Preventing এবং খেলাধুলা পেশী ট্র্যাফিক চিকিত্সা

সামগ্রী:

মেডিকেল ভিডিও: The Dirty Secrets of George Bush
ব্যায়াম করার সময় পেশী cramps কারণ
ব্যায়াম যখন পেশী cramps লক্ষণ এবং লক্ষণ
ব্যায়াম করার সময় পেশী cramps মোকাবেলা কিভাবে
ব্যায়াম যখন পেশী cramps প্রতিরোধ করুন

মেডিকেল ভিডিও: The Dirty Secrets of George Bush

পেশী cramps প্রায় সবাই দ্বারা অভিজ্ঞ অবস্থার এক। যখন আমরা পেশীগুলি ব্যবহার করে যা আমরা অস্ত্র ও পায়ে পেশীগুলির মতো নিয়ন্ত্রণ করতে পারি, পেশীগুলি বিকল্প সংকোচন ও বিনোদন তৈরি করবে। ইচ্ছার বাইরে চুক্তিবদ্ধ পেশীগুলিকে "আঠালো" বলা হয়, এবং যখন প্রাদুর্ভাব ঘটে তখন এটি শক্তিশালী এবং স্থায়ী হয়, cramps ঘটতে থাকে। পেশী cramps প্রায়ই দেখা হয় বা শক্ত পেশী হিসাবে palpated হয়।

বিপাক, অন্তঃস্রোত এবং স্নায়বিক অস্বাভাবিকতা না যারা শারীরিক কার্যকলাপ বা ব্যায়াম সময় সংঘর্ষ হয় বলা হয় অ্যাসোসিয়েটেড পেশী ক্র্যাশ ব্যায়াম (EAMC)। ব্যায়ামের ব্যতীত, এই ক্র্যাঁকিং ব্যায়ামের 8 ঘণ্টার মধ্যেই ঘটে। Norris দ্বারা পরিচালিত গবেষণা রিপোর্ট যে অনুশীলন সময় cramps ঘটনা 95% ছাত্রদের দ্বারা প্রধানত অভিজ্ঞ, 26% যাদের ব্যায়াম পরে কিছু সময় cramping অভিজ্ঞতার অভিযোগ। যদিও একটি বিপজ্জনক অবস্থা না, পেশী cramps রোগীদের জন্য অস্বস্তি হতে পারে এবং দৈনন্দিন কার্যক্রম হস্তক্ষেপ করতে পারে।

ব্যায়াম করার সময় পেশী cramps কারণ

অসম্পূর্ণ শরীর নিঃসরণ এবং ইলেক্ট্রোলাইট পেশী cramps যার ফলে প্রধান কারণ বলে মনে করা হয়। ব্যায়াম করার সময় শরীরটি অনেক তরল হ্রাস পাবে যা প্রতিস্থাপিত হয় না, যার ফলে ডিহাইড্রেশন এবং সোডিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো ইলেক্ট্রোলাইটের অভাব হয়। এই স্নায়ু পেশী সংবেদনশীল হয়ে ও সংকোচন অনিচ্ছাকৃত ঘটবে কারণ। এই তত্ত্বটি পেশাদার ক্রীড়াবিদদের পেশী ক্র্যাম্পের ঘটনা দ্বারা সমর্থিত যা অন্যান্য ঋতুগুলির তুলনায় গ্রীষ্মে বেশি সাধারণ।

পেশী অত্যধিক ব্যবহার বা অতিরিক্ত সময় নির্দিষ্ট অবস্থানের মধ্যে cramps কারণ হতে পারে। কাঁটা স্নায়ু উপস্থিতি বা পেশী থেকে রক্ত প্রবাহ হ্রাস দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে।

