সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: চোখ ভালো রাখার উপায়: দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে নিয়মিত খেতে হবে এই খাবারগুলো - Bangla Health & Eye Tips
- চোখ জন্য আরামদায়ক যে লাইট নির্বাচন করার জন্য টিপস
- ভাল আলো সঙ্গে ঘুমের জন্য টিপস
মেডিকেল ভিডিও: চোখ ভালো রাখার উপায়: দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে নিয়মিত খেতে হবে এই খাবারগুলো - Bangla Health & Eye Tips
একদিন, আপনার চোখের কতক্ষণ আলোকিত হবে? অফিসে, সম্ভবত আপনার চোখ প্রায় 8-9 ঘন্টা একটি আলো উন্মুক্ত করা হয়। যখন আপনি বাড়িতে যান, তখন আপনার চোখ আবার আলোতে উন্মুক্ত হবে। কেঘুমাতে যাওয়ার প্রায় চার ঘণ্টা আগে আপনার বাড়ির আলোতে এক্সপোজারের উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে। এর মানে হল মাত্র 1২ ঘণ্টা আপনার চোখ আলোতে উন্মুক্ত হয়।
সুতরাং, আপনি কি কখনও আপনার চোখের স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা করেছেন কারণ আপনি ক্রমাগত আলোতে উন্মুক্ত? চোখের কাছে 'বন্ধুত্বপূর্ণ' এমন আলো আছে এবং চোখের উপর কোন প্রতিকূল প্রভাব নেই? এই নিবন্ধ খুঁজে বের করুন।
চোখ জন্য আরামদায়ক যে লাইট নির্বাচন করার জন্য টিপস
অস্ট্রেলিয়ান ন্যাশনাল ইউনিভার্সিটির হেলেন ওয়ালের মতে, সপ্তাহে 45 ঘণ্টার আলোর আলোকে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। নিওনের আলো দ্বারা প্রভাবিত 50 বছর বয়সে 2-12% দ্বারা ছত্রাকের ঝুঁকি বাড়ায়। এটি অবশ্যই আপনার উদ্বেগ হওয়া উচিত যা সাধারণত দীর্ঘ সময়ের আলোকে উন্মুক্ত।
আপনি যদি কাজ করেন এবং প্রায়ই কম্পিউটার স্ক্রিনে তাকান আছে কি? কম্পিউটার ব্যবহার করার সময়, ল্যাম্পটি সঠিকভাবে ব্যবহৃত হলে, এটি চোখের স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুল থেকে আইথ হেলথ বিশেষজ্ঞ (ওফথমোলজি), লাউরা সি ফাইন, তার বই দ্য এজিং আই বলে, কম্পিউটার চালু করার সময় আপনাকে লাইট এড়াতে হবে যা সরাসরি মনিটর স্ক্রিনে প্রতিফলন করতে পারে।
তিনি কম্পিউটার ব্যবহার করে কাজ করার সময় প্রতি ঘন্টায় একবার তার চোখ বিশ্রাম। একটি কম্পিউটার ছাড়া অন্য বস্তুর একটি দ্রুত চেহারা চোখের ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করবে।
প্রকৃতপক্ষে, আলো বেছে নেওয়ার নিয়ম রয়েছে যাতে আপনার চোখ আরামদায়ক এবং সহজে ক্লান্ত হয় না। একটি ভাল বাতি আপনার চোখ দ্রুত ক্লান্ত হয়ে না এবং আপনি আরো উত্পাদনশীল কাজ করতে পারেন। দুর্ভাগ্যবশত, প্রাকৃতিক আলো মেলে যে কোন আলো নেই। আমেরিকান লাইটিং অ্যাসোসিয়েশনের প্রযুক্তি পরিচালক টেরি ম্যাকগোয়ানের মতে, এমন কোনও আলো নেই যা প্রত্যেকের চাহিদা পূরণ করতে পারে। বিভিন্ন বয়সের সাধারণত আলোর বিভিন্ন ধরনের এবং শক্তি প্রয়োজন।
