সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ১ বছরের শিশুর জন্য মারাত্বক ক্ষতিকর যে ৫ খাবারগুলো | shishur khabar | শিশুর খাবার।
- কি খাবার উচ্চ চিনি কন্টেন্ট আছে?
- কেন আমাদের চিনির পরিমাণ সীমাবদ্ধ করতে হবে?
মেডিকেল ভিডিও: ১ বছরের শিশুর জন্য মারাত্বক ক্ষতিকর যে ৫ খাবারগুলো | shishur khabar | শিশুর খাবার।
প্রতিদিনের জীবনে, আমরা প্রায়ই তার সামগ্রীর সাথে জড়িত খাবার খাই। বড় খাবারের মধ্যে বিরতির সময় খাবার সরবরাহ করতে হবে। খাবারের সময়ে আমরা অতিরিক্ত ক্ষুধার কারণে অতিরিক্ত খাবার খাই না। বড় খাবারের মধ্যে এক সময় থেকে অন্য সময়ে শক্তি থাকার থেকে আমাদেরকে রক্ষা করার জন্য খাবারগুলিও প্রয়োজন হয় যা কখনও কখনও অনিশ্চিত। কখনও কখনও, আমরা ব্রেকফাস্ট সময় ছেড়ে, লাঞ্চ সঙ্গে একসাথে রাখা। ব্যস্ততা কারণে, কখনও কখনও অনেক দূরে ডিনার থেকে লাঞ্চ বিরতি। যে খাবারের মধ্যে sidelines যখন snacking খুব প্রয়োজনীয়।
তবে, snacking শুধু কোন খাদ্য হতে পারে না। অনেক snacks উচ্চ চিনি মাত্রা, যা শুধুমাত্র আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি না, কিন্তু এছাড়াও ওজন কমানোর জন্য আপনার পরিকল্পনা সম্ভাব্য হ্রাস করা আছে।
কি খাবার উচ্চ চিনি কন্টেন্ট আছে?
এটি উপলব্ধি ছাড়া, উচ্চ চিনি মাত্রা ধারণকারী কিছু খাবার আছে। আপনি কি করছেন
- ফল স্বাদযুক্ত দই। কে ফলের সুস্বাদু দই ঠান্ডা পরিবেশিত না চান? রিফ্রেশ করার পাশাপাশি, দই সুপারমার্কেট এ সাশ্রয়ী মূল্যের দাম এবং সহজেই পাওয়া যায়। কিন্তু আপনি কি জানেন যে এই ধরনের দই উচ্চ চিনির মাত্রা ধারণ করে? স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলির জন্য, ফল স্বাদযুক্ত দই কেনার পরিবর্তে, প্লেইন দই কিনতে ভাল।সমভূমি) যার কোন স্বাদ নেই, তারপরে আপনার পছন্দসই তাজা ফল যেমন স্ট্রবেরি, কমলা, আম, ইত্যাদি যোগ করুন।
- সালাদ ড্রেসিং, সালাদ সাধারণত বিভিন্ন ফল এবং সবজি, খরচ জন্য খুব সুস্থ গঠিত। যাইহোক, সালাদ পরিবেশন করা হয় তবে গল্পটি ভিন্ন মেয়নেজ এবং এমনকি grated পনির, যা শুধুমাত্র চিনি যোগ করেনি, কিন্তু চর্বি উচ্চ।
- নরম পানীয়। নরম পানীয় পান করা রিফ্রেশ করা হয়, তবে আসলেই নরম পানীয়গুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে। নরম পানীয়ে চিনির পরিমাণ প্রায় 39 গ্রাম থেকে 99 গ্রাম পর্যন্ত অনুমান করা হয়। চিনি ধারণকারী ছাড়াও এই কার্বনেটেড পানীয়, আপনার পেট bloated করতে পারেন। নরম পানীয় ছাড়াও, চকোলেট দুধ এবং প্যাকের মত সুস্বাস্থ্যের অন্যান্য পানীয়গুলি প্রায়ই চিনি যোগ করা হয়।
