প্লেটু পিরিয়ড: আপনার ওজনের কারণ আবারও নিচে যাবে না

সামগ্রী:

• প্লেটু কি?
  
• প্লেট কারণ
  
• কিভাবে প্লেটুর সময় অতিক্রম করবেন যাতে আপনি এখনও ওজন হারাতে পারেন
  
• আপনার শরীরের বিশ্রাম এবং আপনার ক্যালোরি ভোজনের রাখা
  
• খেলার পরিমাণ এবং শৈলী পরিবর্তন করুন
  

ওজন সংখ্যা অনেক হ্রাস পেয়েছে, কিন্তু হঠাৎ এটি ভারী হয়ে ওঠে আটকে এবং আবার নিচে যেতে কঠিন? প্রকৃতপক্ষে, খাদ্য এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে একটি সুষম শরীরের ওজন থাকার আশাটি সহজে মসৃণ হয় না। হয়তো আপনি একটি প্লেটু আছে। বয়স কতটুকু এবং কিভাবে পাস করতে হয়?

প্লেটু কি?

প্লেটু এমন একটি শর্ত যেখানে আপনি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে আবার ওজন হারাবেন না, যদিও আপনি ইতিমধ্যে স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ব্যায়াম খান।

আসলে এই স্বাভাবিক। অনেক মানুষ যারা ডায়াবেটিস বা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন এই অভিজ্ঞতা। যদিও আমি যতটা সম্ভব খাদ্য বা ব্যায়াম দিয়ে কঠোর পরিশ্রম করেছি, এখনও এই প্লেটুতে অনেক হতাশা রয়েছে।

প্লেট কারণ

এটি একটি সুখী অনুভূতি ছিল যখন খাদ্য এবং ব্যায়ামের প্রথম কয়েক সপ্তাহ, শরীরের ওজন সংখ্যা সংকীর্ণ দেখতে শুরু করেন। এই প্রয়োজনীয় শক্তি পেতে ব্যবহৃত ক্যালোরি হ্রাস দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে। তারপর শরীরটি গ্লাইকোজেন, শরীরের পেশী এবং যকৃতের মধ্যে সংরক্ষিত এক ধরণের কার্বোহাইড্রেটকে শক্ত করে পুড়িয়ে দেয়।

এই গ্লাইকোজেন কিছু শরীর থেকে পানি থেকে তৈরি করা হয়। তাই অনির্দিষ্টকালের জন্য, শরীরটি ওজন কমানোর অভিজ্ঞতা পাবে যা বেশিরভাগ শরীরের পানি কমিয়ে দেয়, কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত এটি অস্থায়ী।

উপরন্তু, এই সময় আপনি পেশী ভর এবং চর্বি হারান হবে। পেশী ক্যালোরি বার্ন স্তর (মেটাবলিজম) বজায় রাখতে সাহায্য করে। সুতরাং আপনি ওজন কমানোর সময়, আপনার বিপাক এছাড়াও ধীর। আপনার ধীরে ধীরে বিপাক আপনার ওজন হ্রাস হ্রাস করবে, এমনকি যদি আপনি ওজন কমানোর জন্য একই পরিমাণ ক্যালরি ব্যবহার করেন।

এই প্লেটুর সময়টি পাস করার জন্য, আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা আপনি যে ক্যালোরি খেতে চান তা কমাতে হবে। এই প্লেটটি আপনার ওজন হ্রাস করার আগে এটি একই ব্যায়াম বা ডায়েট ব্যবহার করতে পারে, তবে এটি ওজন কমানোর অনেকগুলি উত্পাদন করবে না।

কিভাবে প্লেটুর সময় অতিক্রম করবেন যাতে আপনি এখনও ওজন হারাতে পারেন

আপনার শরীরের বিশ্রাম এবং আপনার ক্যালোরি ভোজনের রাখা

বেশিরভাগ মানুষ মনে করেন, আপনি যত বেশি ডায়েট এবং ব্যায়াম করবেন, ততই এটি ওজন হারাবে। একটি খাদ্য এবং যারা শরীরের পেশী নির্মাণ করতে চান তাদের জন্য আরো কি। যাইহোক, আসলে আপনি আপনার বিশ্রাম যখন আপনার পেশী আসলে বিকাশ।

8 থেকে 10 সপ্তাহের জন্য কঠোর প্রশিক্ষণের পরে 3-7 দিন বিশ্রাম নিনসতেজ করা আপনার শরীর ফিরে। খাদ্য ক্যালোরি ভোজনের স্থিতিশীল এবং অত্যধিক না রাখতে ভুলবেন না।

খেলার পরিমাণ এবং শৈলী পরিবর্তন করুন

এই প্লেটুর মেয়াদ উত্তীর্ণ করার জন্য, আপনার শরীরকে প্রতিটি ডায়েট প্ল্যান এবং ব্যায়ামের প্রতি আকৃষ্ট রাখতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি একটি ডায়েট এবং স্পোর্টস লিফট করছেন তখন ওজন হারান এবং পেশী তৈরি করার জন্য ওজন কমানোর জন্য, আপনি আপনার অনুশীলনের ধরন এবং স্তরের উপর নির্ভর করে reps সংখ্যা পরিবর্তন করতে পারেন। সরলতার জন্য, যদি আপনি 10 টি রেপের 4 টি সেট করতে অভ্যস্ত হন, উদাহরণস্বরূপ 12 টি রেপের 4 সেট বা 8 পুনরাবৃত্তির 3 সেটগুলি দ্বারা পরিবর্তন করুন।

আপনি ওজন কমানোর এক কারণ হল কারণ আপনার শরীর নিয়মিত বাহিত নিয়মনীতির সাথে পরিচিত। তাই পেশী ও শরীরের বিরক্তিকর এড়াতে আপনার প্রশিক্ষণের প্যাটার্নের নতুন যে সেট বা ধরণের আন্দোলনগুলি তৈরিতে আপনাকে আরো সৃজনশীল হতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ব্যবহার করা হয় ধাক্কা আপ, আপনি এটি দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন ব্যাক আপ অথবা আপ টান।