সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Alberto zecua contactado 👽3ra Guerra mundial🙏cambios PLANETARIOS🔴Tierra Hueca👽ELLOS NOS AYUDAN
- 1. ডায়েট ব্যর্থ হয়? আফসোস উপর টান না
- 2. খাবার এড়িয়ে যান না
- 3. শুরু থেকে শুরু করার জন্য নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন
- 4. থেকে দূরে থাকুন জাঙ্ক খাদ্য এবং মিষ্টি পানীয়
- 5. ভাস্বর খাবার সঙ্গে বন্ধু ফিরে
- 6. আপনি ব্যায়াম আছে যখন আবার সময়সূচী
- 7. Relax, আপনি মাঝে মাঝে "প্রতারণা" করতে পারেন
মেডিকেল ভিডিও: Alberto zecua contactado 👽3ra Guerra mundial🙏cambios PLANETARIOS🔴Tierra Hueca👽ELLOS NOS AYUDAN
হয়তো প্রথমে আপনি আপনার দাঁড়িপাল্লা তাকান যখন একটি ডায়েট যেতে নির্ধারিত হয়। যাইহোক, কয়েক দিন বা পরে আপনি প্রতারণা এবং নিজের দ্বারা চ্যালেঞ্জযুক্ত খাবার খেতে প্রলুব্ধ করতে পারে না। আসলে, সেই সময়ে আপনি আপনার আদর্শ ওজন লক্ষ্যের কাছাকাছি যাচ্ছেন, কিন্তু আপনি প্রতারণা করলে খাদ্যটি ব্যর্থ হয়ে যায়।
চিন্তা করবেন না, এমনকি যদি খাদ্য ব্যর্থ হয় তবে আপনি এখনও আপনার আগের টার্গেটের আদর্শ ওজন পেতে পারেন। কিভাবে?
1. ডায়েট ব্যর্থ হয়? আফসোস উপর টান না
আপনার শরীরের ওজন 'প্রতারনা' এর পরে ব্যাক আপ হয়ে গেলে এবং চারপাশে প্রলোভনে দাঁড়াতে পারে না তা জানার পরে, এটি কেবলমাত্র প্রাকৃতিক যে আপনি দু: খিত বোধ করেন এবং দুঃখ প্রকাশ করেন। যাইহোক, ব্যর্থ খাদ্য mourning উপর টান না।
আপনি যদি ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কে চিন্তা করার কারণে খুব বেশি চাপ দেন তবে আপনার ওজন আগের তুলনায় আবারও বেড়ে উঠতে পারে। কারণ আপনি দুঃখের অনুভূতি থেকে পালিয়ে যাওয়ার মতো খাদ্য তৈরি করেন। পরিবর্তে, আপনার ওজন কমানোর জন্য এবং একটি নতুন খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করার জন্য কী করা উচিত তা নিয়ে চিন্তা করুন।
2. খাবার এড়িয়ে যান না
এটা আপনি অনুশোচনা করতে পারেন এবং তারপর আপনি খাবার মাধ্যমে যেতে এবং ক্ষুধার্ত অধিষ্ঠিত দ্বারা নিজেকে শাস্তি, পরিবর্তে আপনার অনুমান সঠিক নয়। খাবারের মাধ্যমে যাওয়া সঠিক খাদ্যের জন্য 'রাস্তা' তে ফিরে যাওয়া ভাল পদক্ষেপ নয়। সুস্থ খাদ্যের সারাংশ প্রয়োজন অনুসারে খাদ্য খাওয়াতে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করছে।
আপনি এক সময়ে খাওয়া না হলে, আপনি অন্য সময়ে খুব ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন এবং শেষ পর্যন্ত আপনি নিয়মিত খেতে চেয়ে খাবার প্রচুর খাওয়াবেন।আপনি নিয়মিত সময়সূচী খাওয়া যদি এটা ভাল। আপনি দিনে 4-6 বার খাওয়া, কিন্তু ছোট অংশ সঙ্গে এটা কোন ব্যাপার না। এই পদ্ধতিটি সঠিকভাবে ডায়েট ফিরে যেতে সাহায্য করবে।
