সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: তেলাপিয়া মাছের খাবার দেওয়ার সঠিক পদ্ধতি।
- আসলে, একটি খাদ্য কি?
- সঠিক খাদ্য বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে কী বিবেচনা করা উচিত?
- তাহলে কেউ যদি সফল হয় বা তার খাদ্য চালাতে সফল না হয় তবে লক্ষণ কি?
- খাদ্যতালিকাগত লক্ষণ সফল হয়
- খাদ্যতালিকাগত লক্ষণ কাজ করে না
- আপনি খাদ্য পরিবর্তন করতে পারেন?
- ডিনার প্লেট সুষম পুষ্টি সঙ্গে ফিট কিভাবে এইভাবে
মেডিকেল ভিডিও: তেলাপিয়া মাছের খাবার দেওয়ার সঠিক পদ্ধতি।
সবচেয়ে উপযুক্ত খাদ্য নির্বাচন কখনও কখনও বিভ্রান্তিকর হয়। অনর্থকভাবে যারা ভুল পথের ডায়েট পছন্দ করে না, তার পরিবর্তে স্বাস্থ্যের প্রতিকূল প্রভাবগুলি এমনকি পছন্দসই লক্ষ্য অর্জনে ব্যর্থ হয়। আচ্ছা, অতএব, আমাদের প্রথম ডায়েট কিভাবে সঠিক এবং ফিট করতে হবে তা জানতে হবে। নীচের পর্যালোচনা দেখুন।
আসলে, একটি খাদ্য কি?
ডায়েট কীভাবে নির্ধারণ করবেন তা নির্ধারণ করার আগে, আপনাকে প্রথমে জানতে হবে প্রকৃত খাদ্যের অর্থ কী। কারণ, অনেক মানুষ একটি খাদ্য একটি সীমিত খাওয়া অভ্যাস যাতে ওজন কমানোর বিবেচনা করা হয়। আসলে, এই অনুমান সঠিক নয়।
তারপর, একটি খাদ্য কি? শব্দ খাদ্য গ্রিক থেকে আসে, যা জীবনের একটি উপায় মানে। অতএব, একটি ভাল খাদ্য আসলে দৈনন্দিন জন্য আমাদের জীবনের একটি উপায় হতে পারে কি।
নির্দিষ্ট রোগের চিকিৎসার জন্য ওজন কমানো, শরীরের কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা, যেমন কিছু পরিমাণ লক্ষ্য অর্জনের জন্য খাদ্যের পরিমাণ নির্ধারণের জন্য ডায়েটকেও সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে।
বর্তমানে, সম্প্রদায়ের মধ্যে বিশেষভাবে ওজন হ্রাসের জন্য অনেকগুলি খাদ্য সরবরাহ করা হয়। ওজন কমানোর জন্য খাদ্য সবচেয়ে প্রায়ই আলোচনা করা হয়, যেমন:
- Atkins ডায়েট
- অঞ্চল খাদ্য
- Ketogenic খাদ্য
- নিরামিষাশী খাদ্য
- ভেজানো খাদ্য
- ওজন পর্যবেক্ষক খাদ্য
- দক্ষিণ সৈকত খাদ্য
- কাঁচা খাদ্য খাদ্য
- ভূমধ্য খাদ্য
- রোযা খাদ্য (সবিরাম খাদ্য)
সঠিক খাদ্য বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে কী বিবেচনা করা উচিত?
এগিয়ে যাওয়ার আগে, মনে রাখবেন যে খাদ্য মানে জীবনের একটি উপায়, জীবনের এই পথ অবশ্যই শিশুদের থেকে বয়স্কদের প্রত্যেকের দ্বারা সম্পন্ন করা হয়। খাদ্য ওজন হ্রাস সবসময় হয় না যে।
আচ্ছা, যখন আপনি কোন ডায়েট সঠিক বলে নির্ধারণ করতে চান, অবশ্যই এটি আপনার নিজের প্রয়োজনের ভিত্তিতেই হতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বর্তমানে ওজন কমানোর, ওজন বৃদ্ধি করতে, কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখতে, কর্মক্ষমতা উন্নত করতে (সাধারণত ক্রীড়াবিদদের জন্য), বা বার্ধক্য বৃদ্ধিতে চান।
খাদ্যের উদ্দেশ্য কি তা জানতে পরে, শরীরের ওজন, শরীরের চর্বি মাত্রা, অসুস্থতা, পেশা, এবং জীবনধারা (উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের নিদর্শন, ব্যায়াম, সঞ্চালিত দৈনিক ক্রিয়াকলাপ) অবস্থা কীভাবে দেখুন।
আপনি সঠিক ডায়েটটি বেছে নিতে যদি সত্যিই কষ্ট পান তবে আপনাকে একজন ডাক্তার এবং পুষ্টিবিদ্যার সাথে পরামর্শ করতে হবে।
তাহলে কেউ যদি সফল হয় বা তার খাদ্য চালাতে সফল না হয় তবে লক্ষণ কি?
