সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Nutritious Food | Meena Game Level 10 | Meena Cartoon | UNICEF | Android | HD (with subtitles)
- কেন শরীরের উপবাস সময় ক্যালসিয়াম প্রয়োজন?
- Sahur জন্য উচ্চ ক্যালসিয়াম খাবার তালিকা
- 1. টেম্প
- 2. জানুন
- 3. ব্রোকলি
- 4. पालक
- 5. Anchovy
- 6. Sardines
- 7. দই
মেডিকেল ভিডিও: Nutritious Food | Meena Game Level 10 | Meena Cartoon | UNICEF | Android | HD (with subtitles)
রোযা যখন, মানুষ মিষ্টি খাবার খেতে ঝোঁক। আসলে, মিষ্টি খাবার শরীরের ভিটামিন এবং অন্যান্য খনিজগুলির ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে, যার মধ্যে একটি ক্যালসিয়াম। এটি বিপরীতভাবে আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। চিন্তা করবেন না, আপনি ভোরের দিকে ক্যালসিয়ামের উচ্চ খাবার খাওয়ার দ্বারা এটি চুড়ান্ত করতে পারেন।
খাবার কি ক্যালসিয়াম অনেক ধারণ করে? আসুন, নিম্নলিখিত পর্যালোচনা উত্তর খুঁজে বের করুন।
কেন শরীরের উপবাস সময় ক্যালসিয়াম প্রয়োজন?
মিষ্টি খাবার রোস্টিং মাস সময় খুব জনপ্রিয়। বরফ ফল, কলা মিশ্রিত, মিষ্টি চা বা মজ্জা পরিজের থেকে শুরু করে ডাইনিং টেবিলে পরিবেশিত হয়। এটি সব চিনি রয়েছে যা খাওয়া যখন আপনার চিনি মাত্রা দ্রুত বৃদ্ধি পায়। অত্যধিক চিনিযুক্ত খাবার ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং ভিটামিন ডি সহ শরীরের ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থকে কমাতে পারে।
তারপরে, রক্তের শর্করার মাত্রা শরীরের পিএইচকে খুব বেশি অম্ল হতে পারে। শরীরের ক্যালসিয়াম রিজার্ভ শরীরের অম্লতা স্বাভাবিক হবে। এই ক্যালসিয়াম পরিমাণ কমাতে কারণ। শরীরের মধ্যে অনেক ক্যালসিয়াম হারানো যখন আপনি দ্রুত এবং দ্রুত বিরতি বা মিষ্টি খাবার সঙ্গে ভোর খাওয়া যখন ঘটতে পারে।
হাড়ের শক্তি বজায় রাখার সময় হাড়ের বৃদ্ধির জন্য ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং ভিটামিন ডি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার এই তিনটি পদার্থের অভাব থাকে তবে হাড়ের রোগ হওয়ার ঝুঁকি বেশি হয়ে যায়।
Sahur জন্য উচ্চ ক্যালসিয়াম খাবার তালিকা
দুধ, পনির, এবং দই হিসাবে ডেইরি পণ্য প্রচুর ক্যালসিয়াম থাকে। এই পণ্য ছাড়াও, একই রকম উপাদান রয়েছে এমন অনেকগুলি খাবার রয়েছে। ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, এবং ফসফরাসের রোজগারের সময় জাগ্রত থাকার জন্য, আপনি নিম্নলিখিত উচ্চ ক্যালসিয়াম খাবারগুলি উপভোগ করতে পারেন।
1. টেম্প
Fermented সয়াবিন খুব স্বাস্থ্যকর এবং সাশ্রয়ী মূল্যের। তাছাড়া, টেম্পে পরিবেশন করা খুব সহজ, এটি বাষ্পীকৃত, sauteed বা ভাজা কিনা। আপনি ইচ্ছা হিসাবে আপনি এটি প্রক্রিয়া করতে পারেন।
সুস্বাদু ছাড়াও, টেম্পেতে ক্যালোরি, প্রোটিন, সোডিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, নিয়াচিন, ম্যাগনেসিয়াম, রিবোফ্লেভিন, লোহা এবং অবশ্যই ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস রয়েছে যা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।
2. জানুন
Tempeh ছাড়াও, যদি আপনি উদাস হয়, tofu tempeh জন্য একটি বিকল্প হতে পারে। টেম্পের মতো, টফুও কমপক্ষে সয়া সস রস থেকে তৈরি করা হয়। টফুতে অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড, লোহা, ক্যালসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, সেলেনিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, দস্তা, ভিটামিন বি 1 এবং ফসফরাস রয়েছে।
আপনি সহুর মেনুর জন্য সহজে টফু প্রক্রিয়া করতে পারেন, যেমন, স্যুইড, ভাজা, বাষ্পযুক্ত, বা ব্রথ স্যুপে রান্না করা।
3. ব্রোকলি
ব্রোকলি সবচেয়ে জনপ্রিয় উচ্চ ক্যালসিয়াম খাবার এক। উপরন্তু, ব্রোকলিও ভিটামিন বি 1, ম্যাগনেসিয়াম, ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড, দস্তা, লোহা এবং সেলেনিয়াম রয়েছে। কেবল সুস্থ হাড় নয়, ক্যালসিয়াম স্বাভাবিক হৃদয় তাল বজায় রাখতে সহায়তা করে, পেশীগুলি হ্রাস করে এবং স্নায়ুতন্ত্রের ফাংশনকে সমর্থন করে।
সালাউদের জন্য মুরগির মাংস হিসাবে ব্রোকোলি উপভোগ করতে পারেন, সালাদ, বেকড, বা মরিচ এবং মাংসের টুকরা দিয়ে স্যুইট করা। আপনি এমনকি আরও ক্যালসিয়াম পেতে ব্রোকলি মিশ্রিত করতে পারেন। ব্রোকোলি খাওয়ার কয়েক মিনিট পরে দুধ পান করলে ক্যালসিয়াম শোষণ ভাল হয়।
4. पालक
ব্রোকলি ছাড়াও, আপনার সহুর মেনুতে স্পিনিচ সবজি পছন্দ হতে পারে। সাধারণত স্পিনিক অতিরিক্ত ভুট্টা বা sauteed সঙ্গে সবজি তৈরি করা হয়। ক্যালসিয়াম ছাড়াও, পোকামাকড় ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, ভিটামিন কে, ফোলেট, লোহা, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। আপনি কম্বিনের মতো ভিটামিন সি রয়েছে এমন ফলগুলি দিয়ে স্পিনিকে খাওয়া উচিত যাতে শরীরটি সহজেই স্পিনিকের ক্যালসিয়াম শোষণ করে।
5. Anchovy
অ্যাঙ্কোভিতে ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো হাড়গুলি তৈরি করতে তিনটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান রয়েছে। এদের মধ্যে তিনজন হাইড্রক্সাইপাটাইট নামে একটি প্রধান খনিজ তৈরির জন্য বাহিনীতে যোগ দেয়। হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার পাশাপাশি, অ্যান্ভোভিতে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে এবং খুব সামান্য বুদ রয়েছে যাতে এটি এখনও নিরাপদ এবং হৃদয়ের জন্য ভাল।
আপনি বিভিন্ন dishes মধ্যে anchovy উপভোগ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, মটরশুটি সঙ্গে sauteed বা tofu (pepes) মিশ্রণ সঙ্গে steamed।
6. Sardines
Anchovies ছাড়াও, সার্ডিনস উচ্চ মাছ ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, এবং ভিটামিন ডি অন্তর্ভুক্ত যা হাড় এবং দাঁত বৃদ্ধি জন্য ভাল। সেরেনাইনগুলিতে পাওয়া সেলেনিয়াম এবং অ্যামিনো অ্যাসিডগুলিও বিনামূল্যে র্যাডিকেলগুলির জন্য একটি প্রতিষেধক।
ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি যোগ করার সময় আপনাকে এই খনিজ এবং ভিটামিনের চাহিদা পূরণে সহায়তা করে। তবে, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না এবং সবসময় নিয়মিত ব্যায়াম করুন যাতে আপনি সর্বোচ্চ হাড়ের স্বাস্থ্যের সুবিধা পেতে পারেন।
7. দই
আপনি সাহুর জন্য দেরী হয়ে দেরী যদি ভয় না। ভোর বেলা যখন, আপনি এখনও দই সঙ্গে ক্যালসিয়াম চাহিদা পূরণ করতে পারেন। এক কাপ দই (ছোট প্যাকেজিং) প্রায় 110 মিগ্রা থেকে 200 মিগ্রা ক্যালসিয়াম থাকে। আপনি তাজা ফল বা বাদাম টুকরা সঙ্গে সরাসরি খেতে পারেন, সমাপ্ত ফল সঙ্গে juiced করা যাবেSmoothiesযা সাহুরের জন্য ভর্তি হচ্ছে।