3. শুরু থেকে শুরু করার জন্য নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন
আপনি পর্যাপ্ত ওজন অর্জন, আপনার খাদ্য পরিকল্পনা ফোকাস। আপনি আবার আপনার আদর্শ শরীরের ওজন অর্জন করতে অনুপ্রাণিত করা আবশ্যক। এমনকি যদি আপনি প্রয়োজন হয়, আপনি প্রেরিত হতে নতুন জিনিস সন্ধান করতে পারেন। আপনার সঙ্গী, বন্ধু, বা পরিবারের কাছে সাহায্যের জন্য আপনাকে ডায়েটে ফিরে যেতে সাহায্য করুন।
4. থেকে দূরে থাকুন জাঙ্ক খাদ্য এবং মিষ্টি পানীয়
প্রথম ধাপে যখন আপনি ডায়েটিং করতে ইচ্ছুক হন, তখন আপনাকে খাদ্য এবং খাবারের যে সমস্ত খাবার খেয়ে ফেলতে হয়, সেগুলি যেমন ভাজা খাবার, প্যাকেজযুক্ত খাবার এবং মিষ্টি পানীয়গুলি থেকে বিরত রাখা উচিত। এই সব খাবার এবং পানীয়গুলি সুস্বাদু এবং সুস্বাদু হিসাবে দেখায়, তবে সেই খাবারগুলি মনে রাখবেন যা আপনাকে আবার আপনার ডায়েট পুনরাবৃত্তি করতে দেয়।
5. ভাস্বর খাবার সঙ্গে বন্ধু ফিরে
অনিবার্যভাবে, আপনি আবার ফাইবার উচ্চ যে খাবার সঙ্গে বন্ধু হতে হবে। হ্যাঁ, এই সময় আরো তন্তু খাদ্য ভোজনের আপনার দৃঢ়সংকল্প বৃত্তাকার চেষ্টা করুন। একটি খাবারের মতো ফল তৈরি করুন এবং সবজি আপনার খাবারের মেনুতে থাকা উচিত, মিস করবেন না। আপনি লাল বা গম রুটি যেমন রেশমী কার্বোহাইড্রেট ধরনের চয়ন করতে পারেন।
6. আপনি ব্যায়াম আছে যখন আবার সময়সূচী
ক্রীড়া প্রতিদিন একটি বাধ্যতামূলক এজেন্ডা করতে ভুলবেন না। যদি আপনি সপ্তাহে মাত্র কয়েক বার এটি করেন তবে এই সময় প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। প্রয়োজন হলে, এটি ব্যবহার করুন গ্যাজেট আপনি ব্যায়াম করা উচিত যখন আপনি একটি অনুস্মারক হিসাবে ব্যবহার করা হয়।
7. Relax, আপনি মাঝে মাঝে "প্রতারণা" করতে পারেন
যেহেতু আপনি ডায়েটিংয়ে যান তাই আপনি নিজের পছন্দসই খাবারগুলি স্পর্শ করতে পারবেন না, যাতে আপনার ইচ্ছাগুলি যখন এই খাবারগুলি উপভোগ করতে পারে তখন আপনি তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।
আপনার তৈরি কয়েকটি নিয়ম 'শিথিল' করার চেষ্টা করুন। আপনি কিছু খেতে পারেন না এবং আপনি যা পছন্দ করেন তা খেতে পারেন না, তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় এটি নিয়ন্ত্রণ করা হয়। আপনি আপনার পছন্দের খাবার খেতে আপনার মোট প্রয়োজন থেকে 150-200 ক্যালরি বরাদ্দ করতে পারেন। কিন্তু, এখনও অংশ মনোযোগ দিতে এবং পূর্ব নির্ধারিত কোটা অতিক্রম করবেন না।
