সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: সুস্থতার জন্য চাই আঁশযুক্ত খাবার || স্বাস্থ্য টিপস
- আপনি প্রায় খুঁজে পেতে পারেন যে উচ্চ ফাইবার খাবার বিভিন্ন
- 1. উচ্চ ফাইবার ফল গ্রুপ
- 2. উচ্চ ফাইবার সবজি একটি গ্রুপ
- 3. উচ্চ ফাইবার মটরশুটি একটি গ্রুপ
- 4. উচ্চ ফাইবার প্রধান খাদ্য
মেডিকেল ভিডিও: সুস্থতার জন্য চাই আঁশযুক্ত খাবার || স্বাস্থ্য টিপস
সম্ভবত আপনি ইতিমধ্যে জানেন, শরীরের দ্বারা ফাইবার প্রয়োজন হয়, বিশেষ করে পাচক ফাংশন জন্য। উচ্চ ফাইবার খাবার খাওয়া শুধুমাত্র দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধের জন্য ভাল নয়, তবে আপনাকে ওজন হারাতেও সাহায্য করতে পারে। এবং অবশ্যই, ফাইবার খাদ্য পাওয়া কঠিন নয় কারণ ফাইবার বিভিন্ন ধরণের খাবারে পাওয়া যায়। তারপর ফাইবার প্রচুর ধারণকারী খাবার কি?
আপনি প্রায় খুঁজে পেতে পারেন যে উচ্চ ফাইবার খাবার বিভিন্ন
স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় কর্তৃক নির্ধারিত পুষ্টিকর পর্যাপ্ততার হার অনুসারে, প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের প্রতিদিন অন্তত 30 গ্রাম ফাইবার প্রয়োজন। তবে পুরুষদের প্রায় 38 গ্রাম ফাইবার প্রয়োজন। নিম্নলিখিতগুলি হ'ল উচ্চ-ফাইবার খাবার যা খাদ্যের ধরন অনুযায়ী গোষ্ঠীভুক্ত হয়, যথা:
1. উচ্চ ফাইবার ফল গ্রুপ
প্রকৃতপক্ষে, সব ধরণের ফল তাদের মধ্যে ফাইবার থাকে, তবে এমন অনেক ধরণের ফল রয়েছে যা ফাইবার ধারণ করে, যা অন্যদের তুলনায় বেশ উচ্চ হয়, যথা:
- Avocados, যদিও চর্বি একটি ভাল উৎস - অবশ্যই - এই ফলটি 100 গ্রাম avocados প্রায় 6.7 গ্রাম মোটামুটি উচ্চ ফাইবার আছে সক্রিয়।
- আপেল, এক মাঝারি আকারের আপেলের মধ্যে আপনি যত বেশি 4.4 গ্রাম ফাইবার পাবেন
- উচ্চ-ফাইবার খাবার সহ পেঁয়াজ, কারণ তারা মাঝারি আকারের পশুর মধ্যে 5.5 গ্রামের ফাইবার থাকে।
- স্ট্রবেরি এবং রাস্পবেরি হিসাবে বেরি, উচ্চ ফাইবার ফল অন্তর্ভুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, 100 গ্রামের রাস্পবেরিতে 6.5 গ্রামের ফাইবার রয়েছে।
- কলা, ভিটামিন সি, ভিটামিন বি 6 এবং পটাসিয়ামের উত্স ছাড়াও, কলা দ্বারা প্রাপ্ত ফাইবার এক মাঝারি আকারের কলাতে 3.1 গ্রাম।
2. উচ্চ ফাইবার সবজি একটি গ্রুপ
ফলের মতই, আপনি আপনার প্রতিদিনের ফাইবারের চাহিদা মেটাতে সবজিতে নির্ভর করতে পারেন। উচ্চ-ফাইবার খাবার সহ বিভিন্ন রকমের সবজি, যথা:
- ব্রোকোলি, 100 গ্রাম সবুজ শাকসব্জিতে আপনি ২6 গ্রাম ফাইবার পাবেন।
- গাজর উদ্ভিদ শিকড় থেকে আসা যে সবজি ভিটামিন, খনিজ, এবং ফাইবার প্রচুর থাকে। প্রমাণ হলো, 100 গ্রাম গাজর মধ্যে ফাইবার 3.4 গ্রাম ফাইবার।
- কেল পাতা, যা স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল সবজি হিসাবে বিবেচিত, 100 গ্রাম কাঁঠায় 3.6 গ্রাম ফাইবার রয়েছে।
- মসলা, 100 গ্রাম স্পাই মধ্যে 2.2 গ্রাম ফাইবার রয়েছে।
3. উচ্চ ফাইবার মটরশুটি একটি গ্রুপ
বাদাম উচ্চ ফাইবার খাবার অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে এবং এখানে সবচেয়ে ফাইবার সমৃদ্ধ বাদাম কিছু আছে:
- লাল মটরশুটিগুলি বেশ উচ্চ পরিমাণে থাকে, যা প্রায় 700 গ্রাম লাল মটরশুটি প্রায় 7 গ্রাম।
- বাদামে ২3 টি বাদামে 3.5 গ্রাম ফাইবার থাকে।
4. উচ্চ ফাইবার প্রধান খাদ্য
অবশ্যই, প্রধান খাদ্য যা মূলত কার্বোহাইড্রেটগুলির মূল উপাদান তাদের মধ্যে ফাইবার সামগ্রী থাকে। কারণ, আসলে ফাইবার এক ধরনের কার্বোহাইড্রেট। এখানে ফাইবার উচ্চ যা প্রধান খাবারের ধরনের হয়:
- Oat, একটি প্রধান খাদ্য যা আপনার জন্য উপযুক্ত যারা কঠোর ডায়েট হয়। তার ঘন আকারের সাথে সাথে, oats আপনাকে প্রচুর পরিমাণে তৈরি করতে পারে কারণ এতে 100 গ্রাম জমে 10.6 গ্রাম ফাইবার রয়েছে।
- বাদামী চাল, সাদা চালের বিপরীতে যা প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে না। এই ধরনের চালের এক গ্লাস বাদামী চালের জন্য 3.5 গ্রাম ফাইবার রয়েছে।
