সামগ্রী:
- সাহার মেনু যা রোজা রাখার সময় আপনাকে মনোযোগ দিতে সহায়তা করে
- 1. ডিম
- 2. Avocados
- 3. ব্রোকলি
- 4. पालक
- 5. সালমন
কাজের সময় ঘনত্ব এবং ফোকাস একটি স্তর বজায় রাখা সহজ নয়, বিশেষ করে যদি আপনি রোযা হয়। ঘুমের অভাব এবং খাদ্যের পরিবর্তনগুলি আপনার মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা সহ শরীরের বিপাকও পরিবর্তিত হয়। অতএব, আপনার অবশ্যই সুস্থ ও পুষ্টিকর খাবারের খাবারের মেনু থাকতে হবে যাতে আপনি এখনও ভাল মনোযোগ দিতে পারেন।
লিম্প শরীর এবং তন্দ্রা চেহারা, কাজ আপনার উত্পাদনশীলতা হস্তক্ষেপ করা আবশ্যক। আপনি জিনিস বোঝা এবং কাজ সম্পন্ন করা অসুবিধা। এটি পরাস্ত করার অনেক উপায় রয়েছে, যথেষ্ট ঘুম, নিয়মিত ব্যায়াম, এবং অবশ্যই ভাল খাদ্য পছন্দগুলি থেকে সাহুর মেনু তৈরি করতে শুরু করে। কার্যকর খাবারের তালিকাগুলি আপনাকে ঘনত্ব উন্নত করতে সহায়তা করে এবং রোজা রাখার সময় মনোযোগ দেয়।
সাহার মেনু যা রোজা রাখার সময় আপনাকে মনোযোগ দিতে সহায়তা করে
1. ডিম
ডিম সবচেয়ে পুষ্টিকর এবং পুষ্টিকর খাবার খেতে সহজ। শুধুমাত্র সুস্বাদু নয়, এক গোটা ডিম খাওয়া ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড, কোলাইন এবং শরীরের প্রয়োজনীয় অন্য পুষ্টি সরবরাহ করে। এর ফাংশন মস্তিষ্ক ঝিল্লি সুস্থ রাখতে এবং ভাল কলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি করা হয়। এই মস্তিষ্ক-পুষ্টিকর খাবার মেমরি উন্নত এবং মেজাজ প্রভাবিত।
মস্তিষ্ক ভাল পুষ্ট হয়, আপনি কাজ করার সময় ফোকাস থাকতে পারে। উপরন্তু, এই পুষ্টিকর খাদ্য এছাড়াও শক্তি মাত্রা বজায় রাখতে পারেন যাতে আপনি দুর্বল না এবং ঘনত্ব হারাতে। ডিম, গরু ডিম, স্ক্র্যাবল্ড ডিম বা সবজি সবজি দিয়ে স্যুইচ করে আপনি আপনার সাহুর মেনুতে ডিম যোগ করতে পারেন।
2. Avocados
Avocados অন্যান্য ফল সর্বনিম্ন চিনি কন্টেন্ট সঙ্গে একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ ফল। এই ফলটিতে প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন বি, ভিটামিন সি, ভিটামিন কে এবং ফোলেট রয়েছে। সামগ্রিকভাবে, এই পুষ্টি শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। অ্যাভোকাদোস উপবাসের সময় ক্ষুধা কমাতে পারে, রক্তের শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে পারে এবং কোলেস্টেরল স্থিতিশীল রাখতে পারে এবং আপনার ত্বকের স্বাস্থ্যকর জ্বলন্ত রাখতে পারে।
উপরন্তু, এভোকাডোস খাওয়ার ফলে মস্তিষ্ক সহ আপনার শরীরের প্রতিটি অঙ্গে রক্ত প্রবাহ বাড়তে পারে। এভোকাডোস কেন মস্তিষ্কের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার এবং রোজা রাখার সময় মনোযোগ দেওয়ার ক্ষেত্রে সহায়তা করে। আপনি আপনার সাহুর মেনুতে অ্যাভোকাডো যোগ করতে পারেন। এটা juiced কিনা, সরাসরি খাওয়া, এবং oatmeal বা প্লেইন রুটি সঙ্গে খাওয়া।
3. ব্রোকলি
ব্রোকলি আসলেই একটি জনপ্রিয় উদ্ভিজ্জ যা শরীরের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে, বিশেষ করে হৃদয় ও মস্তিষ্কের। কোলাইন এবং ভিটামিন কে এর বিষয়বস্তু স্পিংলোলিপিডস গঠন করে, যা দৃঢ় চর্বি যা মস্তিষ্কের কোষগুলির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি প্রদাহজনক এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব সরবরাহ করে যা মস্তিষ্ককে ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। সুতরাং, ব্রোকোলি ব্যাপকভাবে মস্তিষ্কের ফাংশনকে প্রভাবিত করে, যার মধ্যে ঘনত্বের মাত্রা রয়েছে।
ব্রোকোলিতে থাকা ভিটামিন সি শরীরকে অতিরিক্ত শক্তি উত্পাদন করতে সহায়তা করে যা রোজা রাখার সময় দুর্বল করে তোলে। আপনি স্যহর, বেকড বা স্যুপ দিয়ে সাহুর মেনুতে ব্রোকোলি উপভোগ করতে পারেন।
4. पालक
স্পিনে ভিটামিন কে এবং ভিটামিন এ রয়েছে যা প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে এবং হাড়গুলি শক্তিশালী করে। শুধু সেই নয়, রুটিন সহ সবুজ শাক সবজি খাওয়ানো, পুরাতন বয়সে ডিমেনশিয়া ঝুঁকি হ্রাস করা দেখানো হয়েছে। কেন? লিউটিন, ফোলেট এবং বিটা-ক্যারোটিন এর বিষয়বস্তু স্পিনে পাওয়া যায় মস্তিষ্কে কোষগুলি সঠিকভাবে কাজ করে। আপনি শাকিনের সাথে বিভিন্ন ধরণের সাহুর মাংস খেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, ভুট্টা দিয়ে বানানো স্যুপ বা স্যুইড।
5. সালমন
মাছের সব ধরনের মধ্যে, সালমন ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সর্বোচ্চ সরবরাহকারী। মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখার এবং মেমরি উন্নত করার সময় এই ফ্যাটি এসিড প্রদাহ প্রতিরোধে শরীরের প্রয়োজন। ড। এক্স, নিয়মিতভাবে স্যামন খেতে যারা শিশু এডিএইচডি থেকে প্রতিরোধ এবং ফোকাস উন্নতি সাহায্য।
