আপনি নিম্ন পিছনে ব্যথা যখন আপনি কি করতে পারেন এবং করতে পারেন না

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: ঘাড়ের ব্যথার লক্ষণ ও করণীয়
  
• আপনি ব্যাক ব্যাক ব্যথা পরাস্ত করতে পারেন কি
  
• 1. কম্প্রেস দিন
  
• 2. একটি অবস্থান এবং আরামদায়ক গদি ঘুম
  
• 3. Painkillers নিতে
  
• যা কম ব্যাক ব্যথা এড়ানো উচিত
  
• 1. বস এবং শান্ত থাকুন না
  
• 2. খুব বেশি খাওয়া
  
• 3. ভারী আইটেম উত্তোলন
  
• 4. একটি অপ্রত্যাশিত অবস্থানে বসতে না
  

মেডিকেল ভিডিও: ঘাড়ের ব্যথার লক্ষণ ও করণীয়

আপনি কি কখনও কম ব্যাক ব্যথা অভিজ্ঞতা আছে? নিম্ন ব্যাক ব্যথা অথবা পেছনে পেছনে ব্যথা, মেরুদন্ডের নীচের অংশের ব্যথা বা পিছনে। পেছনে মেরুদণ্ডের ব্যবস্থা, মেরুদণ্ডী, মেরুদন্ডী কর্ড (স্নায়ু ফাংশন), পেশী এবং লিগামেন্টগুলির মধ্যে ডিস্ক রয়েছে।

এই এলাকায় ট্রমা ব্যথা হতে পারে। ব্যথা কয়েক দিন বা এমনকি দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘটতে পারে। তাহলে, পেছনের ব্যথা অনুভব করলে কী করবেন এবং কী করবেন?

আপনি ব্যাক ব্যাক ব্যথা পরাস্ত করতে পারেন কি

1. কম্প্রেস দিন

যখন আপনি নিম্ন পিছনে ব্যথা অনুভব করেন, প্রথম সাহায্য আপনি করতে পারেন কম্প্রেস। ব্যথা বিভাগকে সংকুচিত করে, এটি ব্যথা সৃষ্টিকারী স্নায়ু এবং পেশীকে উপশম করবে।

প্রথমত, আপনি প্রতি অধিবেশন 20 মিনিটের জন্য, 1 থেকে 2 দিনের জন্য প্রভাবিত অংশটি সংকুচিত করতে পারেন। কেন এত দীর্ঘ? কারণ এই পর্যায়ে প্রদাহের প্রাথমিক পর্যায়ে সহজ চিকিত্সা প্রয়োজন। ব্যথা হ্রাস করার পরে, আপনি প্রভাবিত ফিরে একটি উষ্ণ সংকোচ ব্যবহার করতে পারেন।

2. একটি অবস্থান এবং আরামদায়ক গদি ঘুম

আরামদায়কভাবে আপনার ঘুম অবস্থান করুন, একটি সোজা এবং সরাসরি অবস্থান আপনার পিছনে রাখুন। আপনার ঘাড়, পিছন এবং নিম্ন লেজ সমান্তরাল রাখুন, অর্থাত মাথাতে একটি বালিশ বা সমর্থন ব্যবহার করবেন না।

কেন অবস্থান এবং বিছানা গুরুত্বপূর্ণ? কারণ প্রতিটি ধরনের ব্যক্তি আলাদা, শরীরের গঠন, শরীরের আকার এবং সান্ত্বনা প্রাপ্তির জন্য সামঞ্জস্যপূর্ণ, নিম্ন ব্যাক ব্যথা পুনরুদ্ধারের সময়ের মধ্যে এত গুরুত্বপূর্ণ।

3. Painkillers নিতে

আপনি যদি নিম্ন পিছনে ব্যথা অনুভব করেন যা আপনার অভিজ্ঞতা অসহায় হয় তবে আপনি ফার্মেসিতে বিক্রি হওয়া ব্যথাবহুল যন্ত্রগুলি নিতে পারেন। শরীরের নার্ভ ব্যথা দূর করার জন্য এই ধরনের মাদকের প্রকৃতপক্ষে প্রয়োজন। কিন্তু মনে রাখবেন, আপনি এই ঔষধটি ক্রমাগত ব্যবহার করতে পারবেন না। আপনি আপনার জীবনধারা এবং স্বাস্থ্য উন্নত করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ আপনি ব্যায়াম শেষ করার পরে ফিরে পেশী প্রসারিত করে।

যা কম ব্যাক ব্যথা এড়ানো উচিত

1. বস এবং শান্ত থাকুন না

আপনার শরীরের বিশ্রাম দ্বারা নিম্ন ব্যাক ব্যথা নিরাময় করা যেতে পারে যদি আপনি মনে করেন, আপনি ভুল। আপনার শরীর, স্নায়ু এবং পেটের পেশীগুলি যখন ফুলে উঠছে তখন প্রসারিত হওয়ার প্রয়োজন হয়। জাগো এবং প্রতি 20 মিনিট আপনার শরীর প্রসারিত। আপনার পা এবং আপনার হাত অংশ প্রসারিত ভুলবেন না।

2. খুব বেশি খাওয়া

আসলে, খুব বেশি খাওয়া কম ব্যাক ব্যথা খারাপ করতে পারেন। শরীর ওজন বাড়িয়েছে, অস্টিওপোরাসিস, অস্টিওআর্থারাইটিস, রিউম্যাটিজম এবং মেরুদণ্ডের স্টেনোসিসের মতো মেরুদণ্ড সম্পর্কিত উপসর্গগুলিতে অবদান রাখতে পারে।

3. ভারী আইটেম উত্তোলন

হিসাবে পরিচিত, ভারী ব্যাকগ্রাউন্ড আপনি ভারী বস্তু উত্তোলন যখন শক্তি, শক্তি, এবং ভুল অবস্থান দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে। এটা খুব ভারী আইটেম উত্তোলনের জন্য সুপারিশ করা হয় না। আপনি বাধ্য করা হয়, এমনকি যদি নীচের প্রস্তাবিত অবস্থান সঙ্গে এটি করুন:

• আপনি উত্তোলন করতে চান, এটি একটি ছোট দূরত্ব থেকে উত্তোলন
• আপনার কাঁধে বাঁক, এবং আপনার হাঁটু বাঁক অবস্থান।
• লিফট পায়ে শুরু হয় এবং পেট পেশী থেকে বেড়ে যায়
• বস্তু অস্ত্র যখন, শরীরের স্পিন না

4. একটি অপ্রত্যাশিত অবস্থানে বসতে না

আপনার কাজের জন্য যদি আপনার বসতে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য থাকার প্রয়োজন হয় তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার চেয়ারটি সরাসরি ফিরে রয়েছে, এটি আরামদায়ক করার জন্য অস্ত্রোপচারের সাথে সামঞ্জস্য করুন। নিম্ন ফিরে প্যাড দিন। প্রতি 30 মিনিট আপনার শরীর প্রসারিত ভুলবেন না।