আপনার শরীর যদি চর্বিহীন না হয় তবে 5 টি জিনিস ঘটবে

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: ৯ দিন শুধু মাত্র সকালে এটা খান- এমন কিছু ঘটবে যা আপনি চিন্তাও করতে পারবেন না Lemon Water Benefits
  
• কিভাবে শরীরের চর্বি অভাব আছে?
  
• শরীরের চর্বি অভাব হলে কি ফলাফল?
  
• 1. বিষণ্নতা
  
• 2. বিভিন্ন ভিটামিন ঘাটতি সম্মুখীন ঝুঁকি
  
• 3. প্রায়ই ঠান্ডা মনে
  
• 4. হৃদরোগ ও রক্তের পাত্রের স্বাস্থ্য ব্যাহত
  
• 5. ক্ষুধার্ত এবং প্রায়ই ক্ষুধার্ত মনে
  
• সুতরাং, এক দিনে কত চর্বি খাওয়া উচিত?
  

মেডিকেল ভিডিও: ৯ দিন শুধু মাত্র সকালে এটা খান- এমন কিছু ঘটবে যা আপনি চিন্তাও করতে পারবেন না Lemon Water Benefits

আপনার মতামত, শরীরের চর্বি প্রয়োজন? অথবা এমনকি আপনি মনে করেন চর্বি শুধুমাত্র শরীরের চর্বি তৈরি করে এবং শুধুমাত্র রোগ সৃষ্টি করতে পারে? সম্ভবত আপনি ফ্যাট buildup কারণে, পেটে এবং অস্ত্র ও বড় আকার আকারে folds যারা অনেক মানুষের এক। প্রকৃতপক্ষে, আজকে আরো মানুষ চর্বিযুক্ত এবং তাদের দেহে অতিরিক্ত চর্বি থাকে। কিন্তু আপনি কি কখনও কোনও শরীরের চর্বির অভাবের বিষয়ে কী ভাববেন?

কিভাবে শরীরের চর্বি অভাব আছে?

ফ্যাট ম্যাক্রো পুষ্টির এক যা শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য অনেকগুলি ফাংশন রয়েছে। শরীরের দ্বারা প্রয়োজনীয় বিভিন্ন পুষ্টি যেমন, চর্বি একটি পুষ্টিকর যা আমরা খাওয়া প্রত্যেক খাদ্য উপস্থিত থাকা আবশ্যক। বিভিন্ন ধরণের ফ্যাট রয়েছে যার প্রত্যেকের নিজস্ব স্বাস্থ্য প্রভাব রয়েছে।

খারাপ এবং খারাপ চর্বি যেমন, স্যাচুরেটেড চর্বি, যদি অত্যধিক বেশি খাওয়া হয় তবে এটি হৃদরোগ, স্ট্রোক, হার্ট ফেইল, এবং ডায়াবেটিস মেলিটাস সৃষ্টি করে। যাইহোক, স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এবং উপকারী যা ফ্যাটিও রয়েছে, যেমন monounsaturated এবং একাধিক চর্বি।

আপনি যদি কম-চর্বিযুক্ত খাবার প্রয়োগ করেন, তবে এটি আপনার শরীরের চর্বি মাত্রা কমাবে? হ্যাঁ, এটি হতে পারে, কিন্তু এটি আপনার শরীরকে চর্বি মুক্ত করে না কারণ আসলে সবজি এবং ফল ছাড়া প্রায় সব খাদ্য উৎসগুলিতে চর্বি পাওয়া যায়। সুতরাং, যখন আপনি মার্জারিনের মতো চর্বি উত্সগুলি উপভোগ করেন না, তবে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের উত্স ব্যবহার করেন তবে চর্বি আপনার শরীরের মধ্যে থাকবে। সুতরাং, সম্পূর্ণরূপে চর্বি এড়ানো সম্ভব নয়।

শরীরের চর্বি অভাব হলে কি ফলাফল?

প্রকৃতপক্ষে, শরীরের অতিরিক্ত প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট থাকলে শরীরটি স্বাভাবিকভাবেই সংরক্ষণ করে এবং এটি চর্বি রূপান্তর করে। কিন্তু চর্বি অভাব হতে পারে, বিশেষত শরীরের ভাল চর্বি অভাব হতে পারে। আপনার শরীরের চর্বি অভাব যদি হতে পারে যে জিনিস এখানে:

1. বিষণ্নতা

কম চর্বি গ্রহণ একটি ব্যক্তির বিষণ্নতা অভিজ্ঞতা হতে পারে। এটি হ'ল ফ্যাট ফাংশন সম্পর্কিত যা হরমোন এবং নিউরোট্রান্সমিটারগুলির সংশ্লেষণে ভূমিকা পালন করে, যার মধ্যে একটি সেরোটোনিন। সেরোটোনিন স্নায়ুতন্ত্রের একটি পদার্থ যা একটি নিউরোট্রান্সমিটার নামে পরিচিত, যা শান্ত এবং শান্তি অনুভূতি তৈরির ভূমিকা পালন করে। সুতরাং, যদি আপনি খাওয়া খাদ্যের মধ্যে চর্বি অভাব, আপনি বিষণ্নতা এবং বিভিন্ন অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য রোগের ঝুঁকি আছে।

এছাড়াও পড়ুন: যা হতাশা অতিক্রম করতে ভাল: ঔষধ বা স্বাস্থ্যকর জীবন?

