সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: মুখে বা ঠোঁটের কোণায় ঘা এবং প্রতিকার || BD health tips - 2017
- শরীরের জন্য ভিটামিন বি 2 উপকারিতা
- 1. ছত্রাক প্রতিরোধ
- 2. গর্ভের স্বাস্থ্য বজায় রাখা
- 3. চিকিত্সা এবং migraines প্রতিরোধ
- 4. সুস্থ ত্বক এবং চুল বজায় রাখা
- 5. প্রতিরোধ এবং অ্যানিমেশন পরাস্ত
- 6. রক্তবাহী জাহাজ বাধা দেয়
- 7. শক্তি বৃদ্ধি
- ভিটামিন B2 ধারণকারী সেরা খাদ্য উৎস
- শরীরের ভিটামিন B2 কত প্রয়োজন?
মেডিকেল ভিডিও: মুখে বা ঠোঁটের কোণায় ঘা এবং প্রতিকার || BD health tips - 2017
ভিটামিন বি 2 এক ধরনের ভিটামিন যা বৃদ্ধি প্রয়োজন এবং স্বাভাবিক সেল ফাংশনগুলি কার্যকর করার জন্য এটি কার্যকর। এই ভিটামিনটি রিবোফ্ল্যাভিন নামেও পরিচিত, এতে রয়েছে 8 টি ভিটামিন বি কমপ্লেক্স যা শরীরের বিভিন্ন ধরণের বিকাশের জন্য যেমন ত্বক, পাচক রক্তের লাইন, রক্তের কোষ এবং মস্তিষ্কের ফাংশন অন্তর্ভুক্ত। হ্যাঁ, শরীরের ভিটামিন বি 2 এর অনেক সুবিধা রয়েছে।
রিবোফ্লেভিন কার্বোহাইড্রেটসকে এডিনোসাইন ট্রাইফসফেট (এটিপি) রূপে রূপান্তরিত করে, যা শরীরের শক্তির উত্স। শুধু এটিই নয়, আপনি সেরা উত্সগুলি উপভোগ করে ভিটামিন বি 2 এর অন্যান্য সুবিধাগুলির একটি পরিসীমা পেতে পারেন।
শরীরের জন্য ভিটামিন বি 2 উপকারিতা
ভিটামিন বি 2 গ্রহণ শরীরের উপকারী একটি অসাধারণ প্রস্তাব। নিচের বিভিন্ন সুবিধাগুলি পাওয়া যেতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
1. ছত্রাক প্রতিরোধ
ভিটামিন বি 2 এর সুবিধা চোখের স্বাস্থ্যের জন্য প্রথম। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, এই ভিটামিনটি glutathione রক্ষার জন্য প্রয়োজন যা চোখের মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি গ্রুপ। সুতরাং riboflavin সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার মাতালতার ঝুঁকি কমাতে পারেন। এছাড়া, ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন এছাড়াও ব্যাখ্যা করে যে রাইবফ্ল্যাভিন এবং নিয়াসিন ধারণকারী সম্পূরকগুলি গ্রহণ করাও মায়া প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
2. গর্ভের স্বাস্থ্য বজায় রাখা
জার্মানির হেইডেলবার্গের ইউনিভার্সিটি অব উইমেন্স হাসপাতালের গবেষণায় দেখা গেছে, সুস্থ গর্ভধারণ বজায় রাখতে রিবোফ্লেভিন সাহায্য করে। গবেষকরা বলেছিলেন যে গর্ভবতী মহিলাদের যারা রিবোফ্ল্যাভিনের খাওয়ার অভাব ছিল তারা হ'ল প্রিক্ল্যাম্প্সিয়ার বিকাশের ঝুঁকি ছিল। Preeclampsia একটি গর্ভাবস্থা যা গর্ভবতী মহিলাদের উচ্চ রক্তচাপ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যদিও তাদের উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) ইতিহাস নেই যদিও একটি গর্ভাবস্থায় ঘটে।
3. চিকিত্সা এবং migraines প্রতিরোধ
বার্লিনের হুম্বল্ট বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মাইগ্রেইনগুলি এবং রিবোফ্ল্যাভিনের উচ্চ মাত্রা গ্রহণকারী ব্যক্তিরা উপসর্গগুলির মধ্যে হ্রাসের অভিজ্ঞতা পায়। অন্য কিছু প্রমাণও দেখায় যে মাইগ্রাইনের সময় লক্ষণগুলি এবং ব্যথা হ্রাস ছাড়াও, রিবোফ্ল্যাভিন ম্যাগ্রাইনের সময়কে ছোট করতে সক্ষম।
ম্যাগ্রাইনগুলি চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ করতে সক্ষম হবার জন্য, ডাক্তাররা প্রায় এক মিলে প্রায় 400 মিলিগ্রামের উচ্চ মাত্রায় রাইবফ্ল্যাভিনের পরামর্শ দেন।
4. সুস্থ ত্বক এবং চুল বজায় রাখা
