সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: সাকুরা রেঁস্তোরা বার সুশি
- শরীরের ভিটামিন সি এবং দস্তা ফাংশন
- ভিটামিন সি ফাংশন
- দস্তা ফাংশন
- রোস্টিং সময় ভিটামিন সি এবং দস্তা নিন
- সাহুর মেনু যা ভিটামিন সি এবং দস্তা সমৃদ্ধ
মেডিকেল ভিডিও: সাকুরা রেঁস্তোরা বার সুশি
রোজা রাখার সময়, আপনাকে দিনে 13 ঘন্টা খাওয়ার ও খাওয়া প্রতিরোধ করতে হবে। সেই সময়, শরীরের কাজগুলি পরিবর্তনগুলি অনুভব করবে, যার মধ্যে একটি ইমিউন সিস্টেমের হ্রাস। সম্পূর্ণ মাসেই উপবাস চলাকালীন শরীরকে দৃঢ় ও স্বাস্থ্যকর রাখতে শরীরের ভিটামিন এবং খনিজ যেমন ভিটামিন সি এবং দস্তা দরকার। রোজা রাখার সময় আপনি রোজগারের সময় খাওয়াতে ভিটামিন এবং জিংক খাওয়াতে পারেন। সাহুর মেনুতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি এবং দস্তা থাকে যা রোযা রাখার সময় আপনি ইমিউন সিস্টেমের শক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারেন।
শরীরের ভিটামিন সি এবং দস্তা ফাংশন
ভিটামিন সি ফাংশন
ভিটামিন সি একটি জল দ্রবণীয় ভিটামিন। আপনার শরীরের সমস্ত অংশে টিস্যু বৃদ্ধি এবং মেরামতের জন্য ভিটামিন সি প্রয়োজন। ভিটামিন সি ব্যবহার করা হয়:
- অনাক্রম্যতা শক্তিশালী।
- নিরাময় ক্ষত এবং আকৃতি টিস্যু গঠন।
- মেরামত এবং সুস্থ হাড়, এবং দাঁত বজায় রাখা।
- লোহা শোষণ সাহায্য করে।
- একটি ভাল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে ক্রনিক রোগ হতে পারে যে বিনামূল্যে radicals প্রতিরোধ।
দস্তা ফাংশন
জিনক একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা শরীরকে সুস্থ থাকতে হবে, কারণ এটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে। দস্তা আপনার শরীরের সব কোষে পাওয়া যায়, যেমন কোষ বিভাগ, সেল বৃদ্ধি, ক্ষত নিরাময়, এবং কার্বোহাইড্রেট।
গন্ধ গন্ধ এবং স্বাদের ইন্দ্রিয়ের জন্যও প্রয়োজনীয়, এবং ইনসুলিনের কাজ বাড়ায়।
রোস্টিং সময় ভিটামিন সি এবং দস্তা নিন
কিছু মানুষ উপবাস যখন দুর্বল বোধ এবং উত্তেজিত হতে পারে। যদি এটি আপনার সাথে ঘটে তবে আপনার অনাক্রম্যতা সিস্টেমটি হ্রাস পাচ্ছে এমন একটি চিহ্ন হতে পারে। রোযা চলাকালীন সময়ে সময় এবং খাদ্য পরিবর্তন কারণ হতে পারে।
রোযা যখন, আপনি শুধুমাত্র দুবার খেতে পারেন, যে, ভোর এবং দ্রুত ভঙ্গ। সুতরাং আপনি শুধুমাত্র যে সময় পুষ্টির ভোজনের পাবেন। অতএব, এই সময় রোযা সময় শরীরের পুষ্টির চাহিদা পূরণের জন্য ব্যবহৃত হয়।
উপবাসের সময় পুষ্টি যথেষ্ট নয় যা শরীরকে পুষ্টিকর ঘাটতি অনুভব করতে পারে এবং অবশেষে ইমিউন সিস্টেমের হ্রাস ঘটায়।
এটি এড়ানোর জন্য, আপনি ভিটামিন সি এবং দস্তা উৎসগুলি ব্যবহার করতে পারেন যা আপনার প্রতিরক্ষা সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে পারে। সুতরাং আপনি দৃঢ় থাকতে এবং রোগের সংবেদনশীল না থাকার মাধ্যমে রোজা রাখতে পারেন।
সাহুর মেনু যা ভিটামিন সি এবং দস্তা সমৃদ্ধ
আপনি কিছু ফল এবং সবজি উপর ভিটামিন সি খুঁজে পেতে পারেন। উচ্চ ভিটামিন সি রয়েছে এমন ফলগুলি ক্যান্টলুপ, কমলা, কিউই, আম, পেপায়, আনারস, বেরি (স্ট্রবেরি এবং রাস্পবেরি), টমেটো, মরিচ, মরিচ এবং তরমুজ। ভিটামিন সি যেমন ব্রোকলি, বাঁধাকপি, ফুলকপি, पालक, আলু, এবং কুমড়া হিসাবে সমৃদ্ধ যে সবজি।
পশু প্রোটিন দস্তা খাদ্য একটি ভাল উৎস যদিও। গরুর মাংস এবং মুরগি মাংস মাছ তুলনায় আরো দস্তা থাকে। জিংক ধারণকারী অন্যান্য খাদ্য উৎসগুলি বাদাম, বাদাম, সিরিয়াল এবং ওটিমেল যা জিন যোগ করা হয়েছে।
আপনার সাহুর মেনুতে এই খাদ্য উৎসগুলি যোগ করা উপবাসের সময় পর্যাপ্ত ভিটামিন সি এবং দস্তা সরবরাহ করতে সহায়তা করতে পারে। এই ভাবে, আপনি একটি পূর্ণ মাসের জন্য দ্রুত এবং মসৃণভাবে দ্রুত করতে পারেন।
নিম্নলিখিত কয়েকটি মেনু যা হ'ল ভিটামিন সি এবং দস্তা যা আপনি বাড়ীতে প্রয়োগ করতে পারেন।
- অতিরিক্ত ফল সঙ্গে Oatmeal।
- গাজর স্যুপ, মটরশুটি এবং ফুলকপি।
- পেপারিকা সঙ্গে Saute ব্রোকলি।
- খাদ্যশস্য এবং দুধ।
- মসলা হিসাবে মরিচ মরিচ অংশ সঙ্গে আলু Saute।
- ফল সালাদ।
উপরন্তু, প্রয়োজন হলে আপনি সাহুর খাওয়ার পরে আপনার পুষ্টিগত চাহিদা পূরণে ভিটামিন সি এবং দস্তা পরিপূরক নিতে পারেন।
