সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ই-হার: 2019 এর জন্য নতুন কি?
- ব্যবহার করার সময় বিভিন্ন ত্রুটি পাদচালিত কল
- 1. প্রথম আপ গরম করবেন না
- 2. উপযুক্ত নয় যে জুতা পরেন
- 3. পাদদেশে চোখের ফোকাস
- 4. মনিটর কাছাকাছি দাঁড়ানো পাদচালিত কল
- 5. পাশে রাখা পাদচালিত কল
- 6. খুব ফুট পদক্ষেপ
- 7. কঠোরভাবে ব্যায়াম
মেডিকেল ভিডিও: ই-হার: 2019 এর জন্য নতুন কি?
আপনি যারা নিয়মিত ব্যায়াম বা চলন্ত বা দ্রুত হাঁটা হিসাবে নিয়মিত ব্যায়াম, অবশ্যই আবহাওয়া সমর্থন করে না যখন এটা অলস হয়ে। আপনি চিন্তা করতে হবে না, আপনি এখনও এটি ব্যবহার করতে পারেনপাদচালিত কল কে বাড়িতে বা জায়গায় যাচ্ছে জুত, তবে, আপনি বিভিন্ন ভুল ব্যবহার করে নাপাদচালিত কল নিম্নলিখিত, হ্যাঁ।
সমস্যাটি শরীরকে সুস্থ করা নয়, সতর্কতা ছাড়াই কেবল একটি ট্রেডমিল অনুশীলন করা শরীরকে অসুস্থ এবং এমনকি আহত করতে পারে।
ব্যবহার করার সময় বিভিন্ন ত্রুটি পাদচালিত কল
কি, যাইহোক পাদচালিত কল এটা কি? পাদচালিত কল একটি হাতিয়ার জুত যা চালানো বা চলন্ত ছাড়া পায়চারি করা হয়। এই সরঞ্জাম গতি বৈশিষ্ট্য, হার্ট রেট মিটার, দূরত্ব ভ্রমণ, এবং বার্ন বার্ন সংখ্যা সঙ্গে সজ্জিত করা হয়।
যদিও কারো পক্ষে ব্যায়াম করা সহজ, তবুও বাস্তবে আসলে অনেক লোকই ভুলপাদচালিত কল, সুতরাং, এই সরঞ্জামটি দিয়ে খেলাধুলা করার সময় আঘাতের ঝুঁকি এখনও সাধারণ। আচ্ছা, যাতে আপনি আঘাত এড়াতে পারেন, আপনি যখন ট্রেডমিল ব্যবহার করেন তখন আপনাকে বিভিন্ন অভ্যাসগুলি এড়ানো উচিত, যেমন:
1. প্রথম আপ গরম করবেন না
চলমান বা দ্রুত হাঁটা সহ, আপনি কোনও খেলা শুরু করার আগে উষ্ণ আপ ব্যায়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপ ট্রেডমিলে। তার ফাংশন পেশী প্রস্তুত করা আরও নমনীয় হতে, সংযোগকারী টিস্যু স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি, এবং ধীরে ধীরে হার্ট হার বৃদ্ধি। এইভাবে, উষ্ণ-আপ ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করার পরে পেশী অসুস্থ বা আহত হয়ে উঠতে পারে।
উষ্ণ-আপ ব্যায়াম করতে দীর্ঘ সময় লাগবে না, আপনি এখনও ব্যস্ত বা তাড়াতাড়ি থাকলেও তা করতে পারেন। আপনার গোড়ালি মোচড়ের আন্দোলন, হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটুন এবং হাঁটু উচ্চতা পর্যন্ত আপনার পা তুলে আনতে প্রায় 5 থেকে 7 মিনিট সময় নিন।
2. উপযুক্ত নয় যে জুতা পরেন
যখন আপনি শরীরের যে গুরুত্বপূর্ণ তা গরম করতে না শুধুমাত্র ব্যায়াম করতে চান, জুতা পছন্দ এছাড়াও বিবেচনা করা আবশ্যক। ক্রীড়া জন্য জুতা অনেক ধরনের আছে। হাঁটা এবং চলমান প্রায়ই হিল আউট জুতা অংশ তোলে। সুতরাং, আঘাত থেকে পায়ের আঙ্গুল এবং লেগ হাড় রক্ষা করার জন্য অতিরিক্ত কুশন শোলস সঙ্গে চলমান জন্য বিশেষ ক্রীড়া জুতা নির্বাচন করুন।
3. পাদদেশে চোখের ফোকাস
চলমান বা হাঁটা যখন, আন্দোলন আপনার ফুট উপর ফোকাস করা হবে। আচ্ছা, এর অর্থ এই নয় যে আপনার চোখ নিচে তাকিয়ে থাকে। এই ত্রুটি প্রায়ই এটি উপলব্ধি ছাড়া সম্পন্ন করা হয়। ব্যবহার করার সময় অঙ্গভঙ্গি মাথা নিচে bowsপাদচালিত কলআপনি ভারসাম্য হারান হতে পারে। ফলস্বরূপ, পতনের ঝুঁকি আরও বেশি হবে।
উপরন্তু, পোর্ট এছাড়াও ঘাড় এবং কাঁধ পেশী টান প্রদান করে যা শরীরের জন্য অক্সিজেন ভোজনের কমাতে পারে। এই অবস্থা আপনি দ্রুত ক্লান্ত করতে পারেন।
