কেন কার্ডিও স্পোর্টস পেট ফ্যাট নির্মূল কম কার্যকর?

সামগ্রী:

কার্ডিও ব্যায়াম কি?
কার্ডিও ব্যায়াম কার্যকরভাবে পেট চর্বি নিষ্কাশন করে?
ভুল কার্ডিও আসলে পেটে চর্বি বৃদ্ধি করতে পারে

কিছু গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ যেমন লিভার এবং কিডনিতে পেটে থাকে। এই গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলি রক্ষা করার জন্য পশমের চারপাশে চর্বিটি একটি কুশন হিসাবে প্রয়োজন। তবে, পেটে খুব বেশি চর্বি থাকলে কী হবে?

বেল্লা চর্বি বা প্রায়ই চর্বি বলা আন্তরয়ন্ত্রীয় পেটের চারপাশে খুব বেশি হার্ট ডিজিজ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস, এমনকি ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। অতএব, এটা আশ্চর্যজনক যে অনেক মানুষ পেট চর্বি হারান করতে চান না। এটি স্লিমার দেখতে চেহারাটি সমর্থন করার পাশাপাশি এটি একটি স্বাস্থ্যকর শরীর বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ।

অনেক মানুষ যারা তাদের পেট চান ফ্যাটি না এবং পাতলা চেহারা। শুধু নারী নয়, পুরুষও। পেট চর্বি পরিত্রাণ পেতে, তারা সাধারণত হাঁটা, চলমান, সাইক্লিং, সাঁতার, এবং জাম্পিং দড়ি হিসাবে কার্ডিও করবেন। তবে, এটা কি সত্য যে কার্ডিও ব্যায়াম পেট চর্বি অপসারণে কার্যকর?

এই প্রশ্নের উত্তর দিতে, মনে হয় আমাদের আগে থেকেই জানতে হবে কার্ডিও এবং এর সুবিধা কী।

কার্ডিও ব্যায়াম কি?

কার্ডিও ব্যায়াম হার্ট রেট বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম, যেখানে হৃদয় পেশী গঠিত হয়। এই পেশী আবার তাদের শক্তিশালী এবং শক্তিশালী করতে সরানো আবশ্যক। যখন হৃদরোগ পেশী শক্তিশালী হয়, রক্তবাহী পদার্থগুলি আরও দ্রুত এবং দ্রুত রক্তকে নষ্ট করতে পারে যাতে পেশী কোষে আরও অক্সিজেন প্রবাহিত হয়। এই কোষ ব্যায়াম এবং বিশ্রাম সময় আরো চর্বি বার্ন করতে পারবেন।

কার্ডিও ব্যায়াম আপনার অন্তর অন্তত 50% সর্বোচ্চ হার রাখতে আপনার ক্রমাগত সময়ের উপর আরো পেশী আন্দোলন সৃষ্টি করে। উপরন্তু, হৃদরোগের সুবিধা হল হৃদয় এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করা, হাড়ের শক্তি বৃদ্ধি করা, চাপ কমানো, এবং ঘুমের মান উন্নত করা।

কার্ডিও ব্যায়াম আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে কারণ এই ক্রিয়াকলাপটি ফ্যাট বার্ন করতে পারে। খাবার থেকে ক্যালোরি গ্রহণের চেয়ে শরীর বেশি ক্যালোরি পোড়াতে ওজন কমানো হয়। শরীরের দ্বারা ক্যালোরি পুড়ে যখন শরীরের ক্যালোরি চেয়ে কম হয় বিপরীত ঘটে। সুতরাং, যদি আপনি ইতিমধ্যে কার্ডিও করেন, কম ক্যালোরি খেতে চেষ্টা করুন যাতে ওজন কমানো যায়।

কার্ডিও ব্যায়াম কার্যকরভাবে পেট চর্বি নিষ্কাশন করে?

উপরে উল্লেখিত সংজ্ঞা উল্লেখ করে, কার্ডিও ব্যায়াম মোটামুটি ওজন হ্রাসে ভূমিকা পালন করে, কেবল পেটে চর্বি নির্মূল করার উপর মনোযোগ দেয় না। পেট চর্বি নিষ্কাশন করতে, অন্যান্য খেলাধুলা যেমন পেটে চর্বি পোড়ানো আরো কার্যকর, প্রয়োজন হয় বসা আপ, পার্শ্ব planks, কম plaques, আকাশে বৃত্ত, squats, এবং অন্যান্য ক্রীড়া যে পেট পেশী বেশি নিবদ্ধ করা হয়।

একটি হার্ভার্ড গবেষণায় দেখায় যে কার্ডিও ব্যায়াম, যেমন চলমান, সাঁতার কাটানো এবং সাইক্লিং, পেটে চর্বি পরিত্রাণ পাওয়ার সেরা উপায় নয়। গবেষণা 40 বছর বা তার বেশি বয়সী 10,500 স্বাস্থ্যবান পুরুষদের জড়িত। গবেষকরা তাদের ব্যায়ামের অভ্যাস বিশ্লেষণ করেছেন এবং দেখেছেন যে যারা ব্যায়াম করে প্রতিদিন কমপক্ষে ২0 মিনিট লোড করে, তাদের হৃদরোগের তুলনায় অতিরিক্ত পেট ফ্যাট বজায় রাখতে পারে।

ভুল কার্ডিও আসলে পেটে চর্বি বৃদ্ধি করতে পারে

উপরন্তু, ফিল কেলি বলেছেন, ভুল কার্ডিও ব্যায়াম শরীরের হরমোন কর্টিসোল বাড়িয়ে তুলতে পারে যা শরীরকে বেশি চর্বি সরবরাহ করতে পারে। সুতরাং, ভুল কার্ডিও ব্যায়াম পেটে চর্বি নির্মূল করার পরিবর্তে পেটে চর্বি বৃদ্ধি করতে পারে।

উচ্চ তীব্রতার সাথে ভুল কার্ডিও ব্যায়াম শরীরের কোরিটোসোলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয় এবং দেহটি অ্যানোবোলিক হরমোন উত্পাদন করে না যা বৃদ্ধি, মেরামত এবং ফ্যাট বার্ন করার জন্য উত্সাহ দেয় যাতে এই হরমোন কোর্টিসোল উত্পাদনের প্রতিকূল প্রভাবগুলির ক্ষতিপূরণ দিতে অন্য কোনও হোমন উত্পন্ন হয় না।

অতএব, আপনার মধ্যে যারা পেট চর্বি পরিত্রাণ পেতে চায়, তাদের অবশ্যই কার্ডিও ছাড়া অন্য খেলা করা উচিত যা পেট চর্বি নির্মূল করতে আরও কার্যকর। তবে, যদি আপনি পেটে চর্বি পরিত্রাণ পেতে ও ওজন কমানোর জন্য চান তবে আপনি কার্ডিওস প্লাস ব্যায়াম করতে পারেন যা পেটানো পেশীকে আরও শক্তিশালী করতে উপরে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, উপরে বর্ণিত।

সর্বোচ্চ ফলাফল দ্রুত অর্জন করা হয় যাতে নিয়মিত ব্যায়াম এবং আপনার ভোজনের রাখা ভুলবেন না। আপনার ক্ষমতা অনুযায়ী অনুশীলন করুন, বাধ্য হবেন না যাতে এটি প্রকৃতপক্ষে উত্পাদিত একটি নেতিবাচক প্রভাব না।

আরও পড়ুন: