আপনার ডায়েট যারা জন্য কার্বোহাইড্রেট 7 সেরা উত্স

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: ৭ দিনে ৩ কেজি ওজন কমানোর সহজ উপায় - How to loss weights in 7 days
  
• তাহলে, খাদ্যের সময় কোন খাবারের কার্বোহাইড্রেট খাওয়া উচিত?
  
• উচ্চ ফাইবার সঙ্গে কার্বোহাইড্রেট খাদ্য উত্স
  
• 1. আলু
  
• 2. বাদামী চাল
  
• 3. গম পেস্ট
  
• 4. গম রুটি
  
• 5. Oatmeal
  
• 6. Quinoa
  
• 7. ফল
  

মেডিকেল ভিডিও: ৭ দিনে ৩ কেজি ওজন কমানোর সহজ উপায় - How to loss weights in 7 days

কার্বোহাইড্রেট আমাদের শরীরের দ্বারা প্রয়োজনীয় মূল পুষ্টি। আমাদের শরীর খাদ্য থেকে পেতে যে কার্বোহাইড্রেট বার্ন দ্বারা সরানো শক্তি পায়। যাইহোক, যদি আপনি একটি ডায়েট হয়, সঠিক কার্বোহাইড্রেট উৎস নির্বাচন করুন। এই আপনি ওজন হারাতে সাহায্য করবে।

তাহলে, খাদ্যের সময় কোন খাবারের কার্বোহাইড্রেট খাওয়া উচিত?

কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার আপনার খাদ্য খুব প্রভাবশালী। আপনি যদি সঠিকভাবে কার্বোহাইড্রেটগুলির সঠিক উৎস চয়ন করেন তবে আপনার খাদ্য আরও সহজে চালানো হবে। আপনি যখন কোনও ডায়েট বা ওজন হারাতে চান, তখন উচ্চ ফাইবারযুক্ত কার্বোহাইড্রেটগুলির উত্স নির্বাচন করা আরো উপযুক্ত।

উচ্চ-ফাইবার কার্বোহাইড্রেটস বা সাধারণভাবে জটিল কার্বোহাইড্রেট নামেও শরীরটি দীর্ঘস্থায়ী থাকতে পারে কারণ শরীরের জন্য এটি বেশি কঠিন। সুতরাং, এই ধরনের কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার মাধ্যমে, আপনি আর পূর্ণ বোধ করবেন। এই ভাবে, আপনার খাদ্য খাওয়া কম হতে পারে।

কার্বোহাইড্রেটগুলিতে ফাইবার আপনাকে কলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে কারণ ফাইবার রক্তের কোলেস্টেরলকে বাঁধতে পারে এবং মলম দিয়ে সরিয়ে ফেলা হবে। যদিও, ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করার ক্ষেত্রে তার ভূমিকা, ফাইবার পাচক সিস্টেম সহজতর করতে সক্ষম হতে প্রমাণিত হয়। এটি আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য, রক্তরস, appendicitis, এবং diverticulosis এড়াতে সাহায্য করে।

উচ্চ ফাইবার সঙ্গে কার্বোহাইড্রেট খাদ্য উত্স

নিম্নলিখিত ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেন যে উচ্চ ফাইবার ফাইবার কার্বোহাইড্রেট খাবার।

1. আলু

আলু আমরা প্রায়ই জানি যে কার্বোহাইড্রেট উত্স এক। হয়তো আপনি প্রায়ই একটি পাশের থালা হিসাবে আলু খেতে, কিন্তু আসলে আলু আপনার প্রধান খাদ্য হতে পারে। আপনি যারা ডায়েটিং উপর, তাদের জন্য আপনি সম্ভবত আপনার চাল আলু সঙ্গে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। আলু প্রতিরোধী স্টার্ক (অনিবার্য স্টার্ক) থাকে, যাতে তারা ওজন কমানোর জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে। এমনকি যদি আপনি ত্বক বরাবর আলু খেতে ভাল, কারণ আলু চামড়া আপনার জন্য দরকারী যে অনেক ফাইবার রয়েছে। উপরন্তু, আলু ভিটামিন সি এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ।

