সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Cloud Computing - Computer Science for Business Leaders 2016
- এটা কি সত্য যে বয়স্কদের প্রক্রিয়া প্রতিরোধ করা যায়?
- এই খাদ্য অকাল বার্ধক্য বৃদ্ধিতে কিভাবে
- 1. গ্লাইকেশন গঠনের প্রতিরোধ (বয়স)
- 2. প্রদাহ প্রতিরোধ (প্রদাহ)
- 3. অক্সিডেশন প্রক্রিয়া প্রতিরোধ
- অন্যান্য পুষ্টি যে আপনার খাদ্য উপস্থিত হতে হবে
- ভিটামিন ডি
- Probiotics
- খাদ্য ছাড়া অন্য কি করা প্রয়োজন?
মেডিকেল ভিডিও: Cloud Computing - Computer Science for Business Leaders 2016
তরুণ হচ্ছে সবাই স্বপ্ন। অনেক উপায়ে, একটি ভাল এবং সঠিক খাদ্য আবেদন এছাড়াও বার্ধক্য বৃদ্ধির প্রতিরোধ করতে পারে। তারপর, শরীরের অকাল বার্ধক্য বৃদ্ধির প্রয়োজন কি খাবার? খাদ্য কিভাবে শরীর তরুণ থাকতে পারে?
এটা কি সত্য যে বয়স্কদের প্রক্রিয়া প্রতিরোধ করা যায়?
বয়ঃসন্ধিকাল প্রক্রিয়াটি বেশ জটিল, যা পরিবেশগত কারণগুলি, শরীরের অবস্থার, জীবনধারণের সাথে খাদ্য সহ খাদ্যের অন্তর্ভুক্ত। এই বিভিন্ন কারণগুলির মধ্যে, আপনি বয়সের সাথে মোকাবিলা করতে পারেন যা আপনার ডায়েট পরিবর্তন করার সাথে সাথে আসতে পারে।
একটি সুস্থ ও উপযুক্ত খাদ্য বয়স্কতার মৌলিক কারণগুলি হ্রাস করতে পারে, যথা:
- সেল এবং টিস্যু প্রদাহ (প্রদাহ)
- বিনামূল্যে radicals উত্পাদন করতে পারে যে অক্সিডেশন প্রক্রিয়া
- গ্লাইচেশন শেষ পণ্য রক্তে প্রোটিন, চর্বি এবং চিনির বন্ধন যা কোলাজেনকে ক্ষতি করতে পারে।
এই খাদ্য অকাল বার্ধক্য বৃদ্ধিতে কিভাবে
আপনি যতক্ষণ খাওয়া খাবার দ্রুত বয়ঃসন্ধি আসে কিভাবে প্রভাবিত করে। সাধারণত, সুপরিণতি বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগ বরাবর আসে।
অতএব, সঠিক খাবারগুলি বাছাই না শুধুমাত্র আপনাকে অল্প বয়স্ক রাখে, তবে দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলিও আসছে না। এগুলি খাদ্য এবং পুষ্টিকরগুলি অকাল বয়স বাড়ানোর কারণে বিভিন্ন কারণগুলি প্রতিরোধ করে আপনাকে অল্প বয়সে রাখে।
1. গ্লাইকেশন গঠনের প্রতিরোধ (বয়স)
উন্নত গ্লাইচেশন শেষ পণ্য (AGE এর) বা গ্লাইকেশন বলা হয় বিপজ্জনক যৌগ যা প্রোটিন বা ফ্যাট রক্ত প্রবাহে চিনি যোগ করে। এই পদার্থ দুটি উত্স থেকে আসে, অর্থাত্ প্রতিদিন যা আপনি খাওয়া এবং শরীরের দ্বারা প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদিত হয়। যাইহোক, খাদ্য বয়স সবচেয়ে বড় অবদানকারী।
প্রকৃতপক্ষে শরীরটি এই যৌগকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের দ্বারা নিজেই মুছে ফেলতে পারে। যাইহোক, যখন একজন ব্যক্তি অনেক বেশি বয়স গ্রহণ করেন, তখন শরীরটি সহজেই প্রচুর পরিমাণে পদার্থ নিষ্কাশন করতে পারে না।
গ্লাইকেশন বা AGE এর উচ্চ মাত্রাগুলি কোষের ক্ষতি ত্বরান্বিত করবে, যা ক্রনিক রোগের লক্ষণগুলি এবং বার্ধক্য বৃদ্ধির লক্ষণগুলি সৃষ্টি করবে।
আচ্ছা, যাতে আপনার শরীরের গ্লাইসেমিক উপাদান স্বাভাবিক থাকে এবং এটি অকাল বৃদ্ধির কারণ হয় না, এটি আপনাকে করতে হবে এমন কয়েকটি উপায় রয়েছে:
- উচ্চ কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি খাওয়া কমানো। যেমন চিনি এবং ভুট্টা সিরাপ হিসাবে সহজ কার্বোহাইড্রেট এড়ানো।
- ভাজা মাংস, প্যাস্ট্রি, এবং চিপস হিসাবে বাদামী এবং গভীর ভাজা খাবারে বেকড সীমিত।
- কম তাপমাত্রায় মাংস রান্না করুন, উদাহরণস্বরূপ, পদ্ধতি ব্যবহার করে একটি মশাল মাংস রান্নাধীর কুকার
- তাজা ফল এবং উকুন বা steamed সবজি খাওয়া
- প্রক্রিয়াজাত করা হয় যে প্যাকেজযুক্ত খাবার এড়ানোর