2. বিভিন্ন ভিটামিন ঘাটতি সম্মুখীন ঝুঁকি

চর্বি বিপাক এবং চর্বি দ্রবণীয় ভিটামিন শোষণ, যেমন ভিটামিন এ, ডি, ই, কে এই শোষণ শরীরের চর্বি প্রয়োজন শোষণ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কলোরাডো স্টেট ইউনিভার্সিটির গবেষকরা পরিচালিত এক গবেষণার মতে, চর্বি দ্রবণীয় ভিটামিনের অভাবের অবস্থা খুব কমই পাওয়া যায় তবে এটি অসম্ভব নয়। যদি এরকম হয় তবে শরীরের কাজগুলি ব্যাহত হবে এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেবে। উদাহরণস্বরূপ, ত্বকে শুধু একটি সমস্যা, ত্বক শুকিয়ে যায়, ফ্যাকাশে এবং ধুলো দেখায়, কারণ চামড়ার জন্য ভাল ভিটামিন ই শরীরের কম।

শুধু তাই নয়, ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন কে এর অভাবে ভিটামিন এ অভাবের সাথে সম্পর্কিত দৃষ্টি সমস্যাগুলির কারণে অস্থি ব্যাধি ঘটতে পারে।

এছাড়াও পড়ুন: শিশু বৃদ্ধির জন্য ভিটামিন এ গুরুত্ব

3. প্রায়ই ঠান্ডা মনে

চর্বি একটি ফাংশন সর্বদা স্বাভাবিক হতে শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখা হয়। প্রত্যেকের ত্বক স্তর অধীনে চর্বি, যা subcutaneous চর্বি আছে। এই ধরনের চর্বি শরীরকে ঠান্ডা বাইরে বাতাসে রাখে। শুধু তাই না, এই চর্বি তাপ উৎপন্ন করবে যাতে দেহ ঠান্ডা না হয়। অতএব, পাতলা মানুষ প্রায়ই কম পরিবেষ্টিত তাপমাত্রা ঠান্ডা বা সংবেদনশীল মনে।

এছাড়াও পড়ুন: হঠাৎ স্বাস্থ্যের ঝুঁকিতে রুম তাপমাত্রা পরিবর্তন

4. হৃদরোগ ও রক্তের পাত্রের স্বাস্থ্য ব্যাহত

চর্বিটি শরীরের প্রকৃতি এবং প্রভাবের উপর ভিত্তি করে দুই ধরনের বিভক্ত, যেমন ভাল চর্বি এবং খারাপ চর্বি। ভাল চর্বি হয় উচ্চ ঘনত্ব লিপোপ্রোটিন (এইচডিএল) যা রক্তবাহী জাহাজে জমায়েত ফ্যাটের অবশিষ্টাংশ বাছাই করে এবং তারপর লিভারে নিয়ে যায় যা শরীরের চর্বি বিপাকের স্থান। যখন আপনি একটি কম-চর্বিযুক্ত খাদ্য প্রয়োগ করেন, HDL পরিমাণ - ভাল চর্বি - শরীরের হ্রাস পায়। আসলে, এইচডিএল হার্ট এবং রক্তবাহী জাহাজের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। চর্বি এই ধরনের অভাব কিছু হৃদয় সমস্যা হতে হবে।

5. ক্ষুধার্ত এবং প্রায়ই ক্ষুধার্ত মনে

বিভিন্ন গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে আপনার প্রয়োজনীয়তার সাথে উপযুক্ত চর্বি উৎসগুলি খাওয়া আর ক্ষুধা রাখতে পারে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। ক্ষুধার্ত প্রতিরোধী এবং একক বহুসংস্কৃতির ফ্যাট ক্ষুধার্ত প্রতিরোধে চর্বি একটি ভাল এবং কার্যকর উৎস হিসাবে বিবেচিত হয়। আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন monounsaturated ফ্যাট এবং বহুবচনযুক্ত ফ্যাট, যেমন avocados, জলপাই তেল, বিভিন্ন ধরনের মাছ খাওয়া সুপারিশ।

সুতরাং, এক দিনে কত চর্বি খাওয়া উচিত?

স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর অবস্থার মধ্যে, এক দিনে চর্বি অনুপাত মোট ক্যালোরির ২0 থেকে ২5 শতাংশের মধ্যে। অবশ্যই বয়স, শরীরের অবস্থা, এবং শরীরের মোট চর্বি পরিমাণে নির্ভর করে - মাত্রা নির্ধারণের জন্য রক্ত ​​পরীক্ষার প্রয়োজন।

উপরন্তু, চর্বি ধরনের যে বিবেচনা করা উচিত, আরও বেশি monounsaturated চর্বি এবং বহুসংস্কৃতির চর্বি ধারণকারী খাবার খেতে ভাল, কারণ এটি শরীরের এইচডিএল মাত্রা বৃদ্ধি হবে। এক দিনে মোট চর্বি খাওয়ার পরিমাণে সংশ্লেষযুক্ত চর্বি 10% ছাড়িয়ে নাও হওয়া উচিত।

এছাড়াও পড়ুন: ভেষজ চর্বি পশু ফ্যাট চেয়ে সবসময় স্বাস্থ্যকর নয়