সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby
- কি পুষ্টি শক্তিশালী নখ আছে প্রয়োজন হয়?
- 1. বায়োটিন
- 2. আয়রন
- 3. ম্যাগনেসিয়াম
- 4. প্রোটিন
- 5. জিনক
- 6. ভিটামিন সি
মেডিকেল ভিডিও: The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby
শক্তিশালী নখ তৈরি করতে, এটি বাইরে থেকে চিকিত্সা করা প্রয়োজন না সক্রিয় আউট। শক্ত পুঙ্খানুপুঙ্খগুলি আপনি নীচের পুষ্টি চাহিদা পূরণ না কিনা তা তৈরি করা হবে, আপনি জানেন! এই পুষ্টিগুলি পূর্ণ হলে, স্বয়ংক্রিয়ভাবে নখগুলি শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর এবং সহজেই ভাঙ্গা হবে না। যদি এটি পূর্ণ না হয়, তবে এটি এখনও অভাব রয়েছে, অবশ্যই আপনার নখ সুন্দর এবং দৃঢ় দেখলে আরো বেশি আশা করবেন না।
কি পুষ্টি শক্তিশালী নখ আছে প্রয়োজন হয়?
1. বায়োটিন
বায়োটিন বা ভিটামিন বি 7 নামে পরিচিত ভিটামিন বি জটিল যা নখের শক্তি বজায় রাখার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। মূলত, এই ভিটামিন B7 পেরেক কোষ পুনরুত্থানের জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন গঠনের জন্য অ্যামিনো অ্যাসিডের বিপাককে বাড়িয়ে তোলে এবং বৃদ্ধি করে।
যথেষ্ট পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিডের সাহায্যে শক্তিশালী নখ-গঠনের কোষ তৈরি করা হবে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে বায়োটিনের পরিপূরকগুলি ভঙ্গুর নখের বৃদ্ধিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
বায়োটিন যেমন লিভার শরীরের অংশ পাওয়া যাবে। এছাড়া ডিম ডিম, দুধ এবং তাদের পণ্য, সালমন, এভোকাডো, মিষ্টি আলু, মটরশুটি, বীজ, ফুলকপি।
2. আয়রন
লোহা লাল রক্ত কোষের প্রধান উপাদান। এই লাল রক্ত কোষ শরীরের প্রতিটি কোষে নখ কোষ সহ অক্সিজেন বহন করবে। পর্যাপ্ত লোহা ছাড়া, অক্সিজেন আপনার কোষে যথেষ্ট পরিমাণে পৌঁছাতে পারে না। যদিও নখের সুস্থ বৃদ্ধির জন্য অক্সিজেনের উপস্থিতি খুবই প্রয়োজনীয়।
আপনি লোহা অভাব থাকলে, এটি আসলে নখ (চামচ নখ) একটি অপ্রয়োজনীয় ফর্ম হতে পারে। অবশ্যই, এই নখ এছাড়াও ভঙ্গুর হতে থাকে। সুতরাং, সুস্থ এবং শক্তিশালী নখ জন্য লোহা খুব প্রয়োজনীয়।
লাল মাংস, মুরগি বা গরুর মাংস, হাঁস মাংস, মাছের মত সীফুড, সিমি-স্কুইড, ক্ল্যাম, সবুজ শাকসবজি যেমন কেল বা স্পিনিচ, মটরশুটি, এবং অন্যান্য লেবু থেকে পাওয়া যায়।
3. ম্যাগনেসিয়াম
আপনি জানেন কিভাবে ম্যাগনেসিয়াম শরীরের মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ? আর গুরুত্বপূর্ণ নয়, শরীরের 300 টির বেশি রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া প্রক্রিয়াটিকে মসৃণ করার জন্য ম্যাগনেসিয়াম খনিজকে অন্তর্ভুক্ত করে। পেরেক বৃদ্ধি জন্য প্রতিক্রিয়া প্রোটিন সংশ্লেষণ প্রতিক্রিয়া সহ।