কখনও কখনও আপনি কিছু সময়ের জন্য একটি খাদ্য উপর হতে পারে। আচ্ছা, সেই সময়ে আপনাকে অবশ্যই ডায়েটিং সফল কিনা তা মানতে হবে। যদি না হয়, আপনার ডায়েট প্রয়োগ করার উপায়টি ভুল অথবা এমনকি ডায়েটটি বেছে নেওয়াও ঠিক নয়।
ডায়েটটি সফল কিনা তা খুঁজে বের করার জন্য, আপনি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি দেখতে পারেন:
খাদ্যতালিকাগত লক্ষণ সফল হয়
- সফলভাবে প্রতিদিন চালানো
- সহজ, ভারী না বা এটা করতে বাধ্য
- দীর্ঘমেয়াদী করা যাবে
- পছন্দসই লক্ষ্য পৌঁছান
খাদ্যতালিকাগত লক্ষণ কাজ করে না
- করতে কঠিন
- দ্রুত ফলাফল প্রতিশ্রুতি
- এটা দীর্ঘমেয়াদী করা যাবে না
- খাদ্য লক্ষ্য অনুযায়ী ফলাফল দিতে না
যাইহোক, আপনি অন্যান্য মানুষের সাথে বসবাস খাদ্যের সাফল্য সমান না। কারণ, প্রতিটি ব্যক্তির জন্য একটি খাদ্যের সাফল্য ভিন্ন হতে পারে এবং একই সময় ব্যয় করবে। আপনি যদি ডায়েটের সময় অভিজ্ঞতার সমস্যাগুলি করেন তবে সম্ভবত এটি আপনার জন্য খাদ্যের সঠিক উপায় নয়। আপনি অবিলম্বে এই বিষয়ে একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে ডায়েটিংয়ে যাওয়া এড়িয়ে চলার কারণ কেবল বন্ধুদের অনুসরণ করা বা খাদ্যটি জনপ্রিয়। এটি একটি প্রতিকূল প্রভাব থাকবে। স্বাস্থ্যের পরিপ্রেক্ষিতে, ভুল খাদ্য পেট রোগ, পলাতক, এবং প্যানক্রিয়া রোগের ব্যাধি হতে পারে।
আপনি খাদ্য পরিবর্তন করতে পারেন?
ডায়েটিং পরিবর্তন করা যেতে পারে, কারণ প্রতিটি ব্যক্তির অবস্থা পরিবর্তিত হতে পারে এবং ব্যক্তির পছন্দের উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ওজন কমানোর লক্ষ্যে একটি ডায়েটিংয়ে থাকেন এবং আপনার লক্ষ্য অনুযায়ী সফল হন তবে আপনি অন্য খাদ্যতে ফিরে যেতে পারেন।
এই ক্ষেত্রে, সুপারিশ ফিরে যান সুষম পুষ্টি খাদ্যনিম্নরূপ অংশ বিভাগের সাথে:
- কার্বোহাইড্রেটস: 50-60 শতাংশ
- প্রোটিন: 15-20 শতাংশ
- ফ্যাট: 25-30 শতাংশ
প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তাগুলি শরীরের ওজন, যা দৈনিক 0.8-1.2 গ্রাম / কিলোগ্রাম দৈনিক ওজনের উপর ভিত্তি করে গণনা করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার শরীরের ওজন 60 কিলোগ্রাম, তারপর প্রোটিন প্রয়োজন 0.8 গ্রাম প্রোটিন 60 কিলোগ্রাম দ্বারা গুণিত হয়, যা 48 গ্রাম প্রোটিন। সুতরাং প্রতিদিন আপনার প্রোটিনের চাহিদা 48 থেকে 72 গ্রাম প্রোটিনের মধ্যে থাকে।
ডিনার প্লেট সুষম পুষ্টি সঙ্গে ফিট কিভাবে এইভাবে
স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় দ্বারা আমার ডিনার প্লেটের আকার অনুসরণ করে সুষম পুষ্টি নীতি প্রয়োগ করা সহজে করা যেতে পারে।
আমার ডিনার প্লেট একটি খাবারের প্রস্তাবিত স্বাস্থ্যকর খাবারের বর্ণনা দেয়, যেখানে প্রতিটি খাবারে মোট পরিমাণ খাদ্যের অর্ধেক (50 শতাংশ) সবজি এবং ফল। অন্য অর্ধেকটি হ'ল কার্বোহাইড্রেটগুলির খাদ্য উৎস (প্রধান খাদ্য) এবং প্রোটিনের খাদ্য উৎস (পার্শ্বযুক্ত খাবার)।
যদিও এটি খাদ্য পরিবর্তন করার কোন সমস্যা নয়, তাত্ক্ষণিক ফলাফলগুলির প্রতিশ্রুতি দেয় এমন ডায়েট দ্বারা আপনাকে সহজে উত্তেজিত করা উচিত নয়। কারণ, সঠিক খাদ্য বাজ ফলাফল দেখায় কোন উপায় নেই। খাদ্য পরিবর্তন করার প্রভাব কারণ নিম্নলিখিত বন্ধুদের Yo-Y প্রভাব হতে পারে।
ডায়েটটি আপনি যেভাবে জীবনযাপন করেন তার উপায়, তাই অন্যদের চাহিদাগুলির উপর ভিত্তি করে নয় এমন আপনার পছন্দ অনুসারে উপযুক্ত চয়ন করুন।
