, এবং চিনাবাদাম মাখন সস
এই সুস্থ স্ন্যাক প্যাকেজটি উদ্ভিজ্জ প্রোটিন, ফাইবার এবং সুস্থ চর্বিগুলির সাথে সমৃদ্ধ হয় যা আপনাকে খাবারের মধ্যে পূর্ণ রাখতে পারে। অফিসে একটি স্ন্যাক হিসাবে, আপনি তাড়াতাড়ি সকালে ছাড়ার আগে প্রস্তুত করতে পারেন।
যথেষ্ট পরিমাণে এক মাঝারি আকারের আপেল লম্বা করে, দুপুরের খাবারে ২-4 গোটা গমের ক্র্যাকার এবং 1-2 টন চিনাবাদাম মাখনের ব্যবস্থা করে। প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন চয়ন করুন, কৃত্রিম চিনাবাদাম মাখন (নির্মাতারা) অসম্পৃক্ত saturated চর্বি ধারণ করতে পারেন, কারণ।
বিরক্ত না করার জন্য, বিভিন্ন সমন্বয় চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ অন্যান্য ফল (বাদাম বা কলা) সঙ্গে বাদাম মাখন।
2. চিনাবাদাম এবং ফল টুকরা সঙ্গে দই
আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে খেতে অলস হন, তবে খাবারের মধ্যে নিম্ন-চর্বিযুক্ত দই তিনটি খাওয়ার দ্বারা এটির চারপাশে কাজ করার চেষ্টা করুন। দই প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামে একটি উচ্চ খাদ্য, যা আপনাকে গর্ভের শিশুর শক্তিশালী হাড় এবং দাঁত নিশ্চিত করতে সহায়তা করতে পারে।
বিভিন্ন ধরনের দই, বিভিন্ন পুষ্টির মান। উদাহরণস্বরূপ, গ্রিক দই যা ঘনত্বের জমিন ধারণ করে, তা সাধারণ দইয়ের চেয়ে প্রোটিনে বেশি। সমতল দই এছাড়াও বিভিন্ন ধরনের দই চেয়ে চিনি মাত্রা আছে। এমনকি তাই, কেউ সুস্থ থাকে।
গর্ভাবস্থায় একটি স্নেক হিসাবে, ছোট্ট বাটিতে আপনার পছন্দসই দইটি হস্তান্তর করুন এবং 1-2 চা চামচ আপনার পছন্দসই মটরশুটি দিয়ে প্রায় ছিটিয়ে নিন। স্ট্রবেরি, পীচ, কিউই, ড্রাগন ফল, ভাজা নারিকেল এবং শুকনো ফল যেমন রাইসিন বা সুলতানগুলি দিয়ে আপনি এটিও তাজা ফলের টুকরা দিয়ে সম্পূর্ণ করতে পারেন। বিভিন্ন উপসর্গের সাথে দই সরবরাহকারী গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রোটিন, ফাইবার এবং দৈনিক ক্যালসিয়ামের চাহিদাগুলি পূরণ করতে সহায়তা করতে পারে।
3. চকোলেট এবং ফল
আপনি একটি চকোলেট ফ্যান যদি ভাল খবর। গর্ভাবস্থায় চকোলেট খাওয়া উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস করতে পারে, যা প্রিক্ল্যাম্প্সিয়ার জন্য ঝুঁকিপূর্ণ কারণ।
ফলের আপনার কোন প্রিয় টুকরা সঙ্গে ছোট আকার কালো চকোলেট মিশ্রিত করার চেষ্টা করুন। বিকল্পভাবে, আপনি সপ্তাহান্তে বিকেলের খাবারের জন্য একটি ককোলান বউ সস হিসাবে চকলেটটি দ্রবীভূত করতে পারেন। কম চর্বি দুধ দিয়ে তৈরি চকোলেট পুডিং প্রতিদিন আপনার শিশুর হাড়গুলি তৈরি করতে সহায়তা করার জন্য প্রতিদিন ক্যালসিয়াম গ্রহণ করতে পারে।
4. টুনা স্যান্ডউইচ
গর্ভবতী অবস্থায় মহিলারা মাছ খাওয়া উচিত না বলে ধারণা করা হয়। যতক্ষণ এটি রান্না করা হয় এবং অংশ অত্যধিক না হয়, ততক্ষণ আপনি প্রতি সপ্তাহে মাছের দুই থেকে তিনটি সারি খাওয়া ভাল।
গরুর মাংস খাওয়ার সময় মাছের জন্য টুনা একটি ভাল পছন্দ। টুনা প্রোটিন সমৃদ্ধ, ওমেগা -3 এবং ডিএএএ ধনী যা আপনার শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশে সহায়তা করতে পারে। টুনা এছাড়াও মরদেহ কম যে মাছ রয়েছে।
সুস্থ ফাইবার এবং চর্বি যোগ করার জন্য, আভাকাডো এবং টমেটো টুকরা এবং ডিমগুলি দিয়ে পুরো গমের রুটি ভর্তি করে টিনজাত টুন যোগ করুন।
5. ফল এবং সবজি smoothies
আপনি চিবুক অলস হলে, আপনি এখনও smoothies ভরাট থেকে খাদ্য গ্রহণ করতে পারেন। প্রথমে কলা, অ্যাভোকাদোস, বা পারিবারিক বেরি (স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, ব্ল্যাকবেরি) হিসাবে আপনার ফল পছন্দগুলি স্থির করুন।
তারপরে, হিমায়িত ফল, দই, এবং দুধ যোগ করুন। আপনার উদ্ভিজ্জ চাহিদা পূরণ করতে पालक বা সেলিব্রিটি কয়েক strands যোগ করতে পারেন। আপনি মিষ্টি চান, চিনি ব্যবহার করার পরিবর্তে, প্রাকৃতিক মধু দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন। চিনাবাদাম মাখন যোগ করুন আপনি প্রোটিন ভোজনের দেয়।
6. Popcorn এবং বাদাম
গর্ভাবস্থায় দেখা যেতে পারে যে একটি অভিযোগ কোষ্ঠকাঠিন্য হয়। গর্ভবতী ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের বিকল্পগুলি আপনাকে এই সমস্যাটি অতিক্রম করতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণ popcorn এবং বাদাম হয়।
আপনি বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে নিজের পপকর্ন তৈরি করতে পারেন, তবে অতিরিক্ত লবণ এবং মাখন ব্যবহার করবেন না। আপনার পছন্দের মটরশুটি সঙ্গে পরিবেশন করা, এবং voila! আপনি একটি সহজ, সুস্থ জলখাবার পেয়েছেন। আপনি মিষ্টি পছন্দ করেন, আপনার cravings সন্তুষ্ট চকোলেট একটি স্তর আবৃত বাদাম নির্বাচন করুন।
