সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: মোটা হওয়ার ১০টি ঘরোয়া উপায়, ১০০% গ্যারান্টি - Doctor's Tips
- ধীর শরীর বিপাক কারণ কি?
- 1. আপনি অনেক কার্যকলাপ করবেন না
- 2. আপনার শরীরের প্রবেশ যে ক্যালোরি খুব কম
- 3. আপনি প্রোটিন ভোজনের সীমাবদ্ধ
- 4. খুব বেশি ফ্যাটি খাবার খাওয়া
- 5. খুব মিষ্টি পানীয় গ্রাস
- 6. আপনি ঘুম অভাব
- 7. আপনি প্রায়ই চাপ অভিজ্ঞতা
- 8. নির্দিষ্ট ওষুধ নিন
মেডিকেল ভিডিও: মোটা হওয়ার ১০টি ঘরোয়া উপায়, ১০০% গ্যারান্টি - Doctor's Tips
আপনি একটি চর্বি শরীর আছে? আমি ওজন হারাতে অনেক কিছু চেষ্টা করেছি কিন্তু এটি খুব নিচে যায় না। অনেক লোকের মত অভিযোগ আছে, কিন্তু প্রথমে কীভাবে ওজন কমানো যায়, তা কি সঠিক? ওজন হ্রাস করা এবং ওজন অর্জন করা খুব সহজ, আপনার শরীরের বিপাক ক্রমবর্ধমান হয় যে লক্ষণ এক। এই ধীর শরীরের বিপাক আপনি প্রায়ই যে অভ্যাস দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে, কিন্তু আপনি এটি বুঝতে পারছেন না।
এছাড়াও পড়ুন: শরীরের অতিরিক্ত চর্বি, যেখানে এটি সংরক্ষণ করা হয়?
ধীর শরীর বিপাক কারণ কি?
আপনার বিপাক ধীরে ধীরে চালানোর কারণ হতে পারে এমন কিছু অভ্যাস:
1. আপনি অনেক কার্যকলাপ করবেন না
শরীর থেকে খাদ্য দ্বারা প্রাপ্ত শক্তি শরীরের দ্বারা ক্রিয়াকলাপ সঞ্চালিত হিসাবে ব্যবহার করা হবে। তারপর, আপনি যদি শুধু একটি পূর্ণ দিন বসতে? শরীর কম শক্তি পুড়ে যাবে, তাই আপনার বিপাক ধীর চালাতে পারেন।
হ্যাঁ, কেবল এমন একটি জীবনধারা যা সাধারণত বেশিরভাগ বসা বা সাধারণত বসন্ত বলা হয়, আপনার বিপাকীয় হার হ্রাস করতে পারে। যখন আপনি ব্যায়াম করবেন না, তখন আপনার শরীর বেশি চর্বি সঞ্চয় করতে পারে এবং আপনার বিপাক ধীর গতিতে চলবে। সুতরাং, এটি ভুল নয়, যদি আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি কম থাকে এবং আপনার অতিরিক্ত ওজন থাকে তবে আপনি প্রচুর পরিমাণে খান।
2. আপনার শরীরের প্রবেশ যে ক্যালোরি খুব কম
আপনি হয়তো মনে করেন আপনার খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ থাকলে আপনি ওজন হারাতে পারেন। যাইহোক, অন্যদিকে, খুব অল্প খাওয়া আপনার বিপাক হ্রাস হতে পারে। যখন আপনি আপনার মোট ক্যালোরি গ্রহণকে স্বাভাবিকের তুলনায় খুব কম পরিমাণে কমাবেন, তখন আপনার শরীরটি আপনাকে ক্ষুধার্ত মনে করবে, তাই শরীরটি আপনার শরীরের ক্যালোরিগুলির জ্বলন্ত গতি ধীর করবে।
এছাড়াও পড়ুন: কিভাবে নূন্যতম ক্যালোরি ডায়েটের সময় পূরণ করা উচিত?
