সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: প্রতিদিন কত সময় ব্যায়াম করবেন, জেনে নিন!
- জাঙ্ক খাদ্য আপনার শরীরের জন্য ভাল নয় যে একটি শক্তি উৎস
- আপনার খাদ্য উন্নত টিপস
- আপনি খাদ্য সম্পর্কে মনে করেন উপায় পরিবর্তন করুন
- আপনার খাওয়া পরিবেশ পরিবর্তন করুন
- মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ
মেডিকেল ভিডিও: প্রতিদিন কত সময় ব্যায়াম করবেন, জেনে নিন!
ভাল পুষ্টি প্রত্যেকের জন্য বিশেষ করে কিশোর বৃদ্ধির জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। দুর্ভাগ্যবশত, অনেক তের একটি ভারসাম্যহীন খাদ্য আছে। আপনার খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করার জন্য প্রচেষ্টা প্রয়োজন, কিন্তু এমনকি সহজ পরিবর্তন একটি বড় পার্থক্য করতে হবে। আপনি আরও ভাল বোধ করবেন এবং আপনার ওজন বজায় রাখা সহজ হতে পারে।
জাঙ্ক খাদ্য আপনার শরীরের জন্য ভাল নয় যে একটি শক্তি উৎস
অনেক তের থেকে প্রতিদিন জাঙ্ক খাবার খাওয়া। জাঙ্ক খাবারে সোডা এবং আলু চিপস যেমন উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের মিষ্টি শর্করা রয়েছে। যাইহোক, যদি আপনি শুধুমাত্র এই মত জাঙ্ক খাদ্য খেতে যদি আপনার শরীর সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না।
এছাড়াও পড়ুন: ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্টে স্বাস্থ্যকর খাবার নির্বাচন করার টিপস
হোম খাদ্য তুলনায়, জাঙ্ক খাদ্য (ফাস্ট ফুড সহ) প্রায় সবসময় রয়েছে:
- উচ্চ চর্বি মাত্রা, বিশেষ করে সম্পৃক্ত চর্বি
- উচ্চ লবণ
- উচ্চ চিনি
- কম ফাইবার
- নিম্ন পুষ্টি, যেমন ক্যালসিয়াম এবং লোহা
- বড় অংশে পরিবেশন করা হয়, যা আরো ক্যালোরি মানে।
যদিও কিশোর বয়সে হার্ট অ্যাটাক এখনও সত্য হতে অনেক বেশি সময় হতে পারে তবে আপনার শরীরের স্বাস্থ্য সমস্যা থাকতে পারে যা আপনি এই সময়ে জানেন না। একটি দরিদ্র খাদ্য ওজন বৃদ্ধি, উচ্চ রক্তচাপ, কোষ্ঠকাঠিন্য, ক্লান্তি এবং ঘনত্ব সমস্যা হতে পারে, এমনকি যখন আপনি তরুণ হয়।
আপনার খাদ্য উন্নত টিপস
ছোট পরিবর্তন একটি বড় প্রভাব করতে পারেন। চেষ্টা করুন:
- নরম পানীয় এবং শক্তি পানীয় হিসাবে মিষ্টি পানীয় হ্রাস। চিনি মুক্ত পানীয় কখনও কখনও পান করতে ঠিক আছে, কিন্তু এই পানীয় অম্লীয়, যা হাড় এবং দাঁত স্বাস্থ্যের উপর প্রতিকূল প্রভাব ফেলতে পারে। পানি একটি সুস্থ পানীয়। লেবু, চুন বা কমলার একটি স্বাদ একটি স্বাদ যোগ করার চেষ্টা করুন।
- দ্রুত, কম ক্যালোরি খাবারের জন্য বাড়িতে একটি বাটি সরবরাহ করুন
- আপনি প্রতিদিন বিশ্রাম না ঝোঁক তাই ব্রেকফাস্ট প্রতিদিন প্রয়োজন। গমের প্রাতঃরাশ বা কম চর্বিযুক্ত দুধের কম শস্যের সকালের খাবারে অনেকগুলি ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবার সরবরাহ করা যেতে পারে। দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট অন্যান্য পছন্দে দই বা পুরো গম রুটি অন্তর্ভুক্ত
এছাড়াও পড়ুন: 8 রাতে আপনি খেতে পারেন স্বাস্থ্যকর খাবার
- লাঞ্চ বা ডিনার মিস্ করবেন না
