সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ভিটামিন বি 6 - ঘাটতি & অ্যামেজিং উপকারিতা
- স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন বি 6 এর বিভিন্ন সুবিধা
- 1. শক্তি বৃদ্ধি
- 2. মস্তিষ্কের ফাংশন শক্তিশালী
- 3. হৃদরোগ প্রতিরোধ করুন
- 4. বিষণ্নতা overcoming
- ভিটামিন বি 6 সুবিধাগুলি সরবরাহকারী সেরা খাদ্য উৎস
- শরীরের ভিটামিন B6 কত প্রয়োজন?
মেডিকেল ভিডিও: ভিটামিন বি 6 - ঘাটতি & অ্যামেজিং উপকারিতা
ভিটামিন বি 6, যা পাইডডক্সিন নামেও পরিচিত, ভিটামিন বি জটিলতার একটি যা মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন বি 6 থাকলে শরীরটি ভিটামিন বি 1২ কে শোষণ করতে পারে না যাতে দেহের অঙ্গগুলি অপেক্ষাকৃত কার্যকরীভাবে কাজ করতে পারে না। প্রকৃতপক্ষে, ভিটামিন বি 6 এর সুবিধা কী এবং এই ভিটামিন কোথায় পাওয়া যায়? নীচের সম্পূর্ণ পর্যালোচনা দেখুন।
স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন বি 6 এর বিভিন্ন সুবিধা
এটি উপলব্ধি ছাড়া, ভিটামিন বি 6 অনেকগুলি সুবিধা দেয় যা ক্ষুধা অনুভব করতে পারে। ওয়েল, শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন বি 6 এর বিভিন্ন সুবিধা এখানে রয়েছে:
1. শক্তি বৃদ্ধি
আপনার মধ্যে যারা সক্রিয়ভাবে চলতে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত, তাদের প্রতিদিনের ভিটামিন বি 6 ভোজনের কথা বাদ দিতে হবে না। কারণ, ভিটামিন বি 6 প্রোটিন ভাঙ্গতে এবং শরীরের বিপাক বৃদ্ধি করতে সহায়তা করতে পারে। শরীরের বিপাক দ্রুততর কাজ করে, শরীর দ্বারা উত্পাদিত শক্তি আরও দ্রুত হবে।
উপরন্তু, ভিটামিন বি 6 খাওয়ার ফলে হিমোগ্লোবিন উৎপাদন বাড়তে পারে যা শরীর জুড়ে অক্সিজেন বহন করে। সুতরাং, শরীরের অঙ্গ 'শ্বাস' চালিয়ে যেতে পারে এবং সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে পারে।
2. মস্তিষ্কের ফাংশন শক্তিশালী
ভিটামিন বি 6 এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হলো মস্তিষ্কের ফাংশন এবং মেমরিকে শক্তিশালী করা। মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের মতে, লাইভ সায়েন্সের রিপোর্ট অনুযায়ী নিউরোট্রান্সমিটারস, রাসায়নিক যা নার্ভ কোষ থেকে অন্যের কাছে সংকেত বহন করে এমন রাসায়নিক তৈরি করতে ভিটামিন বি 6 প্রয়োজন।
এই নিউরোট্রান্সমিটারগুলি মেমরি প্রক্রিয়া এবং মস্তিষ্কের ফাংশন উন্নত করতে প্রয়োজন। এটি একটি গবেষণার দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে যা আল্জ্হেইমের রোগের ঝুঁকিটি ভিটামিন বি 6 ঘাটতির মধ্যে একটি লিঙ্ক প্রকাশ করে।
3. হৃদরোগ প্রতিরোধ করুন
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন বি 6 এবং ভিটামিন বি 1২ এর সমন্বয় হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। এই কারণ ভিটামিন B6 শরীরের হোমোসাইস্টাইন মাত্রা কমাতে।