তাই আপনি শক্তিশালী নখ চাই, আপনার দৈনন্দিন ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন পূরণ করুন।
ম্যাগনেসিয়ামের উত্সগুলি পুরো গম, সবুজ শাকসব্জি, বাদাম, কাশু, স্থলচিহ্ন, এডামেম থেকে প্রাপ্ত করা যেতে পারে।
4. প্রোটিন
আপনি দৃঢ় নখ চান, আপনার প্রোটিন ভোজনের উপেক্ষা না। প্রধান পেরেক উপাদান উপাদান keratin তৈরি হয়। কেরাটিন একটি প্রোটিন যা শরীরের গঠন গঠন করে। প্লাস, প্রোটিন ক্ষতি থেকে নখ রক্ষা করে।
পেরেকের যে কেরাটিন আসলে একটি মৃত keratin হয়। অনেক নতুন কোষ উত্পাদিত হয় যখন শরীর দ্বারা সংগৃহীত মৃত কোষ দ্বারা নখ গঠিত হয়।
অতএব, আপনার খাদ্যের প্রোটিন গ্রহণের জন্য কেরাটিন উত্পাদন বৃদ্ধি করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এবং এইভাবে, অবিলম্বে দৃঢ় নখ বাড়তে পারে।
আপনি নীচের খাবারগুলিতে সহজেই প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খুঁজে পেতে পারেন:
- ডিম
- মুরগির মাংস
- মাংস
- দুধ
- মাছ
- জানা
- Tempe,
- বাদাম
- তোফা ও টেম্পে
5. জিনক
জিনক আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া অনেক বৃদ্ধি প্রয়োজন, বৃদ্ধি প্রক্রিয়া সহ।
নখগুলি এক ধরণের কোষ গঠন করে যা দ্রুত বৃদ্ধি করে এবং ভাগ করে। এই দ্রুত উৎপাদনের কারণে, সুস্থ নখের বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করতে শরীরের দস্তা যথেষ্ট পরিমাণে সরবরাহ করা প্রয়োজন।
কম দস্তা খাওয়া একটি ত্রুটিপূর্ণ পেরেক প্লেট অবদান রাখতে হবে। উদাহরণস্বরূপ সাদা দাগগুলি প্রদর্শিত হয় এবং অবশ্যই যথেষ্ট দস্তা আছে এমন লোকদের কাছ থেকে নখের শক্তি হ্রাস পাবে।
আপনি গবাদি পশু, হাঁস, মাছ এবং ডিম হিসাবে সর্বাধিক পশু প্রোটিন থেকে দস্তা পেতে পারেন। এছাড়া, আপনি উদ্ভিদজাত খাবার যেমন সয়াবিন, মটরশুটি, কালো মটরশুটি, বাদাম, কাশি এবং বীজতে দস্তাও খুঁজে পেতে পারেন।
6. ভিটামিন সি
কোলাজেন উৎপাদনের জন্য ভিটামিন সি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, একটি প্রোটিন যা নখের টিস্যু, চুল এবং দাঁত সহ অনেক শরীরের টিস্যুগুলিতে আকৃতি এবং শক্তি দেওয়ার জন্য দায়ী।
দস্তা এবং ভিটামিন সি একসঙ্গে অভাব আপনার নখ ভঙ্গুর হয়ে, এবং পেরেক বৃদ্ধি হ্রাস করা হবে।
সুতরাং, স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী নখ তৈরির জন্য আপনার দৈনন্দিন ভিটামিন সিয়ের সাথে দেখা করতে হবে।
আপনি বিভিন্ন রকমের ফলমূল, যেমন কমলা, কিউই, স্ট্রবেরি ইত্যাদি থেকে ভিটামিন সি খুঁজে পেতে পারেন। ফল ছাড়াও, আপনি সবজি থেকে প্রোটিন প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে পারেন।