ব্যায়াম যখন পেশী cramps লক্ষণ এবং লক্ষণ

ক্র্যাম্প প্রায়ই পা পেশী, বিশেষ করে বাছুর মধ্যে ঘটতে। ব্যায়ামের সময় বা পরে ঘটতে পারে, এবং সাধারণত দশ মিনিট সেকেন্ডের মধ্যে সঞ্চালিত হয়। যখন cramps ঘটতে, রোগীদের সাধারণত হঠাৎ ব্যথা এবং পেশী মনে করা যেতে পারে না। পেশী ফুসকুড়ি এবং যখন অনুষ্ঠিত কঠিন মনে করতে পারেন। উন্নতিসাধন করার পর, রোগীর সাধারণত বেশ কয়েক ঘন্টা পরে ব্যথা অনুভব করে। Cramps নির্ণয়ের জন্য কোন বিশেষ পরীক্ষা নেই, সাধারণত cramps অধিকাংশ মানুষের দ্বারা সহজে স্বীকৃত করা যেতে পারে। ক্র্যাম্প সাধারণত তাদের নিজস্ব উন্নতি, কিন্তু নিম্নলিখিত লক্ষণ পাওয়া যায়, আপনি অবিলম্বে একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত:

গুরুতর ব্যথা কারণ
লালসা বা চামড়া পরিবর্তন উদ্ভূত
পেশী দুর্বলতা দ্বারা
এটি প্রায়শই ঘটে এবং উন্নতি হয় না
আপনি সক্রিয় না বা ব্যায়াম হয় যখন ঘটবে

ব্যায়াম করার সময় পেশী cramps মোকাবেলা কিভাবে

যদিও এটি নিজের উপর উন্নত করতে পারে, এখানে কিছু জিনিস যা পেশী cramps আক্রমণ যখন করা যেতে পারে:

Cramps অভিজ্ঞতা যে পেশী প্রসারিত। এটি যদি লেগ পেশীগুলির মধ্যে ঘটে তবে আপনার পায়ে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় আপনার মাথাটি আপনার পায়ে টানতে পারে। অন্য যে কৌশলটি করা যেতে পারে তা হল দেওয়াল থেকে 1 মিটার বা তার বেশি দূরে দাঁড়ানো, আপনার শরীরকে আরও এগিয়ে রাখুন, আপনার পিছনে এবং হাঁটু সোজা করে এবং আপনার পা মেঝে স্পর্শ করে উভয় হাতের প্রাচীরের উপর রাখুন। অনেক লম্বা লেখার কারণে ঘটে যাওয়া ক্র্যাঁকে, হাতের আঙ্গুলের সাথে প্রাচীরের দিকে হাত টিপে হাতের পেশীগুলি শিথিল করতে পারে।
আস্তে আস্তে শিথিল সাহায্য করার জন্য পেশী যে ম্যাসেজ ম্যাসেজ।
উষ্ণ জল বা উষ্ণ সংকোচ সঙ্গে ঘেউ ঘেউ।
ভারী শারীরিক কার্যকলাপ কারণে নির্বীজন চিকিত্সার জন্য তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট দিন।
ডাক্তার ঔষধ দিতে পারেন পেশী শিথিল নির্দিষ্ট অবস্থায় বা আহত হলে।

ব্যায়াম যখন পেশী cramps প্রতিরোধ করুন

পেশী cramps এর ঘটনা নিম্নলিখিত কাজ করে কমাতে পারেন:

প্রসারিত এবং ব্যায়াম আগে এবং পরে গরম। প্রসারিত আপনার পেশী আরও নমনীয় করে তোলে তাই এটি cramps পেতে আরো কঠিন।
আপনি যথেষ্ট তরল পেতে নিশ্চিত করুন। প্রতিটি ব্যক্তির তরল প্রয়োজন পরিবর্তিত, কিন্তু সাধারণত ব্যায়াম প্রতি এক ঘন্টা ব্যায়াম জন্য 0.4-1.8 লিটার পানি হারায়।
ব্যায়ামের পূর্বে এবং পরে প্রচুর পরিমাণে ইলেক্ট্রোলাইট থাকে এমন তরল বা খাবারের ব্যবহার।
গরম আবহাওয়া সময় অত্যধিক শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।

আরও পড়ুন: