সামগ্রী:
- অফিস কর্মীদের জন্য হাইপারটেনশন খাদ্য টিপস
- 1. বাড়িতে থেকে আপনার নিজের লাঞ্চ আনুন
- 2. অফিসে স্বাস্থ্যকর খাদ্য একটি স্টক রাখুন
- 3. যতটা সম্ভব প্রলোভন প্রতিরোধ
- 4. স্বাস্থ্যকর খাদ্য আদেশ
- 5. খাওয়া দেরি করবেন না
আপনার কর্ম পরিবেশ একটি সুস্থ খাদ্য প্রয়োগ বাস্তবায়ন করতে পারে না। উচ্চ রক্তচাপ আছে এমন লোকেদের জন্য হাইপারটেনশন ডায়েট প্রয়োগ করার সাথে সাথে। হ্যাঁ, কোনও সময় বা সীমিত খাদ্য পছন্দ থাকার কারণে হাইপারটেনশনগুলি তাদের খাদ্য ভালভাবে পরিচালনা করার পক্ষে কঠিন হয়। ফলস্বরূপ, রক্তচাপ অনিয়ন্ত্রিত হয়ে ওঠে এবং এমনকি ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধি থাকে। আপনি যদি তাদের মধ্যে একজন হন, তবে এই নিবন্ধটিতে হাইপারটেনশন ডায়েট বজায় রাখার বিভিন্ন উপায় বিবেচনা করুন।
অফিস কর্মীদের জন্য হাইপারটেনশন খাদ্য টিপস
1. বাড়িতে থেকে আপনার নিজের লাঞ্চ আনুন
বাড়ির কাছ থেকে লাঞ্চ বহন করার অভ্যাস আপনার পক্ষে যারা খুব উচ্চ রক্তচাপ কমাতে বা এমনকি প্রতিরোধ করতে খুব ভাল। বাড়িতে থেকে লাঞ্চ আনতে, আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে খাদ্যটি পরবর্তীতে খাওয়া হবে তা একটি গুণমান এবং পুষ্টিকর খাদ্য উপাদান।
উপরন্তু, আপনি এক রান্না ব্যবহৃত লবণ পরিমাণ পরিমাপ করতে পারেন। কারণ, অত্যধিক লবণ খাওয়া রক্তচাপ বাড়ানোর ক্ষেত্রে একটি বড় ভূমিকা পালন করে।
সুতরাং, এখন থেকে বাড়ির রান্না করার অভ্যাস করুন এবং বাইরে কেনার পরিবর্তে অফিসে লাঞ্চ আনুন। প্রথম রান্না রান্না শো মজা যাতে আপনি চান যে সহজ রেসিপি চেষ্টা করুন।
2. অফিসে স্বাস্থ্যকর খাদ্য একটি স্টক রাখুন
যদি আপনার কর্মস্থলে রেফ্রিজারেটর থাকে, তবে রেফ্রিজারেটরটি কম-চর্বিযুক্ত দই, ফল, কাঁচা সবজি এবং আপনি যে বাড়ি থেকে আনতে চান তা পূরণ করুন। কাজের মধ্যে ক্ষুধার্ত হচ্ছে যেমন ভাজা বা martabak হিসাবে অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া ছাড়া পরাস্ত করা যেতে পারে।
3. যতটা সম্ভব প্রলোভন প্রতিরোধ
সকালে, অফিসের জন্য ছাড়ার আগে ব্রেকফাস্ট আছে। এই ভাবে আপনি রাস্তায় চিকেন পোরিজ বা নাসি uduk নৈশভোজ বা অফিস পর্যন্ত নাকাল প্রলুব্ধ করা হবে না।
অফিসে একটি ইভেন্ট আছে এবং থালা পিজা হয় বা জাঙ্ক খাদ্য, শুধু এক টুকরা খেতে চেষ্টা করুন। যদি আপনি ক্যাসভা চিপ দেখতে পান যা প্রলুব্ধকর বলে মনে হয়, তাড়াতাড়ি আপনার টেবিলের উপর বসুন এবং ফল, রস, দই বা বাদাম খান। সাধারণত খাদ্যের প্রলোভন অন্য খাবার খেতে বাদ দিতে পারে। তবে, আপনি সুস্থ খাবার নির্বাচন নিশ্চিত করুন।
4. স্বাস্থ্যকর খাদ্য আদেশ
সবার কাছে রান্না এবং সুস্থ খাদ্য সরবরাহ প্রস্তুত করার সময় নেই। এটি যদি এরকম হয় তবে আপনি অফিসে ক্যান্টিনে যেতে পারেন। কিছু অফিস ক্যান্টিন সরবরাহ করে যা বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন গাদো-গাদো, পেসেল মদিউন, ইরাপ, সবজি চাল, সালাদ এবং মাছ সরবরাহ করে।
5. খাওয়া দেরি করবেন না
অফিসে একটি হাইপারটেনশন ডায়েট প্রয়োগের জন্য প্রথম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম খাওয়া বিলম্বিত করা হয় না। লাঞ্চ আসে কিন্তু প্রায়ই শিকার হয় এই প্রায়ই ঘটবে নির্দিষ্ট সময়সীমা আপনি ক্ষুধা খাওয়া এবং প্রতিরোধ না পছন্দ। আসলে, খাওয়ার বিলম্ব আসলে ক্ষুধা এমনকি খারাপ করে তোলে।
শুধু তা নয়, ক্ষুধার্ত অবস্থায় কাজ করা আপনাকে ক্লান্ত এবং অনাবশ্যক করে তোলে। যখন আপনি এটি ব্যবহার করবেন, এটি আসলেই ওজন কমানো করবে তবে একটি ভাল দিক থেকে নয় কারণ পেশীগুলি আসলে আরও বেশি চর্বি জমা করবে।