- পাকা টমেটো সস বা বোতল সস। টমেটো সস দিয়ে ফরাসি ফ্রাই, স্পাগেটি বা সসেজ খাওয়া সুস্বাদু। আপনি কি জানেন যে এই সস একটি উচ্চ চিনি কন্টেন্ট আছে? হ্যাঁ, চিনির সসিতে পাওয়া খামির স্বাদ কমিয়ে চিনি ব্যবহার করা হয়। উপরন্তু, চিনি যোগ করে, টমেটো সস আর স্থায়ী হবে।
- জ্যাম। জামে রুটি দিয়ে পরিবেশন করা হয়, খাদ্য যা মূল কার্বোহাইড্রেট উত্সগুলির মধ্যে একটি। রুটি এক চিনি প্রতি রুটি চিনি কন্টেন্ট প্রায় 2 গ্রাম। জ্যামের সাথে রুটি খাওয়া চিনির স্তরকে এমনকি উচ্চতর করে তোলে, যতক্ষণ না আপনি পুরো গমের রুটি দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করেন।
- Granola বার। সাধারণত granola বার খাবার ভর্তি বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা হয়। গ্রানোলা খাওয়া স্বাস্থ্যকর, তবে গ্রানোলা বারটি মিছরিের মতো বেশি কারণ এটি আরও ভাল করে চিনি যোগ করে।
- মধু। এক সুস্থ খাদ্য। মধুতে চিনি স্বাভাবিকভাবেই ঘটে, তবে আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে, কারন মধু যোগ করা কৃত্রিম মিষ্টি বা যোগ চিনি। অড্রে ধর্মমান্তো, বিএসসি, আরডি। অনুযায়ী, ফিমেলা দ্বারা আচ্ছাদিত এলডি, এক টেবিল-চামচ মধুতে এক কাপ চিনির চেয়ে বেশি ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে।
- বিভিন্ন কেক। কেক সত্যিই মিষ্টি হিসাবে খেতে খুব ভাল। বন্ধুদের সঙ্গে casually চ্যাট করার সময় কেক এছাড়াও উপভোগ করা যেতে পারে। কিন্তু পিষ্টক overdo করবেন না। কেকগুলি উচ্চ চিনিযুক্ত থাকে, কারণ কেকগুলি আটা, মাখন এবং চিনির মতো কিছু উপাদান থেকে প্রক্রিয়া করে।
- পুডিং এবং আইস ক্রিম। এই খাদ্য মিষ্টি খাদ্য প্রেমীদের দ্বারা এড়ানো যাবে না। কেকগুলির মতই, পুডিং ডেজার্ট হিসাবেও পরিবেশিত হয়। পুডিং এবং আইসক্রিম চিনি কন্টেন্ট এছাড়াও উচ্চ। আপনি আর আইসক্রিম খেতে পারবেন না, তবে সময়-সময়ে আইসক্রিম কিনতে চেষ্টা করুন এবং ভিতরে আইসক্রিম কেনার এড়ানোর চেষ্টা করুন কাপ বড় এক।
- ক্যান্ডি। এড়ানো যায় না যে অন্য মিষ্টি খাদ্য। ক্যান্ডি সাধারণত শক্তি যোগ খাওয়া হয়। অল্পবয়সী শিশুদের দ্বারা পছন্দ করা হয় না, মিছরি প্রাপ্তবয়স্করাও পছন্দ করে। যাইহোক, প্রায় 60% থেকে 90% মিছরি চিনি হয়।
কেন আমাদের চিনির পরিমাণ সীমাবদ্ধ করতে হবে?
অতিরিক্ত চিনি খাওয়ার আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয় এবং ডায়াবেটিস, স্থূলতা, ডেন্টাল সমস্যা এমনকি হৃদরোগের মতো রোগ হতে পারে। বিশেষ করে যখন আপনি একটি প্যাসিভ ব্যক্তি এবং কদাচিৎ শারীরিক কার্যকলাপ করবেন। আপনি যদি অনেক বেশি চিনি খাওয়াচ্ছেন বলে মনে হয় তবে এটি সর্বোত্তম, আপনাকে ব্যায়াম করার সময়ও নিতে হবে।
