40 বছর বয়সে ধাপে ধাপে আপনার খাওয়ার প্যাটার্ন বদলাতে হবে!

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
  
• শারীরিক অবস্থা 40 বছর বয়সে প্রবেশ করার সময়
  
• স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য কি ধরনের খাদ্য পরামর্শ দেওয়া হয়?
  
• খাদ্য প্রকার
  
• খাদ্য পরিমাণ
  
• খাবার সময়সূচী
  
• কিভাবে রান্না করা
  
• খাদ্য সীমাবদ্ধতা সীমিত করা উচিত
  

মেডিকেল ভিডিও: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)

আপনার বয়স বাড়লে আপনার শরীরের ক্ষমতা একসাথে পরিবর্তিত হবে। যদিও দৃশ্যমান না, শরীরের সিস্টেমের ফাংশন ধীরে ধীরে হ্রাস করা হবে। অতএব, আপনার শরীরকে সুস্থ ও উপযুক্ত রাখতে বিশেষ কৌশল প্রয়োজন, বিশেষ করে যখন আপনি 40 বছর বয়সী। এই বয়সে একটি স্বাস্থ্যকর শরীর বজায় রাখার এক উপায় একটি খাদ্য বজায় রাখা হয়। বিভ্রান্তির প্রয়োজন নেই, এই নিবন্ধে আমি 40 বছর বয়সে বসবাস করতে পারি এমন খাদ্যের পর্যালোচনা করব।

শারীরিক অবস্থা 40 বছর বয়সে প্রবেশ করার সময়

অবশ্যই 40 বছর বয়সে শরীরের বয়স বৃদ্ধির বিভিন্ন লক্ষণ দেখাতে শুরু করে। এই লক্ষণগুলি শুধুমাত্র দৃশ্যমান শারীরিক অংশে ঘটে না, বরং সমগ্র দেহেও।

এই বয়সে, সাধারণত অনেক লোক ওজন হারাতে অসুবিধা অনুভব করে। যাতে যারা তাদের খাদ্য বজায় রাখা না চর্বি এবং এমনকি স্থূল হতে ঝোঁক। এই কারণ শরীরের বিপাক পতন শুরু হয়। সুতরাং, ওজন হারাতে আপনার ২0 ভাগের মতোই সহজ ছিল না।

ফলস্বরূপ, আপনি কোলেস্টেরল, ডায়াবেটিস, ফ্যাটি লিভার, গাউটের মতো বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি চালান। এছাড়াও, ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়লেও বিশেষ করে যদি আপনার ক্যান্সারের পারিবারিক ইতিহাস থাকে। প্রকৃতপক্ষে, চোখের স্বাস্থ্যও হ্রাস পায় যাতে আপনি গ্লুকোমা, ছত্রাক, এবং ম্যাকুলার অবনতির ঝুঁকি নিতে পারেন।

অতএব, আপনি আরো সবজি এবং ফল খেতে একটি সুস্থ জীবনধারা বাস্তবায়ন শুরু করতে হবে। এছাড়া, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ প্রচুর খাবার খেতে হবে কারণ হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস হতে থাকে এবং হ্রাসের ঝুঁকি বাড়ায়।

স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য কি ধরনের খাদ্য পরামর্শ দেওয়া হয়?

যা ঘটেছে তা বৃদ্ধির সময় শরীরের সুস্থ থাকার জন্য, আপনার নিয়মিত ডায়েট দরকার। উদাহরণস্বরূপ টাইপ, পরিমাণ, সময়সূচী, এবং কিভাবে সঠিকভাবে রান্না করা। এখানে বর্ণনা।

খাদ্য প্রকার

খাওয়া খাদ্যের ধরণ সুষম পুষ্টি নীতির বোঝায়, যা প্রতিদিন কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ ধারণ করে। কার্বোহাইড্রেট শরীরের দ্বারা প্রয়োজনীয় মূল শক্তির উৎস হিসাবে কাজ করে। প্রোটিন অদৃশ্য হতে শুরু করে পেশী ভর বজায় রাখতে সাহায্য করে। চর্বি শরীরের তাপমাত্রা এবং শক্তি সংরক্ষণ বজায় রাখতে সহায়তা করে। ভিটামিন এবং খনিজগুলি শরীরকে প্রতিদিন তার কার্য সম্পাদনে সক্ষম হতে সাহায্য করে।

