সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: জিরা দিয়ে মাত্র ৩ সপ্তাহে ৪ থেকে ৫ কেজি ওজন কমানোর সহজ উপায়।loss your Weight 4-5 kg within 3 week
- একটি খাদ্য উপর মেনু পছন্দ ইফতার
- 1. তারিখ
- 2. সালাদ
- 3. সূপ
- 4. বাদামী চাল
মেডিকেল ভিডিও: জিরা দিয়ে মাত্র ৩ সপ্তাহে ৪ থেকে ৫ কেজি ওজন কমানোর সহজ উপায়।loss your Weight 4-5 kg within 3 week
অনেক মানুষ রোযা সময় ওজন কমাতে বিভিন্ন উপায়ে প্রতিযোগীতা, একটি খাদ্য সঙ্গে তাদের এক। রমজানের মাসে পরিবর্তিত খাওয়ার ধরণগুলিতে পরিবর্তন যেখানে শুধুমাত্র ভাঙা এবং সাহুর একা খাবার খাওয়া খাওয়া স্বাভাবিকের চেয়ে খাদ্যের অংশ হ্রাস করার একটি শক্তিশালী উপায় বলে মনে করা হয়।
রোযা স্বাস্থ্যকর থাকার একটি বাধা হতে হবে না। শরীরের রোজা রাখার সময় প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্তির চাহিদা মেটাতে পুষ্টিতে প্রচুর পরিমাণে খাবার প্রয়োজন। এজন্য দ্রুত এবং সাহুর ভাঙ্গার জন্য পুষ্টিকর ও সুস্থ মেনুগুলি বেছে নেওয়ার জন্য আপনাকে স্মার্ট হতে হবে।
একটি খাদ্য উপর মেনু পছন্দ ইফতার
রোযা যখন একটি খাদ্য চলমান শৃঙ্খলা কী। কারণ, যদি এটি একটি সুশৃঙ্খল পদ্ধতিতে না হয়, আপনার ওজন কমানোর সম্ভাবনা এবং উপবাস করার সময় স্বাস্থ্যবান হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস পাবে। এই কারণে, আপনি দ্রুত বা ভোর ভঙ্গ করার সময় যে খাবার খান সেগুলি থেকে সুষম কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিন গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিতে হবে।
আচ্ছা, যদি আপনি এমন ব্যক্তিদের মধ্যে একজন যিনি রোযা রাখার সময় কোনও ডায়েটে যেতে চান তবে এখানে ইফতার মেনুগুলির কয়েকটি পছন্দ রয়েছে যা আপনি বাড়িতে প্রস্তুত করতে পারেন:
1. তারিখ
তারিখ রমজান সময় সবচেয়ে চেয়েছিলেন ফল। এমনকি কিছু লোকের জন্য, তারিখগুলি খুব দ্রুত বা সাহুর ভাঙ্গার মেনু হিসাবে খাওয়া একটি খুব বাধ্যতামূলক খাদ্য হয়ে ওঠে।
তারিখ চিনি একটি ভাল উৎস এবং সব দিন হারিয়ে শক্তি পুনরুদ্ধার করা হবে। এক কাপ তারিখ ফাইবার 11.8 গ্রাম রয়েছে। এই আপনার দৈনন্দিন ফাইবার প্রয়োজন অর্ধেক জন্য প্রায় যথেষ্ট। তারিখগুলি ছাড়াও, আপনি এমন প্রচুর ফল খেতে পারেন যা প্রচুর পরিমাণে পানির মত, কমলা, তরমুজ এবং আঙ্গুরের মতো।
2. সালাদ
যখন দ্রুত ভাঙ্গা হয়, তখন ভাল হয় যে আপনি অবিলম্বে ভারী খাবার খায় না। এই খাবার খাওয়ার পরে পেট বিরক্ত হ্রাস করা হয়। আচ্ছা, ফাস্ট মেনু ভেঙ্গে যাওয়ার সর্বোত্তম বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হল সালাদ। উভয় ফল সালাদ এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ, উভয় কম ক্যালোরি রয়েছে কিন্তু এখনও পেট ভরাট করতে পারেন। উপরন্তু, বিভিন্ন ধরনের ফল এবং সবজি উচ্চ ফাইবার বিষয়বস্তু কলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে এবং সাধারণত উপবাসের সময় সংঘটিত কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে পারে।
সালাদ জন্য ব্যবহৃত পোষাক মনোযোগ দিতে ভুলবেন না, পৌঁছাবেন না ড্রেসিং আপনি কি আসলেই খারাপ চর্বি এবং ক্যালোরিতে অবদান রাখেন যা আপনাকে উপবাসের সময় ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
3. সূপ
অনেকেই ভাজা খাবার এবং ফলের বরফ ব্যবহার করে দ্রুত ভাঙ্গতে পছন্দ করেন কারণ তারা ইফতারের খাবারের মতো আরো সুস্বাদু এবং "ঠিক অধিকার" মনে করে। আসলে, স্যুপের একটি বাটি দ্রুত ভাঙার সুস্থ পছন্দ হতে পারে।
পানির সমৃদ্ধ সুপের একটি বাটি যা উপবাসের দিনে শরীরের কোষগুলিকে হাইড্রয়েট করতে পারে। উপরন্তু, স্যুপটি ভেঙ্গে পেটে উষ্ণ হতে পারে এবং পেটে ফুসকুড়ি বা অস্বস্তি রোধ করতে সহায়তা করে। আপনি ইফতার মেনু বিকল্প হিসাবে চিকেন স্যুপ, লাল বীজ স্যুপ, ভূট্টা স্যুপ, পরিষ্কার সবজি, বা অন্যান্য ধরনের উদ্ভিজ্জ স্যুপ খেতে পারেন।
4. বাদামী চাল
এখন থেকে, আপনার সাদা চালকে বাদামী চালের সাথে প্রতিস্থাপন করুন যা ফাইবারের উচ্চ এবং এতে কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে। উপরন্তু, বাদামী চালের মধ্যে কেবল কয়েকটি ক্যালোরি রয়েছে, তাই বাদামী চাল কার্যকররোযা মাস সময় ওজন বহন।
শুধু রমজান মাসেই নয়, প্রতিদিন আপনার জন্য একটি প্রধান খাবার হিসাবে বাদামী চাল ব্যবহার করা ভাল। সাদা চালের তুলনায়, বাদামী চাল আপনাকে আর পূর্ণ করে তুলতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি অন্যান্য সুস্থ বিরতি-ফাস্ট মেনুগুলিকে সবজি মত যোগ করেন।
