সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: মাসে ১০ কেজি ওজন বাড়ানোর খাবার তালিকা ।
- আপনার হৃদয় খুশি করতে পারেন যে খাবার
- 1. ফল, শাকসবজি, এবং মাছ
- 2. কার্বোহাইড্রেট খাবার
- 3. ডার্ক চকোলেট
- 4. সবুজ চা
মেডিকেল ভিডিও: মাসে ১০ কেজি ওজন বাড়ানোর খাবার তালিকা ।
শুধু শুভ হৃদয় তৈরি করতে পারে যে গান বা ছুটির শোনার না। আসলে, খাওয়াও এটা করতে পারেন মেজাজ আপনি হয়ে সুখী এবং খুশি। কি খাবার আপনার হৃদয় খুশি করতে পারেন?
আপনার হৃদয় খুশি করতে পারেন যে খাবার
1. ফল, শাকসবজি, এবং মাছ
ব্রিটিশ জার্নাল অব সাইক্রেটিরিতে প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় 3,500 পুরুষ ও মহিলা যারা পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার খেয়েছে তাদের অনেক বেশি মিষ্টি, তৈলাক্ত খাবার, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং উচ্চ-চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারের চেয়ে কম বিষণ্ণতা দেখা দিয়েছে।
পূর্ববর্তী গবেষণা ফল এবং সবজি এবং ফ্যাটি অ্যাসিড ধারণকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ দেখিয়েছে মাছ মধ্যে ওমেগা -3 ঘনিষ্ঠতা হ্রাস হ্রাস ঝুঁকি সম্পর্কিত এবং একটি সুখী হৃদয় করতে পারেন।
ফিনেট এবং বি ভিটামিন যেমন সবুজ শাক সবজি, শস্য এবং কমলার মতো, নার্ভ সংক্রমণকে প্রভাবিত করে যার ফলে মেজাজ সুইং হয়। বিশেষজ্ঞরা বলেন, এই খাদ্যের সুরক্ষা প্রভাব বহনকারী পুষ্টি সংগ্রহ থেকে আসে।
2. কার্বোহাইড্রেট খাবার
একটি নতুন গবেষণা ভিতরে অভ্যন্তরীণ মেডিসিন আর্কাইভ, এক বছরের জন্য যারা কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট অনুসরণ করে, প্রতিদিন 20 থেকে 40 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে (প্রায় ½ কাপ চাল এবং রুটি এক টুকরা) কম ফ্যাট ডায়েটের চেয়ে বেশি বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং রাগ ভোগ করে। , উচ্চ কার্বোহাইড্রেট, এবং কম চর্বি দুধ, পুরো শস্য, ফল, এবং বাদাম উপর ফোকাস।
এখানে গবেষকরা সন্দেহ করেন যে কার্বোহাইড্রেটগুলি সেরোটোনিন উত্পাদন বৃদ্ধি করে, একটি মস্তিষ্কের রাসায়নিক যা ভাল অনুভূতি দেয়। একটি পূর্ণ বছরের জন্য কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট এছাড়াও একটি নেতিবাচক প্রভাব হতে পারে মেজাজ, কম গ্লাইসম্মিক সুস্থ কার্বোহাইড্রেট যেমন বাদামী চাল বা গম পাস্তা খাওয়া ভালো।
3. ডার্ক চকোলেট
খাওয়া অন্ধকার চকোলেট (প্রায় 40 গ্রাম) প্রতিদিন দুই সপ্তাহের জন্য কমাতে পারে চাপ হরমোন, কর্টিসোল সহ, উচ্চ চাপ ঝুঁকি মানুষের মধ্যে, অনুষ্ঠিত একটি গবেষণা অনুযায়ী Nestlé গবেষণা কেন্দ্র সম্প্রতি সুইজারল্যান্ডে (নেসলে রিসার্চ সেন্টার)। এই গবেষণায় চকোলেট, পলিফিনস (অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস) এবং ফল এবং সবজি দেখায়, এতে স্ট্রেস পরিবর্তনগুলিতে অবদান থাকতে পারে। কিন্তু ভুলবেন না যে 40 গ্রাম চকলেট পরিমাণ 235 ক্যালোরি। আপনার ওজন সামান্য বৃদ্ধি হতে পারে। কিন্তু চাপ না, হাহ!
4. সবুজ চা
জাপানে একটি গবেষণা 40,000 মানুষের চাপ মাত্রা পরীক্ষা। দেখা গেছে, ২0 শতাংশ মানুষ প্রতিদিন 5 কাপ সবুজ চা পান করে, দিনে দিনে এক কাপ চা পানকারীদের চেয়ে কম চাপের মাত্রা ছিল।ফলাফল সত্য যে সবুজ চা আপনার হৃদয় খুশি করতে পারে সত্য। বয়স, লিঙ্গ, চিকিৎসা ইতিহাস, শরীরের ভর সূচক, অ্যালকোহল খরচ, ধূমপান, এবং খাদ্য সহ অন্যান্য কারণগুলির দ্বারা প্রভাবিত হওয়ার পরে।
