সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: বিদ'আত কাহাকে বলে? বিদ'আতের পরিণাম কি? ঘড়ি, চশমা, মাইক, বিমান, দুতলা মসজিদ এগুলো বিদ'আত নয় কেন?
- একটি দিনে সর্বোচ্চ চিনি খাওয়া কত?
- আপনি কিভাবে প্রতি দিন চিনি খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করবেন?
- 1. মূল ফর্ম খাদ্য খাওয়া
- 2. প্যাকেজযুক্ত খাবার পুষ্টির লেবেল চেক করুন
- 3. নিয়মিতভাবে রক্ত শর্করা চেক
- 4. একটি সুস্থ জীবনধারা প্রয়োগ করুন
মেডিকেল ভিডিও: বিদ'আত কাহাকে বলে? বিদ'আতের পরিণাম কি? ঘড়ি, চশমা, মাইক, বিমান, দুতলা মসজিদ এগুলো বিদ'আত নয় কেন?
কে চিনির মিষ্টিতা পছন্দ করে না? চিনির একটি মিষ্টি স্বাদ রয়েছে যা খাবার এবং পানীয়কে আরো সুস্বাদু এবং সুস্বাদু করে তোলে। কিন্তু আপনাকে মনে রাখতে হবে, অতিরিক্ত চিনি খাওয়ার কারণে আপনার স্বাস্থ্য ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে, আপনি জানেন! এমনকি তাই, না মানে আপনি চিনি খাওয়া থেকে নিষিদ্ধ, এটি মাত্র প্রতি দিন চিনি খাওয়ার সীমাবদ্ধতা প্রয়োজন।
একটি দিনে সর্বোচ্চ চিনি খাওয়া কত?
চিনি মানুষের চাহিদা উত্স এক। তবে, অত্যধিক হলে, চিনি আপনাকে স্বাস্থ্য সমস্যার প্রবণ হতে পারে। প্রতিদিন প্রতিদিন অতিরিক্ত চিনি খাওয়ার ফলে শরীরের ওজন বাড়তে পারে না, তবে ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মূল কারণ যা আপনাকে স্থূলতা অনুভব করতে পারে।
সুতরাং, প্রতি দিন চিনি খাওয়ার নিয়ন্ত্রণ আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রতি দিন প্রতি ইন্দোনেশিয়া প্রজাতন্ত্রের স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় স্বাস্থ্য, চিনি, লবণ এবং চর্বি সীমা 50 গ্রাম চিনি, 5 -9 টি চা চামচ, 5 গ্রাম লবণ বা 1 চা চামচ সমতুল্য, এবং 67 গ্রাম চর্বি বা সমতুল্য তেল 3 টেবিল চামচ সঙ্গে।
যারা নিয়মিতভাবে চলে এবং ব্যায়াম করেন তাদের জন্য আপনার চিন্তা করতে হবে না কারণ আপনার শরীরের সিস্টেম অনেক ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম। কিন্তু যাদের ডায়াবেটিস আছে তাদের জন্য আপনার চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা উচিত যাতে রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রিত হয়।
আপনি কিভাবে প্রতি দিন চিনি খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করবেন?
আপনি প্রতি দিন চিনি খাওয়ার নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এমন কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল:
1. মূল ফর্ম খাদ্য খাওয়া
চিনি খাওয়ার নিয়ন্ত্রণে বিবেচনার বিষয়টি খাদ্যের আসল রূপে খাদ্য গ্রহণ করে প্রক্রিয়াভুক্ত করা হয় না। প্রাকৃতিক চিনি খাদ্য, বিশেষত তাজা ফল অন্তর্ভুক্ত করা হয়। অতএব, তাজা ফল খাওয়ার দ্বারা আপনাকে আর প্রসেসেড আকারে চিনির প্রয়োজন হবে না। উপরন্তু, আপনি প্রোটিন বা চর্বি থেকে চিনির ভোজনের ভারসাম্য প্রয়োজন।
2. প্যাকেজযুক্ত খাবার পুষ্টির লেবেল চেক করুন
আপনি প্যাকেজযুক্ত খাবার খেলে, কোন কার্বোহাইড্রেট এবং চিনির সামগ্রী খুঁজে বের করতে পুষ্টিকর মূল্যের লেবেল পরীক্ষা করতে ভুলবেন না। প্যাকেজযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে গ্লুকোজ, ফ্রুকোজ, ড্যাক্ট্রোজ, মল্টোজ, সুক্রোজ, ল্যাকটোজ, ম্যাননিটল এবং সোর্বিটোলের মতো প্রতিক্রিয়া 'ওসা' বা 'ওল' শব্দগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার মাধ্যমে প্যাকেজিংয়ের উপর চিনি সামগ্রী দেখা যেতে পারে।
3. নিয়মিতভাবে রক্ত শর্করা চেক
প্রতিদিন চিনি খাওয়ার নিয়ন্ত্রণ করতে আপনি যা করতে পারেন তা নিয়মিত রক্তের শর্করার পরীক্ষা করে। কারণ এটি আপনাকে সাহায্য করে যে শরীর কীভাবে কিছু খাবারের প্রতি প্রতিক্রিয়া জানায় যাতে শরীর খাদ্য বা মাদক দ্রব্য খাওয়ার সামঞ্জস্য করতে পারে।
4. একটি সুস্থ জীবনধারা প্রয়োগ করুন
উপরে উল্লিখিত তিনটি উপায় ছাড়াও, আপনি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করে জীবনধারা পরিবর্তন করতে পারেন। রুটিন ব্যায়াম থেকে শুরু করে, খাদ্যের অংশ নিয়ন্ত্রণ করা, পর্যাপ্ত বিশ্রাম, চাপ নিয়ন্ত্রণ করা এবং আরও অনেক কিছু।
আপনি তাদের স্বার্থের স্কেলের উপর ভিত্তি করে খাবারগুলি এড়াতে পারেন, যেমন নরম পানীয় এড়ানো, চিনি, মিছরি, কেক, টিনজাত ফল এবং শুকনো ফল দিয়ে যোগ করা ফলের রস। খাদ্য রেসিপি তৈরির জন্য দারুচিনি, বাদাম, ভ্যানিলা, আদা, মধু এবং লেবুর নির্যাসের মতো প্রাকৃতিক মিষ্টি ব্যবহার করা ভাল।
