ঘুমের আগে খাওয়া ভাল এবং খারাপ খাবার তালিকা

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: সকালে ঘুম থেকে উঠে যা খাবেন
  
• আপনি বিছানা আগে খেতে পারেন?
  
• খাওয়ার আগে খাওয়া যেতে পারে যে খাবার
  
• 1. দুধ
  
• 2. কলা
  
• 3. মিষ্টি আলু এবং আলু
  
• 4. মধু
  
• 5. লাইকোপিন ধারণকারী খাবার
  
• বিছানা যাচ্ছে আগে এড়িয়ে যাওয়া উচিত যে খাবার
  
• 1. Stimulants
  
• 2. ফ্যাটি খাবার
  
• 3. মসলাযুক্ত খাবার
  
• 4. ডার্ক চকোলেট
  
• 5, চিকেন
  

মেডিকেল ভিডিও: সকালে ঘুম থেকে উঠে যা খাবেন

নিদ্রা সবাই এর প্রিয় ক্রিয়াকলাপ এক। দুর্ভাগ্যবশত, নির্দিষ্ট কারণগুলি একজন ব্যক্তির ঘুমের মানের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যা আপনাকে ঘুমের বা অনিদ্রাতে সমস্যা সৃষ্টি করে। তবে, আপনি কি জানেন যে বিছানা আগে আপনি কি খাওয়াও ঘুমের মানকে প্রভাবিত করে?

আপনি বিছানা আগে খেতে পারেন?

ওয়েবমডি দ্বারা উদ্ধৃত উত্তরপশ্চিম বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় দেখা গেছে যে রাতে খাওয়া ওজন বেড়ে ওঠার ক্ষেত্রে দ্বিগুণ হয়ে যায়, এমনকি মোট ক্যালোরি খাওয়াও একই রকম। দুর্ভাগ্যবশত, গবেষণায় মানুষের পক্ষে নয়, মাউস সীমিত ছিল। কিন্তু এই অনিশ্চয়তা সত্ত্বেও, ঘুমানোর সময় খুব ঘন ঘন ঘন ঘন ঘুম এবং ঘুমের সমস্যা হতে পারে।

যদিও আপনি ঘুমের খুব কাছাকাছি খেতে সুপারিশ করা হয় না, তবুও আপনি এর অর্থ ক্ষুধার সাথে ঘুমাতে পারবেন না। আপনি রাতে ক্ষুধার্ত অনুভব করেন, আপনি শুতে সময় আগে স্বাস্থ্যকর এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার কি জানেন তা নিশ্চিত করুন।

খাওয়ার আগে খাওয়া যেতে পারে যে খাবার

1. দুধ

বিছানায় যাওয়ার আগে এক গ্লাস উষ্ণ দুধ বা ভেষজ চা পান করা আপনার শরীরকে মেলাতনিন উত্পাদন করতে সহায়তা করতে পারে। Melatonin একটি হরমোন যা ঘুম এবং ঘুম চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। মেটাটোনিন উৎপাদন শরীরকে মস্তিষ্কে সংকেত পাঠাতে সাহায্য করে যাতে শরীরটি ঘুমানোর জন্য প্রস্তুত থাকে।

2. কলা

বিছানা আগে কলা খাওয়া আপনাকে ভাল ঘুমানোর জন্য সাহায্য করতে পারে, কারণ কলাগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ট্রিপটোফ্যান অ্যামিনো অ্যাসিড এবং ভিটামিন বি 6 মত প্রাকৃতিক পেশী শিথিলকারী রয়েছে যা ঘুমের সমস্যা বা অনিদ্রা হ্রাস করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

3. মিষ্টি আলু এবং আলু

মিষ্টি আলু এবং আলুতে জটিল কার্বোহাইড্রেট রয়েছে যা ঘুম, এবং পটাসিয়াম যা পেশী বিনোদনতে অবদান রাখতে সহায়তা করে।

4. মধু

মধু আপনাকে শিথিল করতে এবং রাতে ঘুমিয়ে সহজ করতে সহায়তা করতে পারে। মধুতে প্রাকৃতিক চিনি সামগ্রী ইনসুলিন এবং ট্রিপটোফেন বৃদ্ধি করতে পারে। সুতরাং, বিছানায় যাওয়ার আগে মধু একটি চামচ খাওয়া আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।

5. লাইকোপিন ধারণকারী খাবার

লিকিপিন লাল বা কমলার ফল এবং সবজি যেমন টমেটো, কমলা, তরমুজ, পেপায়া এবং অন্যান্য কিছু পাওয়া যায় এমন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। বিছানা আগে লাইকোপিন গ্রহণ আপনি ভাল ঘুম করতে পারেন।

বিছানা যাচ্ছে আগে এড়িয়ে যাওয়া উচিত যে খাবার

বিছানা আগে খরচ জন্য সুপারিশ করা হয় না, যখন যে খাবার হয়:

1. Stimulants

ক্যাফিন এবং চিনির মতো স্টিমুল্যান্টগুলি আপনার ঘুমের জন্য এটি কঠিন করে তুলতে পারে। সুতরাং, আপনি ঘুমানোর পরিকল্পনা করার আগে ক্যাফিন বা চিনিকে কমাতে বা এমনকি এড়াতে চেষ্টা করুন। ঘুমানোর আগে অন্তত কয়েক ঘন্টা চা বা কফি পান করবেন না। এ ছাড়া, আপনাকে ঘুমানোর আগে সিগারেট এবং অ্যালকোহল এড়াতে হবে কারণ তারা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করবে না।

2. ফ্যাটি খাবার

বার্গার, আইসক্রিম, বা অন্যান্য ফাস্ট ফুড হিসাবে ফ্যাটি খাবার পেট এসিড উত্পাদন করতে পারে। আসলে, ফাস্ট ফুডের স্ট্রাটস্ফিয়ারিক ফ্যাট সামগ্রী পেটায় পেট অ্যাসিড উত্পাদন উদ্দীপিত করতে পারে, যাতে এটি জ্বলজ্বলে হতে পারে। এই অবশ্যই আপনার ঘুম সঙ্গে হস্তক্ষেপ করতে পারেন।

3. মসলাযুক্ত খাবার

বিছানা আগে মসলাযুক্ত খাবার খরচ আপনার ঘুম হস্তক্ষেপ করতে পারে যে পাচক রোগ হতে পারে। এটি ক্যাপ্যাসিসিন দ্বারা সৃষ্ট, চিলির সক্রিয় উপাদান যা শরীরের তাপমাত্রায় পরিবর্তনের মাধ্যমে ঘুম প্রভাবিত করতে পারে।

4. ডার্ক চকোলেট

কালো চকোলেটটি ক্যাফিন এবং থিওরোমোমাইনের উচ্চ মাত্রা ধারণ করে যা আপনাকে রাতে জাগিয়ে রাখতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি ক্যাফিনের সংবেদনশীল হন।

5, চিকেন

রাত্রে খাওয়া যদি চিকেন বা প্রোটিন অন্যান্য ধরনের counterproductive হবে। বিছানায় যাওয়ার আগে প্রোটিন বা মুরগির প্রচুর খাবার হজমকে ধীর করে তুলবে, তাই ঘুমাতে যাওয়ার সময়টি আসলে খাদ্যটি হজম করার জন্য ব্যবহার করা হবে।