ডায়াবেটিস রোগীদের মিষ্টি ফল খাওয়া যাবে?

সামগ্রী:

মেডিকেল ভিডিও: যে ৭টি ফল ডায়াবেটিস রোগীরা নিশ্চিন্তে খেতে পারেন---Dream Touch BD
ফল ভাল, ফলের রস হতে হবে না
মিষ্টি ফল চিনি ধারণ করে, কিন্তু ...
ডায়াবেটিস জন্য ফল সর্বাধিক অংশ কত?
ফল ডায়াবেটিস জন্য ভাল

মেডিকেল ভিডিও: যে ৭টি ফল ডায়াবেটিস রোগীরা নিশ্চিন্তে খেতে পারেন---Dream Touch BD

টাইপ 2 ডায়াবেটিস থেকে আক্রান্ত রোগীদের অবশ্যই বুঝতে হবে যে তাদের চিনিযুক্ত খাবার খাওয়ার ও নিয়ন্ত্রণ করা উচিত, যদিও চিনি স্বাভাবিকভাবে এই খাবারগুলিতে উপস্থিত থাকে। তাই, ডায়াবেটিকরা কি ফল খেতে পারে, যা মিষ্টি স্বাদে ফল দেয়?

সম্ভবত আপনি যা শুনেছেন তার বিপরীতে এটি আসলে বিপরীত, তবে ফলগুলি আসলে ডায়াবেটিস দ্বারা খাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ।

ফল ভাল, ফলের রস হতে হবে না

গবেষণা 2013 দ্বারা প্রকাশিত ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নাল 190,000 এরও বেশি মানুষের উপর ডায়াবেটিস এবং ফল খরচ প্রভাব গবেষণা। গবেষণায়, বিজ্ঞানীরা ফল খাওয়ার প্রভাবগুলি (বিশেষ করে ফল) ব্লুবেরি, আঙ্গুর, এবং আপেল) ডায়াবেটিস সঙ্গে। ফলস্বরূপ, এটি ফল খাওয়া সক্রিয় করে এই ফলগুলি টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে।

তবে, মজার ব্যাপার হল, ফলের রস খাওয়ানো ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। কেন যে? ফল এবং ফল রস অবশ্যই, চিনি রয়েছে। যাইহোক, এক ফল ফলের রস প্রায় 120 গ্রাম সমান। আপনি যদি 350 গ্রাম ফলের রস পান করেন, তবে আপনি আসলে খুব বেশি চিনি ব্যবহার করতে পারেন। অন্য দিকে, ফল খাওয়ানো ডায়াবেটিকসের জন্য আরও উপকারী।

মিষ্টি ফল চিনি ধারণ করে, কিন্তু ...

টাইপ 2 ডায়াবেটিস থাকার মানে আপনি আপনার ব্যবহৃত গ্রোব্রেড্রেট গণনা করতে হবে। সবজি এবং গম মত, ফল এছাড়াও আপনি প্রয়োজন হতে পারে কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে, তাহলে সঠিক খাবার বেছে নেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেটগুলি গণনা করা হয়।

ফল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের একটি চমৎকার উৎস। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা কোষের ক্ষতি এড়াতে সাহায্য করতে পারে। ডায়াবেটিকস ইন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ অক্সিডেশন চাপ দ্বারা সৃষ্ট প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারেন। অক্সিডেশন চাপ ডায়াবেটিস থেকে জটিলতা অবদান হতে পারে। পর্যাপ্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি পেতে, উজ্জ্বল রঙের ফলগুলি ব্যবহার করুন।

Juiced হয়েছে যে ফলের বিপরীতে, ফল ফাইবার প্রচুর থাকে। এটি যারা এটা খাওয়া মনে পূর্ণ করতে পারেন। উপরন্তু, ফাইবার একটি সহজে digestible উপাদান নয়, তাই আপনি আপনার রক্ত চিনি ছাড়া ক্রমবর্ধমান অনুভব করতে পারেন। আপনার খাদ্যের মধ্যে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা আপনি আপনার রক্ত শর্করা নিয়ন্ত্রণ করে তোলে। যথেষ্ট ফাইবার পেতে, আপনি ত্বকের সঙ্গে খেতে ফল খাওয়া।

ডায়াবেটিস জন্য ফল সর্বাধিক অংশ কত?

ডায়াবেটিস রোগীদের সাধারণত প্রতিটি খাবার সময় 45 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট পেতে হবে। আচ্ছা, এর অর্থ এই নয় যে, আপনি সমস্ত 45 গ্রামের কার্বোহাইড্রেটগুলি শুধুমাত্র ফল দিয়ে পূরণ করতে উত্সাহিত হন। প্রোটিন এবং অন্যান্য সুস্থ খাবারগুলিতে কার্বোহাইড্রেট রয়েছে এমন ফলকে সামঞ্জস্য করা গুরুত্বপূর্ণ। চাবিটি হ'ল আপনি যে কার্বোহাইড্রেটগুলি গ্রাস করেন তা গণনা করা, দিনে দিনে সেগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য ছড়িয়ে দিন যাতে আপনার রক্তের চিনিও নিয়ন্ত্রণ করা হয়।

ফলের একটি ছোট টুকরা সাধারণত প্রায় 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। সুতরাং, যদি আপনি এটি ফলের রসের জন্য বিনিময় করতে চান তবে প্রায় এক তৃতীয়াংশ ফলের রসের গ্লাস, অথবা সর্বাধিক অর্ধেক গ্লাস পান করুন। এছাড়াও আপনি আপনার রস আরো চিনি যোগ করবেন না তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি এক গ্লাস ফলের রস পান করতে চান তবে আপনি আপনার জুসিতে সবজি মিশ্রিত করে এটির চারপাশে কাজ করতে পারেন, তাই আপনি এখনও অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট ছাড়াই ফলের রসের গ্লাস ব্যবহার করতে পারেন।

আপনি যদি ডিম্বপ্রসর ফল খেতে চান তবে এটি ঠিক আছে, যতক্ষণ আপনি পণ্যটিতে কোন অতিরিক্ত চিনি নেই তা নিশ্চিত করুন। আপনি প্রায় অর্ধেক একটি গ্লাস ফলক গ্লাস গ্রাস করতে পারেন। শুকনো ফল এছাড়াও একটি ভাল বিকল্প হতে পারে, কারণ শুকনো ফল এছাড়াও ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ রয়েছে। তবে, মনে রাখবেন যে শুকনো ফলের ২ টেবিল-চামচে 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। সুতরাং, যখন আপনি শুকনো ফল পরিমাণ পরিমাপ যখন সতর্কতা অবলম্বন করা হবে।

ফল ডায়াবেটিস জন্য ভাল