সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: খালি পেটে যে খাবারগুলো খাবেন না।
- প্রক্রিয়াজাত শস্য (পরিমার্জিত শস্য)
- মার্জারিন
- উচ্চ চর্বি খাদ্য
- দুধ
- সোডা
মেডিকেল ভিডিও: খালি পেটে যে খাবারগুলো খাবেন না।
Distended পেট স্বাস্থ্য সমস্যা এক যা কখনও কখনও গুরুত্ব না নেওয়া হয়। এটি চেহারা সঙ্গে হস্তক্ষেপ যদিও, একটি distended পেট পরে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। একটি distended পেটে কারণ এক একটি দরিদ্র খাদ্য। এখানে কিছু ধরণের খাবার রয়েছে যা একটি ঘনীভূত পেট সৃষ্টি করতে পারে:
প্রক্রিয়াজাত শস্য (পরিমার্জিত শস্য)
একটি গবেষণায় দেখা যায় যে পুরো শস্য থেকে প্রাপ্ত খাবার খাওয়ার মাধ্যমে ওজন কমানোর জন্য একটি প্রোগ্রাম গ্রহণ করা হয় পুরো শস্য নিয়মিত রুটি এবং সাদা ভাত খাওয়া যারা তুলনায় তুলনায় পেট এলাকা থেকে চর্বি পরিমাণ কমে। যারা ভোজন পুরো শস্য মাত্রা হ্রাস আছে সক্রিয় আউট সি-প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিন (সিআরপি) বেশ উল্লেখযোগ্য। সিআরপি শরীরের প্রদাহ একটি সূচক এবং হৃদরোগ সঙ্গে যুক্ত করা হয়।
গোটা শস্য সব ধরনের বীজ (যেমন চাল, গম, বার্লি) যে প্রক্রিয়া করা হয় নি। যে খাদ্য থেকে আসে পুরো শস্য এখনও ভিটামিন, খনিজ, এবং সম্পূর্ণ ফাইবার বিভিন্ন ধরণের রয়েছে। গোটা শস্য যা প্রক্রিয়া এবং প্রক্রিয়া বলা হয় বলা হয় পরিমার্জিত শস্য, এই প্রক্রিয়াজাতকরণ বীজের স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করা হয়। পণ্য উদাহরণ পরিমার্জিত শস্য সাদা চাল এবং আটা।
পেনসিলভানিয়া স্টেট ইউনিভার্সিটি দ্বারা পরিচালিত গবেষণা 50 টি মোটা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদেরকে দুটি ভাগে বিভক্ত করে। এক গ্রুপ পণ্য গ্রাস করতে বলা হয় পুরো শস্য অন্য গ্রুপ গ্রাস না করার জন্য বলা হয় পুরো শস্য সব। 12 সপ্তাহ পর, গ্রুপ গ্রাস পুরো শস্য ওজন হ্রাস 3.6 কেজি। গ্রুপ যে গ্রাস না করা হয় পুরো শস্য গড় 5 কেজি ওজন হারান। কিন্তু পেটে চর্বি সবচেয়ে হ্রাস যারা ভোগ করে পুরো শস্য যদিও মোট ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াজাত শস্য গ্রাসকারী গ্রুপগুলিতে বেশি সাধারণ। গ্রুপ গ্রাসকারী সিআরপি মান পুরো শস্য এছাড়াও 38% কমেছে, অন্য গ্রুপগুলিতে সিআরপি হারে কমেছে না।
মার্জারিন
একটি distended পেট যে চর্বি ধরনের ট্রান্স চর্বি এবং সম্পৃক্ত চর্বি একটি প্রকার। ট্রান্স ফ্যাট হল প্রক্রিয়াকরণ তেলের তরল ফর্ম থেকে কঠিন আকারে একটি পণ্য, উদাহরণস্বরূপ মার্জারিন। ট্রান্স ফ্যাট সাধারণত ফাস্ট ফুড ইন্ডাস্ট্রি এবং খাবারে ব্যবহৃত হয় কারণ এটি খাদ্যের বালুচর জীবনকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। যদিও বর্তমানে ট্রান্স ফ্যাটগুলি খাদ্য থেকে নিষিদ্ধ করা শুরু হয়েছে, তবে আপনি যে প্যাকেজযুক্ত খাবারগুলি খেয়েছেন তাতে পাওয়া খাবারের লেবেলগুলিতে আবার চেক করার কিছু নেই। মার্জিন ছাড়াও, কমা এছাড়াও ট্রান্স ফ্যাট রয়েছে। খাদ্য প্যাকেজ উপাদান আছে সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক।
