সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: হাতের পেশি কিভাবে মোটা করব?
- কেন পেশী ব্যায়াম পরে আঘাত?
- ব্যায়াম কারণে পেশী ব্যথা উপসর্গ কি কি?
- আপনি কিভাবে এই পেশী ব্যথা মোকাবেলা করবেন?
- 1. ব্যথা সম্মুখীন এলাকায় সংকুচিত
- 2. বিরোধী প্রদাহজনক ওষুধ ব্যবহার করুন
- 3. খাদ্য সঙ্গে পেশী টিস্যু উন্নত
- 4. পানি খরচ চাহিদা পূরণ করুন
- 5. রক্ত প্রবাহ উন্নত
- 6. টপিকাল চিকিত্সা
মেডিকেল ভিডিও: হাতের পেশি কিভাবে মোটা করব?
ব্যায়াম পরে ব্যথা একটি সাধারণ জিনিস। এই ব্যথা এক দিন থেকে তিন দিন ব্যায়ামের পরে ঘটতে পারে, বা যা হিসাবে পরিচিত হয় বিলম্বিত পেশী Soreness সূত্রপাত (Doms)। ব্যায়ামের জন্য ব্যবহৃত শরীরের সদস্যের উপর নির্ভর করে এই অবস্থার কোনও পেশী পেশী হতে পারে।
কেন পেশী ব্যায়াম পরে আঘাত?
ব্যায়াম বা যথেষ্ট শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার পরে আপনি যে ব্যথা পেশী ফুসকুড়ি ট্রমা দ্বারা সৃষ্ট হয়। তবে, এই স্থায়ী ক্ষতি হয় না। পরিবর্তে, পেশী ব্যথা সঞ্চালিত অনুশীলন পেশী অভিযোজন একটি ফর্ম, এবং সাধারণত আপনি যখন একটি নতুন ব্যায়াম বা প্রোগ্রাম শুরু হয়।
এই ক্ষতির ফলে, পেশী তারপর একটি নতুন টিস্যু গঠন করে, যা পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে ভর এবং পেশী আকার বৃদ্ধি করবে।
ব্যায়াম কারণে পেশী ব্যথা উপসর্গ কি কি?
একটি ব্যক্তি অভিজ্ঞতা অনেক লক্ষণ আছেবিলম্বিত পেশী Soreness সূত্রপাত (ডোম), কিন্তু এই ব্যথা তীব্র ব্যথা থেকে ভিন্ন হতে পারে যা আপনি যখন অনুশীলন করছেন তখন হয়। এখানে কিছু সাধারণ লক্ষণ রয়েছে যা লক্ষ্য করা যেতে পারে:
- ব্যথা সঙ্গে এলাকার চারপাশে সুস্থ।
- পেশী কঠোর এবং সরানোর সীমিত পরিসীমা অভিজ্ঞতা অনুভব।
- স্পর্শ যখন অসুস্থ বোধ।
- DOMS এর অঙ্গগুলি দুর্বল বোধ করতে পারে এবং এটি কয়েক দিনের মধ্যে ঘটতে পারে।
- গুরুতর ক্ষেত্রে, পেশী ক্ষতি কিডনিকে প্রভাবিত করে এবং প্রস্রাবের রঙে পরিবর্তন ঘটায়। এই অবিলম্বে ঘটলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
আপনি কিভাবে এই পেশী ব্যথা মোকাবেলা করবেন?
ব্যায়ামের তীব্রতা বৃদ্ধি করতে চাইলে এই ব্যথা এড়ানো যায় না, তবে ব্যথাগুলি নিম্নোক্ত উপায়ে হ্রাস করা যেতে পারে:
1. ব্যথা সম্মুখীন এলাকায় সংকুচিত
একটি বেদনাদায়ক এলাকা নিচে ঠান্ডা ব্যথা disguise যে পেশী মুক্তি তরল সাহায্য করবে। একই জিনিস ম্যাসেজিং এবং কৌশল ব্যবহার করে করা যেতে পারে acupressure পেশী swollen এবং শক্ত এলাকায় উপশম করা।
2. বিরোধী প্রদাহজনক ওষুধ ব্যবহার করুন
ঔষধ গ্রহণ দ্রুত পেশ করতে এবং কিছু সময়ের মধ্যে ব্যথা উপশম করার জন্য পেশী মধ্যে প্রদাহ সাহায্য করতে পারেন। ব্যবহার করা যেতে পারে যে এন্টি-প্রদাহজনক ওষুধ এপরিন এবং ibuprofen অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
3. খাদ্য সঙ্গে পেশী টিস্যু উন্নত
খাদ্য পেশী ব্যথা নিরাময় প্রভাবিত করতে পারে, কিনা তা inflammatory রাষ্ট্র নিরাময় বা worsens। যখন আপনি পেশীগুলিতে ব্যথা অনুভব করেন, তখন উচ্চ কোলেস্টেরল এবং লবণযুক্ত খাবার যেমন লবণ এবং লবণাক্ত খাবার থাকে সেগুলি এড়ান। পরিবর্তে, কম কোলেস্টেরল এবং লবণ ধারণকারী নিম্নলিখিত খাবারগুলি চেষ্টা করুন এবং প্রদাহজনক প্রদাহযুক্ত ক্রিয়াকলাপগুলি করুন:
- জলপাই তেল - এই খাদ্য উপাদানটি আপনার পছন্দের হতে পারে কারণ স্বাস্থ্যসম্মত হওয়ার পাশাপাশি অলিভ তেল ওমেগা 9 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা এন্টি-ইনফ্যামেটরি পদার্থ হিসাবে কাজ করতে পারে।
- মাছ - কিছু ধরণের মাছ যা নিরাময় নিরাময়ে ভাল হয় সেগুলি হল সালমন, টুনা এবং কোড, কারণ তাদের উচ্চ ওমেগা -3 এবং প্রোটিন সামগ্রী থাকে এবং কম কলেস্টেরলের মাত্রা থাকে।
- বাদাম - কিছু ধরণের বাদাম যেমন বাদাম, বাদাম, সূর্যমুখী বীজ, এবং হজেলুনগুলি উচ্চ ওমেগা-3 সামগ্রী রয়েছে
- ফল - ফল থেকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ পেশী পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন হয়। উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মাত্রা সহ কিছু ফল আপেল, আনারস, ব্লুবেরি, চেরি, রাস্পবেরি এবং স্ট্রবেরি অন্তর্ভুক্ত।
4. পানি খরচ চাহিদা পূরণ করুন
শরীরের অবস্থা যে পানি বা ডিহাইড্রেশন না থাকায় পেশী টিস্যুকে পুনরুদ্ধার করতে বাধা দেবে, কারণ এটি বৃদ্ধি প্রক্রিয়ার গতি বাড়ানোর জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে পানির প্রয়োজন। পেশী ব্যথা অনুভব করলে প্রতিদিন দৈনিক পানির পানির চাহিদা প্রতিদিন 2.5 লিটারের প্রয়োজন।
5. রক্ত প্রবাহ উন্নত
মসৃণ রক্ত প্রবাহ ক্ষতিগ্রস্ত পেশী কোষ প্রতিস্থাপন সাহায্য করবে যাতে পেশী টিস্যু নিরাময় ত্বরান্বিত করা। রক্ত প্রবাহ উন্নত করার জন্য, আপনি ধীরে ধীরে চর্চা করার পরে কুলিং করতে পারেন এবং সক্রিয়ভাবে সাঁতারের সাথে চলন্ত বা হালকা ক্রিয়াকলাপগুলি দ্বারা পুনরুদ্ধারের সময় রক্ত প্রবাহকে সহজতর করতে পারে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করতে পারেন।
6. টপিকাল চিকিত্সা
প্রভাবশালী এলাকার চারপাশে এটি প্রয়োগ করে বেল্মের মতো টপিকাল ড্রাগ ব্যবহার করলে ব্যথা, ঠাণ্ডা সংবেদন, এবং ব্যথা প্রশমন এবং ব্যথা নিরাময়ে সহায়তা করার জন্য ক্যালসিয়ামের মাত্রা বৃদ্ধি করার ঝুঁকিপূর্ণ প্রভাব পড়বে।
ব্যথা হারানোর সাথে সাথে, এটি আপনার পেশী পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করা মানে না। পেশীগুলি পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করার জন্য ব্যথা অদৃশ্য হয়ে গেলে কয়েক দিনের মধ্যে অত্যধিক ব্যায়াম এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন এবং আপনার কার্যকলাপকে লাইটার ব্যায়ামে প্রতিস্থাপন করুন যাতে পেশী নিরাময় পর্যায়ে সক্রিয় থাকে।
আরও পড়ুন:
- Preventing এবং খেলাধুলা পেশী ট্র্যাফিক চিকিত্সা
- 6 আঘাত পরে আঘাত হাঁটু মস্তিষ্ক শক্তিশালী করার উপায়
- অনেক দীর্ঘ স্থায়ী কারণে কোমর ব্যথা উপরোক্ত