এছাড়াও, প্রতিদিন প্রচুর ফল এবং সবজি খেতে ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি যোগ করতে ভুলবেন না। আপনি কোষের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, যৌথ ব্যথা প্রতিরোধ করতে এবং অনাক্রম্যতা বাড়ানোর জন্য ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড ধারণকারী খাবার খেতে হবে। ডিম, কড মাছ, সালমন এবং বাদাম স্বাস্থ্যের জন্য ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিডের ভাল উত্স।

বিশেষত মহিলাদের জন্য, ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম সরবরাহ করার চেষ্টা করুন কারণ 40 বছর এবং তার বেশি বয়সী মহিলারা অস্টিওপরোসিসের প্রবণতা বেশি। পাচক এবং রক্ত ​​সঞ্চালন সহজতর করার জন্য প্রতিদিন 8 থেকে 10 চশমা পান করে আপনার তরল প্রয়োজনগুলি পূরণ করতে ভুলবেন না।

খাদ্য পরিমাণ

খাদ্য পরিমাণ নিজেই জন্য, আমি প্রতিটি খাবার ছোট অংশ সঙ্গে খাওয়া সুপারিশ। খাওয়ার সময় ক্যালোরি কমানো মাতৃভাষার কারণে স্থূলতার ঝুঁকি রোধ করতে সহায়তা করে যা ধীর গতিতে শুরু হয়।

খাবার সময়সূচী

আপনি প্রতি 3 থেকে 4 ঘন্টা প্রতি দিন খেতে পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি তিনটি প্রধান খাবার, এবং দুইবার খাবার খাওয়া গঠিত।

এই রক্ত ​​চিনির মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে এবং তাপ সঙ্গে খাওয়া প্রতিরোধ করা হয়। উপরন্তু, খাবার বাদ দিতে চেষ্টা করবেন না, উদাহরণস্বরূপ ইচ্ছাকৃতভাবে ব্রেকফাস্ট বা ডিনার খাওয়া না।

কিভাবে রান্না করা

রান্না করার সময়, চিনি, লবণ এবং তেল সীমিত করার চেষ্টা করুন। কারণটি হ'ল ডায়াবেটিস, হাইপারটেনশন, কোলেস্টেরল এবং স্থূলতার মতো বিভিন্ন রোগের মুখোমুখি হওয়ার ঝুঁকি আপনার কাছে অনেক বেশি।

খাদ্য সীমাবদ্ধতা সীমিত করা উচিত

খাদ্যের সুপারিশকৃত প্রকারের পাশাপাশি, আপনাকে জানতে হবে যে কোন খাদ্য গোষ্ঠীগুলি সীমিত এবং এড়ানো উচিত, যেমন:

• চর্বি উচ্চ খাদ্য কারণ তারা কোলেস্টেরল এবং ওজন বৃদ্ধি করতে পারেন।
• চিনি উচ্চ খাদ্য কারণ তারা শরীরের ওজন এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের বৃদ্ধি করতে পারেন।
• লবণ উচ্চ খাদ্য কারণ এটি উচ্চ রক্তচাপ ঝুঁকি বাড়ে।
• খাদ্যদ্রব্য উচ্চ ক্যালরি কিন্তু সোডা, সিরাপ, ক্র্যাকার, এবং এছাড়াও হিসাবে পুষ্টির অভাব জাঙ্ক খাদ্য।
• ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল কারণ এটি অনিদ্রা, ক্লান্তি, এবং বিপাকীয় রোগ হতে পারে।

40 বছর এবং তার বেশি বয়সে সুস্থ থাকাই খাদ্যের সাথে যথেষ্ট নয়। আপনি নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে এটি একত্রিত করতে এবং যথেষ্ট ঘুম পেতে চেষ্টা করুন যা প্রতিদিন সাত ঘণ্টার বেশি সময় ধরে শরীরের বয়স বাড়লে শরীর সুস্থ থাকে।