উচ্চ চর্বি খাদ্য
সন্তুষ্ট চর্বি সাধারণত তেল, মাংস, এবং প্রক্রিয়া পাওয়া যায়। আপনি সন্তুষ্ট চর্বি ব্যবহার করতে পারেন, তবে এটি আপনার দৈনিক ক্যালোরি চাহিদার 5-6% বেশি নয়, সীমিত হওয়া উচিত। এটি অত্যধিক হলে, এটি আপনার পেটে ব্যথিত সহ শরীরের চর্বি পরিমাণ বৃদ্ধি করবে। প্রক্রিয়াজাত মাংস (যেমন সসেজ, ন্যাগগেটস, হ্যাম) সাধারণত উচ্চ সম্পৃক্ত চর্বি ধারণ করে। ফাস্ট ফুডটিতে অল্প পরিমাণে সংশ্লেষযুক্ত চর্বি রয়েছে, প্রধানত ফ্রাইং দ্বারা প্রক্রিয়া করা হয় গভীর ভাজা.
শরীরের জন্য ভাল যে চর্বিগুলি অসম্পৃক্ত ফ্যাটি, যা অনেকগুলি অলিভ তেল, সালমন এবং বাদাম পাওয়া যায়। আপনি রান্না করার বিকল্প হিসাবে অলিভ তেল ব্যবহার করতে পারেন এবং লাল মাংস এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস খাওয়ার পরিবর্তে মাছের মত সীফুড হিসাবে খেতে সুইচ করতে পারেন।
দুধ
ধরনের উপর নির্ভর করে, দুধ পেট ফ্যাট গঠনে অবদান রাখতে পারেন। অনেক ধরনের চর্বিযুক্ত দুধের ধরন পুরো দুধ ফ্যাট buildup ট্রিগার করতে পারেন, যা পেট bloated করে তোলে। পৃথক্ পুরো দুধ এই ধরনের মিষ্টি ঘনীভূত দুধ এছাড়াও উচ্চ চিনি কন্টেন্ট কারণে একটি distended পেট হতে পারে। আপনি দুধ খাওয়াতে চান, কম ফ্যাট বা nonfat দুধ একটি ধরনের নির্বাচন করুন। আপনি যে ধরনের দুধ পান করেন সেটি বাদাম ভিত্তিক দুধ যেমন সোয়ি দুধ, বাদাম দুধ, বা কাসু দুধেও প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
সোডা
সোডা খরচ কোমর পরিধি বৃদ্ধি সঙ্গে যুক্ত করা হয়, যার অর্থ আপনি সোডা বেশি ব্যবহার করেন, একটি distended পেট থাকার ঝুঁকি বড় পায়। দূরবর্তী পেট ছাড়াও, সোডা ব্যবহারের স্থূলতা, টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস এবং দাঁতগুলির স্বাস্থ্য সমস্যা (যেমন গহ্বর এবং ছিদ্রযুক্ত দাঁত) এর ঝুঁকিও যুক্ত। তবে আপনি সোডা প্রতিস্থাপন করেন যা সাধারণত আপনি এই ধরণের সোডা ডায়েট দিয়ে পান করেন তবে এর মানে এই নয় যে আপনি রোগের ঝুঁকি থেকে মুক্ত। একটি গবেষণায় দেখা যায় যে যারা ডায়েট সোডা ব্যবহার করে তাদের নিয়মিত সোডা খাওয়ার চেয়ে কম কোমর পরিধি থাকে। সোডা খাওয়া না যারা তুলনায় খাদ্য সোডা খাওয়া যারা ডায়াবেটিস এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোম ঝুঁকি বেশি।
আরো পড়ুন:
- পেট ফ্যাট সম্পর্কে আপনার 4 টি বিষয় জানা দরকার
- 7 প্রাকৃতিক herbs পেট ব্যথা উপশম
- কেন distended পেট সাধারণ স্থূলতা বেশী বিপজ্জনক