তবে, আলু ভাজা করবেন না কারণ এটি আপনার চর্বি গ্রহণকে বাড়িয়ে তুলবে, যা প্রকৃতপক্ষে ওজন বৃদ্ধি করতে অবদান রাখতে পারে, ফলে আপনার খাদ্যকে হতাশ করে। বাষ্প বা ফুটন্ত দ্বারা আলু রান্না করতে চয়ন করুন।

2. বাদামী চাল

আলুর মতো, বাদামী ভাত উচ্চ ফাইবারও থাকে, সাদা চালের তুলনায় বেশি। যদি আপনি চাল পরিত্রাণ পেতে না পারেন, তবে আপনি ডায়েটিংয়ের সময় বাদামী চালের চেষ্টা করতে পারেন। লাল চাল আপনার খাদ্যকে আরও সফল করে তুলতে পারে।

ওজন হারাতে চাইলেও, বাদামী চাল এছাড়াও ডায়াবেটিকসের জন্য খাদ্য হতে পারে। বাদামী চালের উচ্চ ফাইবার উপাদান আপনাকে রক্তের চিনি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে।

3. গম পেস্ট

গম পাস্তা সাদা পাস্তা চেয়ে আরো ফাইবার রয়েছে। ফাইবার কন্টেন্ট সাদা পাস্তা তুলনায় দুই থেকে তিন গুণ বেশি পৌঁছাতে পারেন। সুতরাং, যদি আপনি ওজন হারাচ্ছেন তবে সাদা পাস্তা তুলনায় গম পাস্তা নির্বাচন করা ভাল। সম্পূর্ণ গম পাস্তা মধ্যে আরো ফাইবার কন্টেন্ট আপনি আর পূর্ণ সাহায্য করতে পারেন, যাতে আপনি কম খেতে পারেন।

4. গম রুটি

শুধু গম পাস্তা মত, গমের রুটি সাদা রুটি চেয়ে উচ্চতর ফাইবার রয়েছে। তাই ওজন কমানোর প্রোগ্রামে যারা আপনার জন্য আরো গম রুটি সুপারিশ করা যেতে পারে। গমের রুটিতে 7 গ্রাম ফাইবার রয়েছে, সাদা শস্যের মধ্যে শুধুমাত্র ২.7 গ্রাম ফাইবার রয়েছে (উভয় রুটি 100 গ্রাম)।

5. Oatmeal

আপনি ডায়েটিং যখন Oatmeal আপনার খাদ্য হতে পারে। ওটামেলে ফাইবার আপনাকে আর পূরণ করতে সাহায্য করে, রক্তে কলেস্টেরলের মাত্রা কমায় এবং আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। যাইহোক, আপনি সাধারণত অন্যান্য খাবারের সঙ্গে oatmeal খাওয়া। এখন, সতর্ক থাকুন, কখনও কখনও আপনি এই oatmeal যোগ খাদ্য আপনি oatmeal নিজেই তুলনায় আরো ক্যালোরি এবং চিনি আছে।

6. Quinoa

হয়তো আপনি খুব কমই এই খাদ্য শুনতে। তবে, quinoa উপকার একটি সম্পদ আছে। Quinoa উচ্চ ফাইবার রয়েছে, কিন্তু এটি অন্যান্য শস্য তুলনায় উচ্চ প্রোটিন রয়েছে। ওজন হ্রাস যারা আপনি তাদের জন্য কার্বোহাইড্রেট উৎস জন্য Quinoa একটি বিকল্প হতে পারে।

7. ফল

ফলগুলি হ'ল কার্বোহাইড্রেটগুলির এক উৎস যা ডায়েটের সময় আপনাকে সাহায্য করতে পারে। ফল প্রাকৃতিক শর্করা থাকে যা শরীরের দ্বারা শক্তিতে রূপান্তরিত হবে। ফাইবার ধনী যে ফল চয়ন করুন যাতে আপনি, আর পূরণ করতে পারেন রাস্পবেরি, পশম, আপেল, এবং কলা, ফাইবার ছাড়াও ফলগুলিতে ভিটামিন সি এবং পটাসিয়ামের মতো গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। আপনি এই ফলগুলিকে আপনার দই বা ওটামেলে মেশাতে পারেন, অথবা আপনি তাদের সালাদ হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।

আরো পড়ুন

• 7 কম কার্বোহাইড্রেট রান্না কিন্তু সুস্বাদু
• কার্বোহাইড্রেট তিন ধরনের জানুন
• 8 ডায়াবেটিস জন্য স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট