সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: বৃন্দাবন ধামের অজানা ইতিহাস ও ভ্রমণ গাইড । Vrindavan Dham History & Tour Guide । Hindu Shastra |
- একটি উপবাস খাদ্য বা কি অন্তর্বর্তী উপবাস?
- রোযা খাদ্য উপকারিতা (অন্তর্বর্তী উপবাস)
- কিভাবে একটি রোযা খাদ্য করতে হবে (অন্তর্বর্তী উপবাস)?
- উপবাসের সাথে নিজেকে পরিচিত করার টিপস (অন্তর্বর্তী উপবাস)?
- যা চলছে বিবেচনা করা প্রয়োজন অন্তর্বর্তী উপবাস
মেডিকেল ভিডিও: বৃন্দাবন ধামের অজানা ইতিহাস ও ভ্রমণ গাইড । Vrindavan Dham History & Tour Guide । Hindu Shastra |
কিছু খাবার যেমন কম-চর্বি বা কম-কার্বোহাইড্রেট ডায়েটগুলি সীমিত করে ডায়াবেটগুলি প্রায়ই ব্যর্থ হয়, কারণ সাধারণত তারা আপনাকে পছন্দ করে এমন খাবারগুলি এড়ানো মানে। ডায়েট কীভাবে আপনাকে ক্ষুধার্ত হতে পরিচালিত করে কারণ এটি মূলত শক্তির উৎস হিসাবে ম্যাক্রোট্রুটেন্টস গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করে। আপনি যদি আপনার পছন্দের খাবার ছাড়াই ওজন হারাতে চান, তবে আপনার ডায়েটটি ওরফে রোস্টিং ডায়েট পদ্ধতির সাথে পুনরায় সাজানোর চেষ্টা করুন অন্তর্বর্তী উপবাস।
একটি উপবাস খাদ্য বা কি অন্তর্বর্তী উপবাস?
রোযা খাদ্য বা অন্তর্বর্তী উপবাস কিছু সময়ের জন্য উপবাস দ্বারা আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রনের একটি পদ্ধতি, কিন্তু আপনি এখনও পানীয় গ্রাস করতে পারেন। "খাদ্য" শব্দটির তুলনায় সাধারণত খাদ্য, পদ্ধতির হ্রাস বা সীমাবদ্ধতা বোঝায় অন্তর্বর্তী উপবাস আপনার খাওয়ার অভ্যাস নিয়ন্ত্রন আরো।
রোজা রাখা খাদ্যগুলি কোন খাবারকে হ্রাস করা উচিত বা কী খাওয়া উচিত তা নিয়ন্ত্রন করে না, বরং যখন আপনি খাবেন এবং কখন আকাশকে "রোযা" খাবেন তা নিয়ন্ত্রণ করে। সাধারণত এই পদ্ধতিটি 16 ঘন্টার জন্য দ্রুত খাওয়ার পরামর্শ দেয়, তবে আপনি নিজের সময় সেট করতে পারেন।
রোযা খাদ্য উপকারিতা (অন্তর্বর্তী উপবাস)
মূলত দ্রুত নিজেই স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে ভাল ভূমিকা রাখে এবং কিভাবে দ্রুত বেঁচে থাকতে দীর্ঘদিন ধরে পরিচিত হয়। আমাদের দৈনন্দিন খাদ্য অনিয়মিত হতে পারে কারণ আমরা প্রায়ই খাবার খাই বা খাবার এড়িয়ে যাই। পদ্ধতি দ্বারা অন্তর্বর্তী উপবাস, আমরা স্বাস্থ্যকর খাওয়া আচরণ উন্নত বা আকৃতি করতে পারেন। এই পদ্ধতিটি শরীরের প্রতিরোধেরও প্রশিক্ষণ দেয় যাতে এটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য খাদ্য না খাওয়ায় এটি এখনও তার কার্য সম্পাদন করতে পারে। অন্তর্বর্তী উপবাস এটি দেহকে রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে কারণ শরীরটি রোজা রাখার সময় আরও কার্যকরভাবে চর্বি পোড়াতে পারে এবং ইনসুলিনকে খাদ্যের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে।
সালক ইন্সটিটিউটের জীববিজ্ঞানী, ক্যালিফোর্নিয়া সচিদানন্দ পান্ডা (হিসাবে রিপোর্ট LiveScience) বলেছেন, "রোজা রাখা খাদ্য (অন্তর্বর্তী উপবাস) দেহকে পুনর্নবীকরণ এবং মেরামত করতে সাহায্য করে যাতে এটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে। "তিনি আরও বলেছেন যে রোজা রাখার খাদ্য শরীরকে বিভিন্ন প্রক্রিয়া বা শরীরের ক্ষতির লক্ষণগুলির প্রতিক্রিয়া জানায়। রোযার শর্তগুলি টিউমার কোষগুলিকে বিকাশের জন্য খাদ্য উপাদানগুলি অভাব করতে, প্রদাহ উন্নত করতে এবং শরীর থেকে ক্ষতিগ্রস্ত কোষগুলিকে দূর করতে পারে।
কিভাবে একটি রোযা খাদ্য করতে হবে (অন্তর্বর্তী উপবাস)?
অন্তর্বর্তী উপবাস খাদ্য খরচ কমাতে বিভিন্ন নিয়ম আছে। সাধারণভাবে, এই পদ্ধতি শুধুমাত্র একটি সপ্তাহে নির্ধারণ, যখন রোযা জন্য সময়। এখানে রোযা মানে শুধু উপবাস, কিন্তু আপনি এখনও পান করতে পারেন। রোযা সময়, আপনি খুব সামান্য বা কোন খাদ্য সব খাওয়া প্রয়োজন।
এটা করার বিভিন্ন উপায় আছে অন্তর্বর্তী উপবাস, এবং এখানে বেশ কিছু জনপ্রিয় পদ্ধতি রয়েছে:
- 8/16 পদ্ধতি - একটি পদ্ধতি যা 16 ঘন্টা রোযা সময় এবং 8 ঘন্টা খাওয়া খাবার ভাগ করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে 1 টা থেকে রাত 9 টা পর্যন্ত খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়, তারপর পরবর্তী 16 ঘন্টার জন্য উপবাস চালিয়ে যান।
- খাওয়া-স্টপ-ইট - এই পদ্ধতির জন্য প্রতি সপ্তাহে 24 ঘন্টা কয়েক ঘন্টা খাবার খেতে হবে না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পরের রাতে ডিনার থেকে ডিনার থেকে খাবার খাওয়া বন্ধ করুন, তারপর রোজা পালন করার একদিন পরে চলুন। ২4 ঘন্টার জন্য খাওয়া বন্ধ করা খুব কঠিন বলে মনে হতে পারে, তবে আপনি এই পদ্ধতিটি ধীরে ধীরে শুরু করতে পারেন, এক সময়ে 24 ঘন্টার সাথে শুরু হয় না।
- 5: 2 ডায়েট - স্বাভাবিক পরিমাণে 25% ব্যয়ের পরিমাণ হ্রাস করে, প্রতিদিন 500-600 ক্যালোরি খরচ, এক খাবারের অংশের সমান। এই পদ্ধতিটি প্রতি সপ্তাহে দুই দিনে সম্পন্ন করা হয় কিন্তু ক্রমবৃদ্ধি নয় এবং আপনি সপ্তাহে পাঁচ দিনের মধ্যে সাধারণভাবে খাদ্য খেতে পারেন।
উপবাসের সাথে নিজেকে পরিচিত করার টিপস (অন্তর্বর্তী উপবাস)?
উপরে কিছু পদ্ধতি ছাড়াও, অন্তর্বর্তী উপবাস আপনার দক্ষতা অনুসারে বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে। অভিযোজন এটি ধারাবাহিকভাবে চালানোর জন্য খুব প্রয়োজনীয়। এখানে আপনার রোজাদার খাদ্যের সাথে মানিয়ে নিতে আরও সহজ করার টিপস।
- ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন যাতে শরীরটি আরও সহজে উপবাসের সময় পাস করে।
- রাতে খাওয়া বন্ধ করার সময় কি, ঘুমানোর সময় খাওয়া ছাড়া সময় কাটাতে আপনার পক্ষে সহজ হবে।
- মনে রাখবেন যে রোযা সময় ক্ষুধার্ত বা খাদ্যের অভাব বোধ করার সময়, কিন্তু খাওয়ার থেকে এক মুহুর্তের জন্য আপনার শরীরকে বিশ্রাম দেওয়ার সময়।
- যখন আপনি রুটিনগুলিতে ব্যস্ত থাকবেন তখন খাওয়া বন্ধ করার সময় শুরু করুন কারণ এটি মনোযোগ বিচ্ছিন্ন করা সহজ।
- Iringilah অন্তর্বর্তী উপবাস নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, মাঝারি তীব্রতা বা সক্রিয় পদক্ষেপের সাথে যথেষ্ট কিন্তু নিয়মিত সপ্তাহে দুই বা তিনবার সঞ্চালিত হয়।
যা চলছে বিবেচনা করা প্রয়োজন অন্তর্বর্তী উপবাস
পদ্ধতি অন্তর্বর্তী উপবাস ক্ষুধা তৈরি করতে এবং আপনাকে চাপের কারণ হতে পারে কারণ আপনি নতুন খাবারের নিদর্শনগুলিতে ব্যবহার করেন না। আপনি খাদ্যের পুষ্টিকর চাহিদাগুলি পূরণ না করলে ক্ষুধা কার্যকলাপের কর্মক্ষমতাও কমাতে পারে। মাথাব্যাথা এবং ঘুমের ঘন্টাগুলিতে অন্যান্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি যখন আপনি এই পদ্ধতিটি শুরু করবেন তখন ঘটতে পারে, তবে শরীরটি আপলোড না হওয়া পর্যন্ত কেবলমাত্র অস্থায়ীভাবে এবং আপনি উপযুক্ত পদ্ধতিটি খুঁজে পান।
যদিও এটি নিরাপদ হতে থাকে, অন্তর্বর্তী উপবাস কিছু নির্দিষ্ট অবস্থার সঙ্গে কিছু মানুষের উদ্দেশ্যে নয়। অতএব আপনি যদি নিম্নোক্ত শর্তগুলির কিছু উপভোগ করেন তবে এটিকে এড়িয়ে যান বা একজন ডাক্তারের পরামর্শ নিন:
- ডায়াবেটিস একটি ইতিহাস আছে
- রক্ত শর্করার মাত্রা সঙ্গে সমস্যা হচ্ছে
- কম রক্তচাপ থাকার
- চিকিত্সা চিকিত্সা
- স্বাভাবিক নীচের একটি শরীরের ভর সূচক আছে
- অসুস্থতা খাওয়া একটি ইতিহাস আছে
- গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছে এমন একজন মহিলা
- ঋতুস্রাবকালে অত্যধিক রক্তপাত অভিজ্ঞতা একটি মহিলা
- গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো একটি মহিলা
মনে রাখবেন, পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং নিয়মিত ব্যায়াম দিয়ে খাওয়া স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এবং আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখার চাবিকাঠি। আপনি ওজন কমানোর জন্য এই পদ্ধতি না করলে, প্রভাব পরিবর্তিত হতে পারে এবং এখনও পুষ্টি এবং কার্যকলাপ নিদর্শন উপর নির্ভর করে।
আরও পড়ুন:
- ভূমধ্যসাগরীয় জীবনযাত্রার গাইড, স্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচিত যে ডায়েট
- একটি নিষ্ঠুর ডায়েট ছাড়া 3 ওজন কমানোর উপায়
- ওজন হারাতে পানি ব্যবহার করার জন্য টিপস