- স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরির নতুন উপায়গুলি চিন্তা করার সময় বাবা-মায়েদের খাদ্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করুন। রান্না পদ্ধতিগুলি পরিবর্তন করে কম-চর্বিযুক্ত খাবারগুলিতে পরিবার রেসিপি তৈরি করুন - উদাহরণস্বরূপ, বেকিং, sautéing, ফুটন্ত বা ফ্রাইং করার পরিবর্তে একটি মাইক্রোওয়েভ ব্যবহার করে
- আপনার খাদ্য অংশ হ্রাস করুন
- আপনার খাদ্য অতিরিক্ত লবণ যোগ করবেন না
- প্রতিবার যখন আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে ফাস্ট ফুড আউটলেট পরিদর্শন করেন তখন উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবার খাবেন না। অনেক জনপ্রিয় ফাস্ট ফুড আউটলেট এখন স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দগুলি সরবরাহ করে
- আপনার সাথে দেখা করতে জায়গা পরিবর্তন করুন। ফাস্ট ফুড আউটলেটগুলিতে আপনার বন্ধুদের সাথে দেখা করার পরিবর্তে, স্বাস্থ্যের খাবার সরবরাহকারী খাবারের আউটলেটগুলি সুপারিশ করার চেষ্টা করুন, যেমন উদ্ভিজ্জ সামগ্রী সহ পুরো গমের রুটি, বা সুশি।
আপনি খাদ্য সম্পর্কে মনে করেন উপায় পরিবর্তন করুন
সুস্থ খাদ্য সম্পর্কে অনেক কাহিনী আছে। মিথ্যা বিশ্বাসের উপর ভিত্তি করে খাদ্য পছন্দ করবেন না। পরামর্শ অন্তর্ভুক্ত:
- স্বাস্থ্যকর খাবারের দামে জাঙ্ক ফুডের দাম তুলনা করুন যে 'সুস্থ' হওয়ার অর্থ 'ব্যয়বহুল' নয়।
- বিভিন্ন খাদ্য রেসিপি সঙ্গে পরীক্ষা। আপনি তাড়াতাড়ি বুঝতে পারবেন যে তাজা উপাদানের সাথে রান্না করা খাবারগুলি ফাস্ট-ফুড বার্গার বা আলুর চেয়ে সবসময় উপকারী
- বিভিন্ন ফাস্ট ফুড সুস্থ খাবার যেমন পুরো শস্যের সিরিয়াল, মুস্যলি, গোটা গমের রুটি, গম মফিন, ফল, দই বা পাস্তা
- মনে রাখবেন না একটি খাদ্য সব ধরনের খাবার এড়ানো উচিত। একটি ভাল খাদ্য প্রয়োগ করা মানে আপনি অদ্ভুত সুস্থ খাবার খেতে হবে না। একটি ভাল খাদ্য কিছু সময়ের জন্য অন্যান্য ভাল খাবার খেতে পারেন,
আপনার খাওয়া পরিবেশ পরিবর্তন করুন
তার পরামর্শ:
- সুস্থ খাদ্য পছন্দগুলি সরবরাহ করতে আপনার স্কুল ক্যান্টিনের লবি করার চেষ্টা করুন
- কম দামে বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে আপনার স্কুল ক্যান্টিনকে জিজ্ঞাসা করুন
- কেনাকাটা অনুসরণ করুন এবং একটু প্রক্রিয়াজাত খাবার চয়ন করুন
- বাড়িতে রান্না করা অনুসরণ করুন
এছাড়াও পড়ুন: টিভি দেখার সময় খাওয়া অতিরিক্ত ওজনের হতে পারে
মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ
- নিয়মিত ফাস্ট ফুড খায় এমন কিশোর বয়ঃসন্ধিকালে অল্প বয়ঃসন্ধিকালে ফাস্ট ফুড খাওয়ার চেয়ে ওজন বেশি হওয়ার ঝুঁকি বেশি।
- সুস্থ খাবার এবং খাবারের সাথে জড়িত খাবারে ক্যালসিয়ামের মতো পুষ্টির পরিমাণ বৃদ্ধি পাবে, যা শক্তিশালী হাড়ের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজন।
- ভাল খাওয়া মানে আপনি অদ্ভুত, স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে না। একটি ভাল খাদ্য আপনি মাঝে মাঝে আপনার প্রিয় জাঙ্ক খাদ্য খেতে পারবেন।
