সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: স্মৃতিশক্তি বাড়াতে কার্যকরী হোমিওপ্যাথি
- ওজন হারাতে খাওয়ার সঠিক অংশ কি?
- কিভাবে এক খাবারে প্রধান খাদ্য, পাশের খাবার এবং সবজি অংশ ভাগ করবেন?
- আপনার খাদ্যের সাফল্য ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করতে পারে যে অন্যান্য বিধান
মেডিকেল ভিডিও: স্মৃতিশক্তি বাড়াতে কার্যকরী হোমিওপ্যাথি
আপনি কঠোর ডায়েটিং যদি স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে প্রধান কী এক। হয়তো আপনি একটি সুস্থ ডায়েট বেছে নিয়েছেন, কিন্তু আপনি জানেন কিভাবে আপনার প্লেট খাওয়া এবং ভাগ করবেন?
ওজন হারাতে খাওয়ার সঠিক অংশ কি?
এক খাবারে আপনার খাবারের অংশটি কীভাবে ভাগ করবেন তা জানার আগে, আপনাকে প্রতিদিন প্রতিদিন ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তাগুলি জানাতে হবে - যা উচ্চতা, ওজন, বয়স এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দ্বারা প্রভাবিত। তারপরে, দিনে দিনে ক্যালোরি প্রতিটি খাবারের সময় ভাগ করা হবে, যেমন ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনার।
সাধারণত, দৈনিক ক্যালোরি প্রয়োজন বিভক্ত করা হবে:
- ব্রেকফাস্ট রাশন: মোট ক্যালোরি 20%
- লাঞ্চের জন্য রাশন: মোট ক্যালোরি 30%
- ডিনার রেশন: মোট ক্যালোরি 25%
- বাকি 30% খাবারের জন্য একটি রেশন যা আপনি 3 বার ভাগ করতে পারেন, তাই একবার আপনি একটি স্যাকাক খায় তবে আপনি মোট ক্যালোরিগুলির 10% ব্যয় করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, এক দিনে আপনার ক্যালোরির প্রয়োজন 2000 ক্যালোরি, তাই সকালের নাস্তাের জন্য আপনি প্রায় 400 ক্যালোরি, লাঞ্চ 600 ক্যালরি এবং মধ্যাহ্নভোজ 500 ক্যালরির জন্য খরচ করতে পারেন। তারপরে, আপনি এখনও 600 ক্যালরির খাবার খাওয়াতে পারেন এবং আপনাকে স্ন্যাককে 3 বার ভাগ করা উচিত যাতে পেট সর্বদা পূর্ণ হয় এবং নমনীয় হয় না।
কিভাবে এক খাবারে প্রধান খাদ্য, পাশের খাবার এবং সবজি অংশ ভাগ করবেন?
২014 সালে ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় কর্তৃক ইস্যু করা সুষম পুষ্টি নির্দেশিকা অনুসারে, আপনি আর ইচ্ছাকৃতভাবে ভাত বা সাইড ডিশ গ্রহণ করবেন না কারণ নির্দেশিকাগুলি ব্যাখ্যা করেছে যে একবারে কতটা চাল বা পার্শ্বযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত।
এখানে ডাটার প্লেট গাইডটি দেওয়া উচিত যা আপনি ডায়েট সফলভাবে অর্জন করতে চাইলে আপনাকে করতে হবে:
- উদ্ভিজ্জ, সবজি সঙ্গে আপনার ডিনার প্লেট এক তৃতীয়াংশ পূরণ করুন। সুপারিশ অনুযায়ী, প্রতিদিন একদিন 250 গ্রাম ভাত খেতে হবে, তাই এক খাবারের জন্য আপনাকে অন্তত 100 গ্রাম ব্যয় করতে হবে। 100 গ্রাম সবজি আকারের এক গ্লাস উদ্ভিজ্জ স্টার্কের সমতুল্য যা রান্না করা এবং নিষ্কাশন করা হয়।
- ফল, ফল জন্য, আপনার ডিনার প্লেট অংশ এক পঞ্চমাংশ আছে। প্রকৃতপক্ষে আপনার প্রয়োজন 150 গ্রাম প্রায় প্রয়োজন। তাই, আপনি যখন প্রচুর পরিমাণে খাবেন তখন 50 গ্রাম গ্রাস করতে পারেন। 50 গ্রাম ফলের আকার এক কলা বা দুই মাঝারি আকারের বাঙ্গালির সমান।
- প্রধান খাদ্য। প্লেট এক তৃতীয়াংশ দ্বারা প্রধান খাদ্য বরাদ্দ, আপনি খাওয়া সবজি অংশ ঠিক মত, যা প্লেট প্রায় এক তৃতীয়াংশ। প্রধান খাদ্যগুলি কেবল চাল নয়, তবে আপনি অন্যান্য খাবার পছন্দ করতে পারেন যেমন আপনি আলু, নুডলস, চাল নুডলস, মিষ্টি আলু, ক্যাসভা ইত্যাদি ভাত খাচ্ছেন।
- সাইড ডিশ, বাকি প্লেটটি এখনও খালি থাকলেও আপনি বিভিন্ন ধরনের পার্শ্বযুক্ত খাবারের সাথে এটি পশু এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিন সহ পূরণ করতে পারেন। পশু প্রোটিন প্রতিটি উৎস আপনি একটি পরিবেশন যতটা গ্রাস করতে পারেন।
আপনার খাদ্যের সাফল্য ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করতে পারে যে অন্যান্য বিধান
আপনি যদি সুস্থ খাবার পছন্দ করেন এবং আপনার খাবারের অংশগুলি সাজিয়ে থাকেন, তবে আপনি যে ডায়েট চান তার ফলাফলের কাছাকাছি আপনি যাচ্ছেন। কিন্তু, লবণ এবং চিনি ব্যবহার সীমিত করতে ভুলবেন না যা আপনার ডায়েটকে হতাশ করতে পারে। উপরন্তু, যদি আপনি ডায়েটিংয়ে নিয়মিত ব্যায়াম করেন তবে আইনটি বাধ্যতামূলক। আপনি এটি খুব না করলে আপনি সন্তোষজনক ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না।
