সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Imaikkaa Nodigal Full Movie | Vijay Sethupathi | Nayanthara | Atharva | Anurag Kashyap
- যোগ ভাল আন্দোলন ঘুম
- 1. ফাংশনাল স্কোয়াট
- 2. এক পাশ বাঁক সঙ্গে ওয়ারিয়র
- 3. সুতা নিচু হাঁটু মোড়
- 4. ডায়াফ্র্যাগমেটিক শ্বাস এবং পিছনে গণনা ধ্যান
মেডিকেল ভিডিও: Imaikkaa Nodigal Full Movie | Vijay Sethupathi | Nayanthara | Atharva | Anurag Kashyap
কেউ কেউ বলে যে এক গ্লাস উষ্ণ দুধ দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে, এবং এমনও মানুষ রয়েছে যারা ধ্যান করে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে। ঘুমের জন্য আপনাকে অনেকগুলি উপায় রয়েছে যা আপনাকে ঘুমের জন্য সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে যেভাবে উপযুক্ত সেটি খুঁজে বের করতে হবে।
ঘুমের অভাব আমাদের শরীরের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। ক্লান্ত বোধ এবং মনোযোগ দিতে অক্ষম থাকার পাশাপাশি ঘুমের অভাব এছাড়াও স্থূলতা, বিষণ্নতা, জ্বর, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের মতো বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
আপনি যদি ঘুমানোর জন্য এটি কঠিন মনে করেন তবে ঘুমের জন্য আপনাকে সাহায্য করার অনেক উপায় রয়েছে। এক সুস্থ উপায় যা করা যেতে পারে, যথা যোগ। আপনি ভাল ঘুম সাহায্য করতে প্রতি রাতে করতে পারেন যে বিভিন্ন যোগব্যায়াম কৌশল এবং আন্দোলন আছে। শরীরের স্বাভাবিক ঘুমের প্রক্রিয়াটি ট্রিগার করতে মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে এই যোগ চলাচলের ব্যবস্থা করা যেতে পারে।
যোগ ভাল আন্দোলন ঘুম
1. ফাংশনাল স্কোয়াট
একটি সোজা অবস্থান সঙ্গে শুরু করুন। আপনার পায়ের মধ্যে দূরত্ব আপনার হিপস এর সমান্তরালভাবে প্রসারিত করুন, আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন যাতে তারা আপনার কাঁধে সমান্তরাল হয়, তারপর ধীরে ধীরে অবস্থানকে ঘোরাতে শুরু করে। আপনার হিল একটি ওজন বজায় রাখা।
আপনি যদি আপনার হিল বা অনুভূতি ছাড়াই অনুভূতি ছাড়াই স্কোয়াটিংয়ে অসুবিধা অনুভব করেন তবে আপনি আপনার বেডের প্রান্তের মতো কিছু নিরাপদ রাখতে পারেন যাতে অবস্থান আরও স্থিতিশীল হয়।
একটি squat অবস্থান তিন গভীর শ্বাস নিন। আপনি নিঃসন্দেহে আপনার নিচের পিছনে পিছনে ঝাঁপ দাও। আপনি যদি আপনার গোড়ালি, হাঁটু বা শিনে অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার পাগুলির মধ্যে দূরত্ব বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
2. এক পাশ বাঁক সঙ্গে ওয়ারিয়র
একটি স্থায়ী অবস্থান দিয়ে শুরু করুন। আপনার ডান পা পিছনে স্লাইড, হিল এবং আঙ্গুলের দিকে ইঙ্গিত। আপনার হাঁটু আপনার বাম গোড়ালি লম্বা এবং আপনার ডান পা সোজা অবস্থান রাখা পর্যন্ত আপনার বাম হাঁটু বাঁক। আপনি যদি ভারসাম্য অসুবিধা হয়, আপনি আপনার বাম হাত একটি বিছানা বা প্রাচীর উপর রাখতে পারেন, কিন্তু আপনার হিপ উপর না।
আপনার মাথা উপরে আপনার ডান হাত তুলে এবং আপনার ডান পাশ প্রসারিত, তারপর শ্বাস ফেলা। তারপর যে অবস্থান রাখা এবং exhale। তারপর আবার inhale এবং আপনার ডান হাত আবার হিসাবে অবস্থান। আপনি অন্য দিকে একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
3. সুতা নিচু হাঁটু মোড়
আপনার পায়ে প্রসারিত এবং অস্ত্র আপনার পক্ষের সঙ্গে একটি মিথ্যা অবস্থান শুরু। ইচ্ছা হলে আপনার মাথা অধীনে একটি বালিশ রাখুন। লিফ্ট এবং তারপর আপনার বুকের দিকে আপনার বাম হাঁটু আলিঙ্গন।
তারপর আস্তে আস্তে আপনার শরীরের ডান পাশ দিকে আপনার বাম হাঁটু টান যখন আপনি exhale। দুই গভীর এবং গভীর শ্বাস নিন, তারপর আপনি অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
4. ডায়াফ্র্যাগমেটিক শ্বাস এবং পিছনে গণনা ধ্যান
নিচে শয়ন শুরু এবং আপনার মাথার উপর একটি বালিশ রাখুন এবং হাঁটু নীচে এক। আপনার চোখ বন্ধ করুন, গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে আপনার নাক মাধ্যমে শ্বাস ফেলা। আপনার বুকের পুরো প্রাচীরটি পাঁজর খাঁচার নীচে প্রসারিত হতে পারে। নিঃসন্দেহে ২0 থেকে 1 পর্যন্ত গণনা করা এবং আপনার বুকে প্রাচীরটি তার আসল অবস্থানে ফিরে যেতে অনুভব করুন।
ধীরে ধীরে বেরিয়ে যাওয়ার পরে, আপনার পেটের পেশীকে শক্ত করে তুলতে চেষ্টা করুন যাতে কোন অবশিষ্ট বায়ু অপসারণ করা যায় কিনা তা দেখতে। আবার একবার শ্বাস নিতে শুরু করার আগে সেই স্টপের পর। আপনার শ্বাস প্রশ্বাস প্রসারিত এবং গভীর করার চেষ্টা করুন। আপনি 30-40 শ্বাস পর্যন্ত এটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
