প্রাইফারটেনশন পরিচালনা ও অপসারনের 7 টি পদক্ষেপ

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: Thorium: An energy solution - THORIUM REMIX 2011
  
• Prehypertension কারণ একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা
  
• আপনি prehypertension আছে?
  
• তারপর, আপনি prehypertension মোকাবেলা কিভাবে?
  
• 1. আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করুন
  
• 2. লবণ খরচ সীমাবদ্ধ
  
• 3. অনেক পদক্ষেপ
  
• 4. একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা
  
• 5. এলকোহল সীমিত
  
• 6. চাপ এড়িয়ে চলুন
  
• 7. রক্তচাপ বজায় রাখা
  

মেডিকেল ভিডিও: Thorium: An energy solution - THORIUM REMIX 2011

কিছু মানুষের স্বাভাবিকের চেয়ে সামান্য বেশি রক্তচাপ থাকে তবে হাইপারটেনশন হিসাবে চিহ্নিত করা যায় না। এই অবস্থার প্রিপারপারটেনশন বলা হয়, যখন আপনার টান 120-139 (উপরের সিস্টলিক সংখ্যাগুলির জন্য) হয় অথবা সংখ্যা 80-89 (নিম্ন ডায়াস্টিক সংখ্যা জন্য)। Prehypertension হাইপারটেনশন আগে একটি শর্ত, চিকিত্সা না হলে।2017 সালে হাইপারটেনশন এর সর্বশেষ বিভাগেও, প্রাইপেরটেনশনটি পর্যায় 1 হাইপারটেনশনটিতে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে যা অবিলম্বে ঠিক করা দরকার। কিভাবে prehypertension পরাস্ত?

Prehypertension কারণ একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা

Prehypertension রক্তচাপ বৃদ্ধি একটি শর্ত যা অনেক কিছু দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে। তাদের মধ্যে একজন ধূমপান এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস, যেমন ফ্যাটি খাবার এবং অলস গতি খাওয়া।

সময়ের সাথে সাথে, prehypertension আপনি উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে। আপনার রক্ত ​​চাপ Prehypertension থ্রেশহোল্ড মধ্যে হয় যদি আপনি একটি স্ট্রোক থাকার ঝুঁকি আছে।

আপনি prehypertension আছে?

হাইপারটেনশন ঠিক মত, prehypertension সাধারণত কোন নির্দিষ্ট লক্ষণ বা লক্ষণ দেখায়। আপনি এই বিভাগে পড়ে কিনা তা নির্ধারণ করার একমাত্র উপায় হল নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করা।

আপনি ডাক্তারের রক্তচাপ পরীক্ষক, বা নিকটতম ফার্মেসিতে আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করতে পারেন। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর তবে আপনার রক্তচাপের উপরের বা নীচের সংখ্যা স্বাভাবিক সীমা থেকে উপরে, 2 থেকে 3 দিন অপেক্ষা করুন এবং আবার চেক করুন। ফলাফলগুলি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি থাকলে, আপনার ডাক্তারকে বলুন যাতে আপনি তা অবিলম্বে মোকাবেলা করতে পারেন।

আপনার যদি ডায়াবেটিস, উচ্চ কলেস্টেরলের মাত্রা, বা পরিবারের উচ্চ রক্তচাপের ইতিহাস থাকে তবে আপনি প্রিপারপারটেনশন আরো প্রবণ। যাইহোক, prehypertension সবসময় হাইপারটেনশন মধ্যে শেষ হবে না - যদি আপনি এটি পরিচালনা এবং মোকাবেলা কিভাবে জানি।

তারপর, আপনি prehypertension মোকাবেলা কিভাবে?

Prehypertension একটি শর্ত যে আপনি উচ্চ রক্তচাপ মধ্যে উন্নয়নশীল থেকে প্রতিরোধ করতে পারেন। ডাক্তারের কাছে আপনার অবস্থার অগ্রগতিটি সর্বদা পরামর্শ এবং পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং নিম্নলিখিত ধাপগুলি অনুসরণ করুন:

1. আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করুন

যদিও ড্যাশ ডায়েটটি বিশেষত হাইপারটেনশনটির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তবে এই ডায়েট আপনাকে প্রাইহাইপারটেনশন পরিচালনা করতে সহায়তা করে যাতে আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিক হওয়ার প্রান্তে থাকে। DASH খাদ্য খাদ্য অগ্রাধিকার যা ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং কম-চর্বিযুক্ত পণ্যগুলিতে সমৃদ্ধ, লবণ এবং কোলেস্টেরল খাওয়ার সীমিত করে।

ড্যাশ ডায়েট আপনাকে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এবং পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো গুরুত্বপূর্ণ খনিজগুলির সিরিজকে বাড়িয়ে তোলে যা রক্তচাপ কমায়।

2. লবণ খরচ সীমাবদ্ধ

বিশেষজ্ঞদের prehypertension পরাস্ত করার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় হিসাবে লবণ হ্রাস সুপারিশ। খাদ্য পুষ্টি লেবেলগুলি পরীক্ষা করতে, প্রসেসকৃত খাবার সীমাবদ্ধ করতে, এবং অন্যান্য গুল্ম বা মশলা দিয়ে লবণ প্রতিস্থাপন করতে ভুলবেন না।

আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন একদিনে 1500 মিলিগ্রামের বেশি বা আপনার পুরো খাবারের জন্য প্রায় 1 চা চামচ লবণকে স্যামিয়াম বা লবণ সীমিত করার সুপারিশ করে (প্যাকেজযুক্ত খাবার সহ)।

3. অনেক পদক্ষেপ

প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিটের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন। আপনি ছোট ছোট শুরু করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, টিভি দেখলে সহজ olarhaga করুন অথবা অফিসে খুব দীর্ঘ বসার পরে কিছু সময়ের জন্য আপ পেতে।

হাইপারটেনশন প্রতিরোধে হাঁটতে বা এমনকি পুরো শরীরকে সরাতে আপনার কার্যকলাপের এক ঘন্টা 15 মিনিট ব্যয় করুন।

4. একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা

ওভারওয়েট হচ্ছে prehypertension সম্ভাবনা বৃদ্ধি করতে পারে। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং একটি সুস্থ খাদ্য আপনি ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেন।

5. এলকোহল সীমিত

আপনি যদি পুরুষ হন এবং প্রতিদিন 1 টিরও বেশি পানীয় পান করেন না তবে আপনি যদি একজন মহিলা হন। আপনি অ্যালকোহল পান না, শুরু করবেন না। স্বাভাবিক রক্তচাপ বজায় রাখতে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়ানো ভাল

6. চাপ এড়িয়ে চলুন

দীর্ঘদিন ধরে দীর্ঘস্থায়ী চাপ রক্ত ​​চাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে কিনা তা এখনও স্পষ্ট গবেষণা নয়। কিন্তু চাপ অতিরিক্ত খেতে এবং ব্যায়াম অলস হতে পারে। তারপরে এমন পরিস্থিতির পরিবর্তন করুন যা আপনাকে চাপ সৃষ্টি করে বা এটি কীভাবে অতিক্রম করতে হয় তা খুঁজে বের করে। মানসিক চাপ মোকাবেলার সুস্থ উপায়গুলি সন্ধান করুন এবং মনোবৈজ্ঞানিকের সাথে কাউন্সেলিং বিবেচনা করুন।

7. রক্তচাপ বজায় রাখা

যদি সম্ভব হয়, রক্তচাপ মনিটর কিনুন এবং আপনার রক্তচাপ দিনে দিনে দুইবার পরীক্ষা করুন: সকাল এবং সন্ধ্যায়। এক চেক যথেষ্ট নয়। আপনি বিভিন্ন সময়ে পরিবর্তন দেখতে হবে।

হ্যালো স্বাস্থ্য গ্রুপ চিকিৎসা পরামর্শ, নির্ণয়ের বা চিকিত্সা প্রদান করে না।