- Caramel ধারণকারী পানীয় এড়িয়ে চলুন
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ধারণকারী খাবার খেতে শরীরের গ্লাইকেশন পদার্থের মাত্রা কমাতে পারে। অতএব, আপনি আপনার ডায়েটকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উত্স সহ পূরণ করতে হবে যেমন:
- শাক
- টমেটো
- গাজর
- লাল Yams
- ব্রোকলি
- কিউই
- ওয়াইন
- সবুজ চা
- দারুচিনি
2. প্রদাহ প্রতিরোধ (প্রদাহ)
শরীরের ইনফ্ল্যামেশন (প্রদাহ) ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অত্যধিক ট্রান্স ফ্যাট গ্রহণের কারণে হতে পারে। প্রদাহ প্রতিরোধ করতে, আপনি বিভিন্ন পুষ্টির উপর নির্ভর করতে পারেন যা এই ঘটতে পারে, যেমন ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড।
আপনি ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি গাঢ় সবুজ শাক সবজি, আখরোট, পশু মাংস যা শুধুমাত্র ঘাস এবং সালমন, সার্ডিন এবং হালিবুট মতো বিভিন্ন ধরণের সামুদ্রিক মাছ খেতে পারেন।
এই অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামারেটর এজেন্টটি অ্যানো-কুমিন অলিভ তেল, বাদাম, এভোকাডো, নারকেল থেকে তৈলাক্ত ফ্যাটি তেলগুলি থেকেও পাওয়া যায়।
3. অক্সিডেশন প্রক্রিয়া প্রতিরোধ
অকাল বয়স্কদের প্রতিরোধ করা শরীরের মধ্যে ঘটতে পারে যে অক্সিডেশন প্রক্রিয়া মনোযোগ দিতে হবে। অক্সিডেশন এছাড়াও বার্ধক্য বৃদ্ধির মৌলিক কারণ হতে পারে। অক্সিডেশন মুক্ত পদার্থ উত্পাদন করতে পারে যা শরীরের কোষগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে যাতে এটি বার্ধক্য, দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং কোষের মৃত্যুকে ত্বরান্বিত করে।
এই কারণে, অকাল বার্ধক্য থেকে রক্ষা করার উপায়গুলি এমন খাবারের প্রয়োজন যা প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ধারণ করে যা এই প্রক্রিয়াটি ঘটতে পারে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি বিনামূল্যে র্যাডিকেলগুলি অতিক্রম করতে পারে এবং শরীরের কোষগুলিকে আরও ক্ষতিগ্রস্ত করার আগে তাদের নিরপেক্ষ করতে পারে।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের কিছু অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ ভিটামিন সি, বিটা ক্যারোটিন এবং অস্ট্যাক্স্থিন। আপনি বিভিন্ন ধরনের সবজি এবং ফল এই পুষ্টি খুঁজে পেতে পারেন।
অন্যান্য পুষ্টি যে আপনার খাদ্য উপস্থিত হতে হবে
গবেষণায় দেখানো হয় 2 টি অন্য খাদ্য উৎস যা বৃদ্ধির বিরুদ্ধে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে, যথা:
ভিটামিন ডি
একজন ব্যক্তির শরীরের ভিটামিন ডি এর উচ্চ মাত্রা telomeres দীর্ঘ হতে পারে, এইভাবে বার্ধক্য বৃদ্ধির।
উপরন্তু, বিটা ক্যারোটিন এবং লাইকোপিন সূর্যের এক্সপোজারের কারণে ত্বকের ক্ষতি প্রতিরোধ করতে পারে এবং ত্বকের বৃদ্ধির প্রক্রিয়াটিকে ধীরে ধীরে প্রস্রোলজেনের মাত্রা বৃদ্ধি করে।
probiotics
পাচক ট্র্যাক্টের জন্য উপকারী হওয়ার পাশাপাশি এটি চামড়া, চুল, নখ, লিভার এবং কোষের অন্যান্য অঙ্গগুলির জন্য উপকারী।
খাদ্য ছাড়া অন্য কি করা প্রয়োজন?
উপরের গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি ব্যতীত, অকালবৃদ্ধি প্রতিরোধের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করা, যথেষ্ট ঘুম পান, চাপ কমানো এবং ধূমপান এড়াতে হয়।
এই সুস্থ জীবনধারা দীর্ঘ রান করা উচিত, এটা তাত্ক্ষণিক হতে পারে না। আপনার সমস্ত খাবার খাওয়ার পর্যাপ্ত পরিমাণে যদি আপনি অকাল বার্ধক্য থেকে রক্ষা করার জন্য নির্দিষ্ট পরিপূরকগুলি নিতে নাও চান।
