সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: CS50 Lecture by Steve Ballmer
- যা বেশি কার্যকর, খাদ্য বা ব্যায়াম অংশ কমাতে?
- একটি খাদ্য জন্য ব্যায়াম গুরুত্ব
- 1. আরো চর্বি বার্ন
- 2. আপনার ওজন স্থিতিশীল রাখুন
- 3. চাপ প্রতিরোধ এবং ঘুমের মান উন্নত
মেডিকেল ভিডিও: CS50 Lecture by Steve Ballmer
আপনি ওজন কমানোর সপ্তাহের জন্য ভাল খেতে ইচ্ছা ফিরে অনুষ্ঠিত হয়েছে, কিন্তু ফলাফল এখনো হাজির না? আপনি খাদ্য উপায় চেয়ে কম কিছু হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ ব্যায়াম অভাব। হ্যাঁ, খাওয়ার অংশ হ্রাস করা বা অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়ানো যদি আপনি ওজন কার্যকরভাবে হারাতে চান তবে তা যথেষ্ট নয়। আপনি একটি নিখুঁত খাদ্য জন্য ব্যায়াম প্রয়োজন। এটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ, একটি খাদ্যের জন্য ব্যায়াম? এখানে পর্যালোচনা।
যা বেশি কার্যকর, খাদ্য বা ব্যায়াম অংশ কমাতে?
মূলত, ওজন কমানোর চাবি শরীরের ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করা হয়। দুটি উপায় রয়েছে, যেমন খাদ্য এবং পানীয় থেকে শরীরের পরিমাণে ক্যালোরি সীমিত এবং শরীরের মধ্যে সংরক্ষিত বার্ন বজায় রাখা।
একজন পুষ্টিবিদ এবং ক্রীড়া বিশেষজ্ঞ শন এম। তালবট, পিএইচডি অনুসারে, এটি পুড়ে যাওয়ার চেয়ে ক্যালরি গ্রহণের পরিমাণ সীমিত করা সহজ। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি চালের পিষ্টক দিয়ে চিকেন সাটিয়ের একটি পরিবেশন করেন তবে মোট 500 ক্যালরি। 500 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলার জন্য আপনাকে প্রায় ছয় কিলোমিটার দূরে যেতে হবে! এই কারণে অনেক মানুষ খাদ্যের অংশ হ্রাস করতে পছন্দ করেন, ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য আরো সঠিকভাবে ক্যালরিগুলি। তাছাড়া, আপনি প্রতিদিন ব্যস্ততা একটি সীমাহীন আছে যারা।
যাইহোক, অনেক মানুষ ভুল করে এবং পরিবর্তে শরীরের দ্বারা স্বাস্থ্যকর এবং প্রয়োজনীয় যা ক্যালোরি ভিত্তিক খাবার এড়াতে। উদাহরণস্বরূপ, প্রধান খাবার এবং পশু পণ্য সব খাবেন না। এই আপনি দুর্বল এবং যোগ করে তোলে ক্ষুধা কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং চিনি উচ্চ খাবার। ফলস্বরূপ, আপনার খাদ্য ব্যর্থ হতে পারে।
তারপর আপনি বার্ন এক সঙ্গে যায় যে ক্যালোরি ভোজনের ভারসাম্য আছে। আপনি শুধুমাত্র একটি খাদ্য জন্য ব্যায়াম দ্বারা এটি করতে পারেন। সুতরাং আপনি এখনও চাল, মাংস, ফল এবং সবজি যেমন শক্তির উৎস ব্যবহার করতে পারেন। ক্রীড়া বিভিন্ন শক্তির উত্স থেকে আসা যে ক্যালোরি বার্ন হবে।
একটি খাদ্য জন্য ব্যায়াম গুরুত্ব
এখনও খাদ্যের ব্যায়াম আপনার খাবার অংশ সীমিত হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে বিশ্বাস করেন না? নীচের বিভিন্ন প্রমাণ পরীক্ষা করে দেখুন।
1. আরো চর্বি বার্ন
ব্যায়াম ব্যতিরেকে আপনার শরীরের পেশী এবং হাড়ের ভর হ্রাস পাবে কারণ আপনার পুষ্টিগত পরিমাণ হ্রাস পায়। স্কেলে, ওজন হ্রাস পায়, কিন্তু শুধুমাত্র একটু চর্বি হারিয়ে যায়। হারানো ওজন অন্যান্য অংশ চর্বি, কিন্তু পেশী এবং হাড় ঘনত্ব নয়।
অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করার সময় ব্যায়াম পেশী এবং হাড় শক্তিশালী করা হবে। কারণ ব্যায়াম চর্বি প্রক্রিয়াজাতকরণ প্রক্রিয়াগুলিকে ক্যালোরিতে (শক্তির) প্রক্রিয়া করতে দেয়।
2. আপনার ওজন স্থিতিশীল রাখুন
যদি আপনি ডায়েটিংয়ের সময় ব্যায়াম করতে ব্যবহার করেন, আপনি একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখতে পারেন। একদিন আপনি একটি ঘটনা এ অনেক খেতে যদি ভাবুন। আপনার ব্যবহৃত ক্যালোরিগুলি শুধুমাত্র আপনার শরীরের চর্বিতে জমা হবে এবং আপনার ওজন আবার বেড়ে উঠবে।
আপনি খেলাধুলায় ব্যবহৃত হয়, যদিও মাঝে মাঝে অনেক খাওয়া ব্যাপার না। শরীর এখনও জমায়েত চর্বি পোড়াতে হবে যাতে দেহটি পাতলা এবং স্থিতিশীল থাকে।
3. চাপ প্রতিরোধ এবং ঘুমের মান উন্নত
আমেরিকার মন্টগোমারিতে আউবার্ন ইউনিভার্সিটির স্পোর্টস বিজ্ঞান বিশেষজ্ঞ, মাইকেল ওলসন পিএইচডি। ব্যায়াম স্ট্রেস যুদ্ধ এবং ঘুমের মান উন্নত করতে পারেন ব্যাখ্যা। বেশিরভাগ গবেষণায় দেখা গেছে, অতিরিক্ত ক্ষুধা ও বিশৃঙ্খল বিপাকের কারণে চাপ এবং ঘুমের অভাব আপনাকে চর্বিযুক্ত করতে পারে। সুতরাং, আপনি এখনও একটি খাদ্য জন্য ব্যায়াম অলস?