যাইহোক, ম্যাকগোয়ান সাধারণত চোখের জন্য আরামদায়ক এমন আলো নির্বাচন করার টিপস সরবরাহ করে। বাতি ধরনের নির্বাচন করুন কম্প্যাক্ট ফ্লুরোসেন্ট লাইট (সিএফএল) এবং LEDs হালকা তাপমাত্রা মাত্রা 2700-3000 কেভিন। সিএফএল একটি প্রথম প্রজন্মের শক্তি সঞ্চয় মডেল বাতি। আকৃতি elongated এবং থ্রেড হয়। এলইডিগুলি বাল্বের মত আকারের সর্বশেষ প্রজন্মের শক্তি-সংরক্ষণকারী লাইট।
আপনি উপরে প্রযুক্তিগত লাইট সঙ্গে বিভ্রান্ত হন, আপনি একটি বাতি দোকান যোগাযোগ করতে পারেন। আলোর স্তরের 2700-3000 কেভিনের আলোর স্তরের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আলোর দোকানে বা বৈদ্যুতিক যন্ত্রপাতির জানি।
ভাল আলো সঙ্গে ঘুমের জন্য টিপস
ঘুমের মান সাধারণভাবে স্বাস্থ্যের মানকেও প্রভাবিত করবে। অতএব, ঘুমের বাতি আলো দ্বারা সৃষ্ট ঘুমের ব্যাঘাত এড়ানোর জন্য, আপনি এই টিপসটি প্রয়োগ করতে পারেন।
- সেলফোন, টিভি এবং কম্পিউটার সহ সমস্ত আলোর উৎস বন্ধ করুন। এটা বিছানা যাচ্ছে এক ঘন্টা বন্ধ পরিণত করা বাঞ্ছনীয়।
- আপনি একটি হালকা ঘুমের প্রয়োজন হলে, আপনি ঘুম যখন লাল এক ব্যবহার করুন।
- আপনার রুম প্রবেশ করে যে আলো সীমিত। আপনি একটি বাধা প্রদান করে বা চোখের প্যাচ ব্যবহার করে আপনার প্রতিবেশীদের লাইট আলোতে পারেন।
- আপনি রাতে ঘুম থেকে যখন উজ্জ্বল আলো চালু এড়ানো। যখন আপনি কিছু করার জন্য জেগে ওঠেন এবং হালকা ব্যবহার করতে চান, তখন লাল বা কমলা রঙের একটি ধীর আলো ব্যবহার করুন।
- দিন সময়, নিজেকে উজ্জ্বল আলো থেকে উন্মুক্ত করা। এই আপনাকে রাতে ঘুমাতে সাহায্য করবে।
- আপনি যদি রাতে কাজ করেন, দিনের মধ্যে যথেষ্ট বিশ্রাম পেতে চেষ্টা করুন। ঘরে ঘুমাতে ঘরে ঘরে ঘরে ঘুমিয়ে রাখুন যাতে শরীরটা বিশ্রাম নিতে পারে। প্রয়োজন হলে, আলোর এক্সপোজার এড়ানোর জন্য সানগ্লাস ব্যবহার করুন।
- আপনি যদি অন্ধকার থেকে ভীত হন তবে তাদের পরাস্ত করার অনেক উপায় রয়েছে। আপনি অন্ধকার ভীতি দূর করার জন্য অন্ধকার ভয় পরাস্ত বা জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি করতে গাইডবই পড়তে পারেন।
মূলত, আপনি রাতে ঘুমাতে একটি হালকা প্রয়োজন হয় না। আপনি এটি ব্যবহার করতে বাধ্য করা হয়, নীল না হালকা নির্বাচন করুন। যদিও সব রঙ এখনও মেলাতোনিন উত্পাদনের নিষ্ক্রিয়তার ঝুঁকি সৃষ্টি করে, তবে নীল আলো প্রভাব অন্যান্য রং হিসাবে শক্তিশালী হিসাবে দ্বিগুণ মেলাটোনিন উত্পাদন বাধা দিতে পারে।