তাহলে আমার কি করা উচিত? চোখের সামনে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে শরীরের দিকে তাকাও. এছাড়াও আপনার কাঁধ আপনার পায়ের সমান্তরাল রাখা নিশ্চিত করুন যাতে আপনার শরীর খুব এগিয়ে না।
4. মনিটর কাছাকাছি দাঁড়ানো পাদচালিত কল
অনেক মানুষ চিন্তিত যে তারা যখন ব্যবহার করার সময় পদক্ষেপগুলি মিস করবেন পাদচালিত কল, তাই মনিটর কাছাকাছি দাঁড়ানো চয়ন করুন। যখন পাদচালিত কল চলন্ত শুরু, মনিটর কাছাকাছি দাঁড়িয়ে আপনার আন্দোলন সীমিত করতে পারেন। সংআপনি ফিরে বা এগিয়ে চেষ্টা, আপনার অঙ্গবিন্যাস পরিবর্তন হবে।
ফলস্বরূপ, হিপস নিচে জট হবে। আপনি যদি অবিলম্বে আপনার অবস্থান এবং অঙ্গভঙ্গি সংশোধন না করেন তবে আপনার শরীরের ভারসাম্য বাড়াতে পারে। পা দিয়ে ডান হাত আন্দোলন তাল হতে পারে না। এই এড়াতে, আপনি বেস চিহ্নিত করতে পারেন পাদচালিত কল, উদাহরণস্বরূপ, টেপ বা নল টেপ সঙ্গে যাতে আপনার শরীরের অবস্থান এবং দূরত্ব এখনও জাগ্রত হয়।
5. পাশে রাখা পাদচালিত কল
হোল্ডিং উপরপাদচালিত কল সম্ভবত এটি আপনাকে সুষম থাকতে সাহায্য করতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, যদি আপনি তা চালিয়ে যান তবে এটি আপনার পায়ের উপর বোঝা কমিয়ে দেবে। অর্থাৎ, কম ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলা হবে।
পাশে রাখা পাদচালিত কল শরীরের অঙ্গবিন্যাস পরিবর্তন এবং ঘাড় পেশী, কাঁধ পেশী, এবং আর্ম পেশী মধ্যে উত্তেজনা তৈরি করতে পারেন। এই অঙ্গবিন্যাস শরীর নিচু হয়ে এবং অবশেষে ব্যাক ব্যথা হতে পারে।
সুতরাং, যখন ইঞ্জিনটি শুরু হয় এবং যখন হ্রাস পায় তখন শরীরের পাশে আপনার অস্ত্রগুলি অবস্থান করা উচিত। যখন আন্দোলন দ্রুততর হয়, তখন আপনি 90 ডিগ্রি কনুই কোণ হতে আপনার বাহু বাঁধতে পারেন।
6. খুব ফুট পদক্ষেপ
খুব দ্রুত হাঁটা চেয়ে ছোট এবং দ্রুত ধাপে। ছোট খাটো, আপনি ভাল মনোনিবেশ এবং পেশী আরো ক্যালোরি বার্ন করতে পারবেন। খুব দূরে যাচ্ছে, এটি ঘনত্ব, শরীরের ভারসাম্য সঙ্গে হস্তক্ষেপ করতে পারেন, এবং আপনি পড়া করতে পারেন।
7. কঠোরভাবে ব্যায়াম
ব্যবহার করার সময় পাদচালিত কল আপনি গতি বাড়ানোর জন্য আপনার চারপাশের মানুষের দ্বারা চ্যালেঞ্জ বোধ করতে পারে। আপনি গতি বৃদ্ধি করতে পারেন, যতক্ষণ এটি পর্যায়ে সম্পন্ন করা হয়। শুরুতে খুব দ্রুত আপনি দ্রুত দুর্বল করতে পারেন। আপনি ব্যায়ামের পরে দ্রুত এবং কম পেশী ব্যথা বা ব্যথা অনুভব করতে পারেন। এটি যদি চলতে থাকে তবে আপনার শরীর আসলে অসুস্থ হয়ে ওঠে, তাজা নয়।
সুতরাং, অনুশীলনে আপনার গতি ফিরে সেট। উষ্ণতা দ্বারা শুরু করুন, আরামদায়ক হাঁটা, এবং গতি বৃদ্ধি এবং জোগ শুরু অনুযায়ী দ্রুত হাঁটা। এক থেকে তিন মিনিটের জন্য জগ তারপর গতি কম। তারপর, 3 থেকে 5 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটুন এবং এক থেকে তিন মিনিটের জন্য জগিং চালিয়ে যান।
গতি ব্যবস্থাপনা ছাড়াও, আপনার প্রশিক্ষণ সময়সূচী সেট। প্রতিবন্ধকতা থেকে রিপোর্ট, ফক্স পুনর্বাসন এ ফিটনেস বিশেষজ্ঞ বেঞ্জামিন ফিগারোয়া, উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন সপ্তাহে দুই বা তিনবার করা উচিত সুপারিশ। এদিকে, তীব্রতা প্রশিক্ষণ তিন বা পাঁচ বার করা হচ্ছে এক সপ্তাহে
