সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ছেলেদের টা সত্যি কি কোনো ভাবে বড় বা লম্বা করা যায় ? আমি শুনেছি এটা মিথ্যা কথা
- শুধু দুধ পান, এটা ক্যালসিয়াম চাহিদা পূরণ না?
- আপনি খুব প্রায়ই দুধ পান করতে পারেন?
- তাহলে ক্যালসিয়ামের চাহিদা মেটানোর জন্য কী খাবার খাওয়া উচিত?
- আমি ক্যালসিয়াম সম্পূরক নিতে হবে?
মেডিকেল ভিডিও: ছেলেদের টা সত্যি কি কোনো ভাবে বড় বা লম্বা করা যায় ? আমি শুনেছি এটা মিথ্যা কথা
"প্রায়ই দুধ পান করে যাতে এটি উচ্চতর হয়"। আপনি একটু ছিল যে উপদেশ আপনি সম্ভবত শুনেছেন। দুধে হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল ক্যালসিয়াম রয়েছে। তবে, একা দুধ থেকে ক্যালসিয়াম খাওয়া যথেষ্ট? কত দুধ খাওয়া উচিত যাতে ক্যালসিয়াম চাহিদা পূরণ হয় এবং হাড় শক্তিশালী হয়ে যায়? দুধ অন্যান্য খাবার সঙ্গে প্রতিস্থাপিত করা যাবে?
শুধু দুধ পান, এটা ক্যালসিয়াম চাহিদা পূরণ না?
ক্যালসিয়াম একটি খনিজ যা সুস্থ হাড় ও দাঁত বজায় রাখার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অনেকেই মনে করেন যে দুধ খাওয়া শুধুমাত্র একা তাদের দৈনন্দিন ক্যালসিয়ামের চাহিদা মেটাতে এবং তাদের হাড়কে স্বাস্থ্যকর করতে যথেষ্ট। প্রকৃতপক্ষে দুধের এক গ্লাসে, পুরো দুধ, কম চর্বি বা চর্বি ছাড়া 300 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে।
আসলে, ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়ের মতে, প্রাপ্তবয়স্ক ক্যালসিয়ামের চাহিদা এক দিনে 1100 মিলিগ্রাম। এদিকে, শিশুদের প্রতিদিন 1000-1200 মিগ্রা ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। এইভাবে, কমপক্ষে প্রত্যেককে প্রতিদিন 3-4 বার দুধ খাওয়া উচিত যাতে ক্যালসিয়াম পূর্ণ হয়।
আপনি খুব প্রায়ই দুধ পান করতে পারেন?
কেবল দুধ পান করে ক্যালসিয়ামের চাহিদা মেটাতে হলে, একদিনে আপনাকে প্রায়ই দুধ পান করতে হবে। সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রিত না হলে কিছু লোকের জন্য এটিও ক্যালোরি প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি করবে।
তাছাড়া, আপনি ইতিমধ্যে অতিরিক্ত ওজন এবং উচ্চ চর্বি আছে দুধ পান। এই শুধুমাত্র আপনার পেট মধ্যে চর্বি অনেক করতে হবে। দুধে থাকা উচ্চ চিনির মাত্রা উল্লেখ না করলেও আপনার ক্যালোরি গ্রহণ বাড়বে।হাড়গুলি শক্তিশালী করার পরিবর্তে, এটি আসলে আপনার ওজন স্কেলকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
তাহলে ক্যালসিয়ামের চাহিদা মেটানোর জন্য কী খাবার খাওয়া উচিত?
আপনাকে দুধ খাওয়া বন্ধ করতে হবে না। প্রকৃতপক্ষে, এটি আপনার শরীরের মধ্যে প্রবেশ করা খাদ্য ক্যালোরি নিয়ন্ত্রিত এবং তাদের অত্যধিক হতে বাধা দেয় কিভাবে উপর নির্ভর করে।
উপরন্তু, আপনি উচ্চ ক্যালসিয়াম ধারণকারী খাবার খেতে পারেন। দুধটি ক্যালসিয়ামের একমাত্র খাদ্য উৎস নয়, প্রতিদিন আপনার খাবারে প্রচুর খাবার রয়েছে যাতে আপনার ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ হয়।
এখানে এমন কিছু খাবার রয়েছে যা উচ্চ ক্যালসিয়াম ধারণ করে - দুধ ব্যতীত:
- সাইড ডিশ। স্যালমন এবং বিভিন্ন ধরনের সামুদ্রিক মাছের মতো উচ্চ ক্যালসিয়াম রয়েছে এমন অনেক ধরণের পার্শ্বযুক্ত খাবার। টফু এছাড়াও আপনার খাদ্য যোগ করা যেতে পারে, কারণ এটি ক্যালসিয়াম খুব রয়েছে।
- শাকসবজি। শাকসব্জি, ব্রোকোলি এবং সরিষা সবুজ শাক সবুজ শাক সবুজ শাক সবজি রয়েছে।
উপরন্তু, ক্যালসিয়াম এছাড়াও বিভিন্ন প্রক্রিয়াজাত দুগ্ধজাত পণ্য, যেমন দই এবং পনির পাওয়া যাবে।
আমি ক্যালসিয়াম সম্পূরক নিতে হবে?
আপনি নিয়মিত ক্যালসিয়াম-উৎস খাবারের বিভিন্ন ব্যবহার করেন তবে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি কম হওয়ার সম্ভাবনা কম। আপনি খাওয়া সব খাবার আছে বিভিন্ন ধরনের আছে তা নিশ্চিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, একদিন আপনি দুধ পান, মাছ খান এবং স্পিনিক খান।
এই খাবার ভাগ করে নেওয়ার একটি উদাহরণ আপনাকে আপনার দৈনন্দিন ক্যালসিয়াম চাহিদাগুলি পূরণ করতে সহায়তা করবে। শুধু তাই নয়, আপনি এই বিভিন্ন খাবারে থাকা অন্যান্য ভিটামিন এবং খনিজগুলিও পেতে পারেন।