আপনার বিপাকীয় হার হ্রাস পাবে যদি আপনি খুব অল্প ক্যালোরি ব্যবহার করেন, মহিলাদের জন্য 1200 ক্যালোরি কম (স্বাভাবিক শরীরের ফাংশন বজায় রাখার জন্য সর্বনিম্ন সংখ্যক ক্যালোরি)। একটি গবেষণায় দেখা যায় যে স্থূল মহিলা যারা প্রতিদিন 4-6 মাস ধরে 420 ক্যালরি খরচ করে, তার মধ্যে ধীর মেটাবলিক হার থাকে। প্রকৃতপক্ষে, যখন তিনি 5 সপ্তাহের জন্য আবার তার ক্যালরির পরিমাণ বৃদ্ধি করেন, তখন তার বিপাকীয় হার খাদ্যের আগে থাকা বিপাকীয় হারের তুলনায় এখনও ধীর।
3. আপনি প্রোটিন ভোজনের সীমাবদ্ধ
প্রোটিন আপনার শরীরের স্বাভাবিক ফাংশন বজায় রাখার জন্য প্রয়োজন পুষ্টির এক। অনেক মানুষ বলে যে আপনার ডায়েট আপনার প্রোটিন খাওয়ার বৃদ্ধি করা উচিত। যাইহোক, কয়েকজন ডাইরেক্টর যারা খুব কম খাবার খেতে চেষ্টা করে না, তাই তাদের প্রোটিন খাওয়ার অভাব রয়েছে। আসলে, প্রোটিন আপনার বিপাককে 20-30% দ্বারা বাড়িয়ে তুলতে পারে, কার্বোহাইড্রেটগুলির তুলনায় যা শুধুমাত্র বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে 5-10% এবং চর্বি 3% বা তার কম,
যদিও খাদ্যটি গুরুতরভাবে খাদ্য গ্রহণকে সীমাবদ্ধ করে তবে আপনার বিপাকীয় হার হ্রাস করতে পারে, উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ এটিকে কমিয়ে আনতে পারে। গবেষণাটি দেখায় যে প্রোটিন আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে এবং আপনার শরীরের ক্যালরি বার্ন করার ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে।
4. খুব বেশি ফ্যাটি খাবার খাওয়া
আপনার শরীরের মধ্যে যে চর্বি অনেক পায় এবং সংশ্লেষ আপনার বিপাক ধীর চালানোর কারণ হতে পারে। ধীর বিপাক শরীরের মধ্যে আরো চর্বি সংরক্ষণ করা হয়। ফলস্বরূপ, এই আপনি ওজন অর্জন করে।
এছাড়াও পড়ুন: 5 টি জিনিস যা আপনার শরীরের ফ্যাটের অভাবে থাকে তা ঘটতে পারে
5. খুব মিষ্টি পানীয় গ্রাস
মিষ্টি পানীয়গুলিতে আমাদের শরীরের একটি শক্তির উত্স হিসাবে চিনি থাকে। তবে, মিষ্টি পানীয়গুলির অত্যধিক খরচ স্বাস্থ্যের জন্যও খারাপ হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস। উপরন্তু, মিষ্টি পানীয় ঘন ঘন ব্যবহার এছাড়াও আপনার বিপাকীয় হার কমাতে পারেন। ক্লিনিকাল পুষ্টি ইউরোপীয় জার্নাল দ্বারা প্রকাশিত একটি 2012 গবেষণা এই প্রমাণিত হয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে 10 সপ্তাহের জন্য ফ্রুক্টোস চিনিযুক্ত প্যাকগুলিতে চিনিযুক্ত পানীয় গ্রহণকারী অতিরিক্ত ওজনযুক্ত ব্যক্তিরা বিপাকীয় হার হ্রাস পেয়েছে।
6. আপনি ঘুম অভাব
আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে ঘুমের অভাব অন্যান্য রোগের ঝুঁকি এবং পরবর্তী দিনে ক্লান্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এ ছাড়া, বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের বঞ্চনা আপনার বিপাককে মন্থর করে তুলতে পারে এবং আপনাকে ওজন অর্জন করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, 2015 সালে Spaeth এবং বন্ধুদের দ্বারা পরিচালিত গবেষণা। এই গবেষণায় দেখায় যে ঘুমের বঞ্চনা মেটাবলিক হার সকালে সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের বিশ্রাম দিতে পারে। ঘুমের বঞ্চনা আপনার শরীরের কার্বোহাইড্রেট বিপাককে ব্যাহত করতে পারে, তাই যখন আপনি আপনার শরীরকে ঘুম থেকে উঠেন তখনও উচ্চ রক্তচাপের মাত্রা থাকে।
7. আপনি প্রায়ই চাপ অভিজ্ঞতা
চাপ আপনার কর্টিসোল হরমোন উত্পাদন বৃদ্ধি করতে পারে। এই তারপর আপনার ক্ষুধা বৃদ্ধি। এই ক্রমাগত ঘটলে, তারপর আপনি ওজন বৃদ্ধি করতে পারেন। এই ওজন বৃদ্ধি অবশেষে আপনার শরীরের বিপাক হ্রাস করতে পারে।
8. নির্দিষ্ট ওষুধ নিন
হ্যাঁ, কিছু ওষুধ আপনার শরীরের বিপাককে হ্রাস করতে পারে। এদের মধ্যে কিছু হ'ল এন্টিডিপ্রেসেন্টস, ডায়াবেটিস ঔষধ, স্টেরয়েড এবং হরমোন থেরাপি। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি ওষুধ গ্রহণের পরে ওজন অর্জন করছেন তবে সম্ভবত আপনার শরীরের বিপাকের উপর ড্রাগের প্রভাব রয়েছে। যদি আপনি এই দ্বারা বিরক্ত বোধ করেন, আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
এছাড়াও পড়ুন: ধীরে ধীরে মেটাবলিজমের কারণে স্থূলতা অতিক্রম করতে টিপস