হোমোসাইস্টাইন রক্তে উত্পাদিত এমিনো অ্যাসিডের একটি প্রকার। যখন রক্তে হোমোসাইস্টাইনের মাত্রা বেশি থাকে, তখন এই অ্যামিনো অ্যাসিড রক্তবাহী জাহাজ এবং ক্ষতির ধমনীতে জমা হতে পারে। শরীরের ভিটামিন বি 6 এর অভাব থাকলে, হোমোসাইস্টাইন বৃদ্ধি এবং ধমনী ধোলাই চলতে থাকবে। ফলস্বরূপ, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি এড়ানো যায় না।
4. বিষণ্নতা overcoming
মস্তিষ্কের সেরোটোনিন উৎপাদনের ভিটামিন বি 6-এর প্রয়োজন, একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা মেজাজ এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনার উন্নতি করতে পারে। এটি আপনার পক্ষে যারা সহজেই খারাপ মেজাজ, বা এমনকি বিষণ্নতা সম্মুখীন জন্য উপকারী।
এক গবেষণায় দেখা গেছে যে পাইরিডক্সাল ফসফেটের অভাব, ভিটামিন বি 6 এর একটি ফর্ম, বিষণ্নতা এবং মেজাজ রোগের লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত হতে পারে। সুতরাং, ভিটামিন বি 6 এর খাদ্য উৎস খাওয়ার মাধ্যমে আপনার মেজাজ যত্ন নিন।
ভিটামিন বি 6 সুবিধাগুলি সরবরাহকারী সেরা খাদ্য উৎস
ভিটামিন বি 6 জল দ্রবণীয় ভিটামিন এক। এর মানে হল শরীরটি ভিটামিন বি 6 আর দীর্ঘ সংরক্ষণ করতে পারে না এবং শরীরের তরল দিয়ে তা অবিলম্বে নিষ্কাশন করা হবে - এবং প্রস্রাবের মাধ্যমে।
আপনার শরীরের ভিটামিন বি 6 টি গ্রহণ রাখতে, আপনি মাছ, গরুর মাংস, আলু, মুরগীর মাংস, মটরশুটি এবং অ-সাইট্রাস ফল খাওয়ার মাধ্যমে এটি পূরণ করতে পারেন। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের ডাইরেক্টরি সাপ্লিমেন্টস অফিসের মতে, ভিটামিন বি 6 এর সুবিধাগুলি দুর্গন্ধযুক্ত (দুর্গন্ধযুক্ত) ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল, অ্যাভোকাদোস, পেপায়, কলা এবং বিভিন্ন সবুজ শাকসবজি থেকেও পাওয়া যায়।
শরীরের ভিটামিন B6 কত প্রয়োজন?
শরীরের ভিটামিন বি 6 অভাব অ্যানিমিয়া, খিটখিটে দাগ, এবং প্রতিরক্ষা সিস্টেম হ্রাস হতে পারে। ভিটামিন বি 6 এর অভাব খুব বিরল হলেও, এর অর্থ এই নয় যে আপনি যদি আপনার শরীর সুস্থ থাকতে চান তবে আপনি এই ভিটামিনটিকে কম মূল্যায়ন করতে পারেন।
ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় কর্তৃক জারি করা পুষ্টি সমতা হার (RDA) এর উপর ভিত্তি করে, এটি ভিটামিন বি 6 প্রয়োজনীয়তার পরিমাণ যা পূরণ করতে হবে:
- শিশু এবং শিশু: 0.1 থেকে 1.0 মিগ্রা
- প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ: 1.3 থেকে 1.7 মিলিগ্রাম
- প্রাপ্তবয়স্ক নারী: 1.3 থেকে 1.5 মিগ্রা
- গর্ভবতী মহিলাদের: প্রায় 1.7 মিগ্রা
- নার্সিং মাঃ প্রায় 1.8 মিগ্রা
খাদ্য পাশ করার পাশাপাশি, ভিটামিন বি 6 প্রয়োজনীয়তা সম্পূরক থেকেও পূরণ করা যেতে পারে। যাইহোক, প্রতিদিন ভিটামিন বি 6 পরিপূরক গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