শরীরের কোলাজেন স্তরের বজায় রাখতে রবিফ্লেভিন একটি ভূমিকা পালন করে। কোলাজেন নিজেই সুস্থ ত্বক এবং চুল বজায় রাখার একটি সক্রিয় ভূমিকা পালন করে। তরুণদের থাকার জন্য ত্বকের কাঠামো বজায় রাখার জন্য কোলেগেনের প্রয়োজন এবং সূক্ষ্ম লাইন এবং কাঁটাচামচ দেখাতে বাধা দেয় যা অকাল বৃদ্ধির চিহ্ন।
5. প্রতিরোধ এবং অ্যানিমেশন পরাস্ত
কোষে অক্সিজেন পরিবহনে সহায়তা করার জন্য এবং লোহা সরবরাহ করতে সহায়তা করার জন্য ভিটামিন বি 2 হরমোন স্টোরেড এবং লাল রক্তের কোষ উত্পাদনকে সংশ্লেষে সহায়তা করে। ভিটামিন বি 2 তে আপনার অভাব থাকলে, আপনার অ্যানিমিয়া এবং স্যাকেল সেল অ্যানিমিয়া হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে কারণ লাল রক্তের কোষগুলি উৎপাদন বাধাগ্রস্ত হয়।
6. রক্তবাহী জাহাজ বাধা দেয়
ভিটামিন বি 2 এর পরবর্তী উপকারিতা হ'ল হোমোসাইস্টাইন হ্রাস করে রক্তবাহী জাহাজের বাধা প্রতিরোধ করে যা খুব বেশী। হোমোসাইস্টাইন মানব দেহে উত্পাদিত একটি অ্যামিনো অ্যাসিড। ওয়েবমেড থেকে উদ্ধৃত, 1২ সপ্তাহের জন্য ভিটামিন বি 2 এর সম্পূরক গ্রহণ করলে কিছু লোকের মধ্যে হোমসাইস্টাইন মাত্রা 40 শতাংশে কমে যায়।
7. শক্তি বৃদ্ধি
শরীরের ভিটামিন বি 2 ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত খাদ্য শক্তি রূপান্তর করা হয়। এই ভিটামিনটি অ্যামিনো অ্যাসিড, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট প্রোটিনকে গ্লুকোজের আকারে ভাঙ্গাতে সাহায্য করে যা শরীরটি একটি শক্তির রিজার্ভ হিসাবে ব্যবহার করে।
যদি আপনার ভিটামিন বি 2 অভাব থাকে, তবে কার্বোহাইড্রেটস, ফ্যাট এবং প্রোটিন খাবারে অণুর সঠিকভাবে ডাইজেস্ট করা যায় না। ফলস্বরূপ, শরীরের জ্বালানি অভাব যা আপনাকে কম অনলস এবং দুর্বল করে তুলবে।
ভিটামিন B2 ধারণকারী সেরা খাদ্য উৎস
ভিটামিন বি 2 ভিটামিনের গ্রুপে অন্তর্ভুক্ত করা হয় যা পানির দ্রবণীয় এবং শরীরের দ্বারা মুক্তি পায়। উপরন্তু, শরীরটি শুধুমাত্র অল্প পরিমাণে এই ভিটামিন সংরক্ষণ করতে পারেন। অতএব, প্রতিদিন ভিটামিন বি 2 ধারণকারী বিভিন্ন খাবার খাওয়া অত্যন্ত সুপারিশ করা হয় যাতে দেহটি রোবফ্ল্যাভিনের দৈনিক বেনিফিট পেতে থাকে। নিম্নলিখিত ভিটামিন বি 2 সমৃদ্ধ বিভিন্ন খাদ্য উৎস, যথা:
- মাছ, মাংস এবং হাঁস (মুরগি, হাঁসের)
- মাংস এবং মুরগির লিভার
- ডিম
- ডেইরি পণ্য
- আভাকাডো
- কিশমিশ
- বাদাম (বাদাম সহ)
- মিষ্টি আলু
- ব্রোকলি, স্পিনিক, কালের মত সবুজ শাক সবজি
- গোটা গম (পুরো শস্য)
- সয়াবিন এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার (টেম্পে, টোফু, অনকোম এবং সোয় দুধ সহ)
- স্যামন
- সমুদ্র-শৈবাল
- মাশরুম
শরীরের ভিটামিন B2 কত প্রয়োজন?
ভিটামিন বি 2 এর উপকারগুলি কাটাতে, আপনাকে অবশ্যই সঠিক পরিমাণে এই ভিটামিন খাওয়াতে হবে, আর কম হবে না। ভিটামিন বি 2 এর দৈনিক পরিমাণ প্রতিটি বয়সের এবং লিঙ্গ উপর নির্ভর করে। ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় কর্তৃক ইস্যু করা পুষ্টি পর্যাপ্ততা নির্দেশিকা (আরডিএ) উল্লেখ করে, আপনার যা দরকার তা হল:
- শিশু এবং শিশু: 0.3 থেকে 1.1 মিলিগ্রাম
- প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ: 1.4 থেকে 1.6 মিগ্রা
- প্রাপ্তবয়স্ক নারী: 1.2 থেকে 1.4 মিগ্রা
- গর্ভবতী মহিলাদের: প্রায় 1.7 মিগ্রা
- নার্সিং মাঃ প্রায় 1.8 মিগ্রা
আপনি যদি আপনার দৈনন্দিন পুষ্টি ব্যতীত B2 সম্পূরকগুলি গ্রহণের পরিকল্পনা করেন তবে সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
