সামগ্রী:
- আপনি ভোর কি খাওয়া, দিনে তৃষ্ণা স্তরের প্রভাবিত করে
- কিভাবে উপবাস যখন তৃষ্ণার্ত পরাস্ত?
- রোযা যখন তৃষ্ণার্ত কিভাবে প্রতিরোধ
- 1. ভোররাতে প্রচুর পানি পান করুন
- 2. প্রচুর ফল খান
- 3. দই প্রস্তুত করুন
রোজা রাখার সময় ক্ষুধা তুলনায় কিছু লোক তৃষ্ণার্ত প্রতিরোধ করতে আরও কঠিন। তৃষ্ণার্ত রোজা রাখতে নাম্বারের এক নম্বর কারণ এটি শরীরকে দুর্বল এবং মাথা ব্যাথা করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, রোজা রাখার সময় তৃষ্ণার্ত প্রতিরোধ ও পরাস্ত করার একটি সহজ উপায় কি?
আপনি ভোর কি খাওয়া, দিনে তৃষ্ণা স্তরের প্রভাবিত করে
গরম আবহাওয়াতে উপবাস আসলেই আপনার মুখের এবং গলাতে শুকিয়ে যায়। দিনের মধ্যে আরো কি, আপনি স্পষ্টভাবে তৃষ্ণার্ত মনে হবে। এটি স্বাভাবিকভাবেই অনুভূত হয় কারণ রোজা রাখার সময় আপনাকে পান করতে বা খাওয়া নিষিদ্ধ করা হবে, তাই আপনার তরল অভাব হবে বা প্রায়ই ডিহাইড্রেশন বলা হবে।
তৃষ্ণার্ত কখনও কখনও অসহনীয় কারণ বিভিন্ন কারণ আছে। উচ্চ আর্দ্রতা সহ শরীরের তরল এবং গরম আবহাওয়ার অবস্থার নিষ্কাশনকারী ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে সাথে, সহাহর খাওয়ার সময় আপনি যে কারণগুলি উপভোগ করেন সেগুলি উপবাসের সময় তৃষ্ণার্ততাকেও প্রভাবিত করে।
দ্রুত বা ভোর ভঙ্গ করার সময় এই সমস্যাটি আসলে সঠিক খাবার এবং পানীয়গুলি খাওয়াতে পারে। সম্ভবত আপনি যদি দ্রুত উপনীত হন তবে আপনি খাবার এবং পানীয়গুলি সঠিক না খেতে যাচ্ছেন, তাই আপনি সহজেই তৃষ্ণার্ত এবং ক্ষুধার্ত বোধ করেন।
আবার, রোযা মাসে আপনার খাদ্যের প্রতি মনোযোগ দেওয়া আপনার শরীরের অবস্থার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। রমজান রোযার সময় তৃষ্ণার্ততা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য খাদ্য ও পানীয় খাওয়ার অভ্যাস করাটা ভাল ধারণা।
কিভাবে উপবাস যখন তৃষ্ণার্ত পরাস্ত?
আপনার শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক রাখা আপনাকে তৃষ্ণার্ত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার প্রচুর বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ থাকে। শরীর খুব গরম হলে, শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস করার সবচেয়ে কার্যকরী উপায় হল স্নান করা বা ঠান্ডা পানিতে গোসল করা।
পানির তাপমাত্রা শীতল নয়, তা নিশ্চিত করুন। এই জল তাপমাত্রা শরীরের তাপমাত্রা নীচের হতে হবে। যদি এটি খুব ঠান্ডা হয়, যখন আপনি স্নান বা জীবাণু শেষ করেন, আপনার শরীর গরম করার জন্য তাপ প্রকাশ করে আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া জানায়।
ট্রাফিক জ্যামগুলির কারণে মোটরসাইকেল ব্যবহার করে এবং রাস্তায় খুব বেশি সময় কাজ করে যাচ্ছেন তাদের জন্য আপনার জন্য। আপনি অফিসে পৌঁছানোর সময় ক্লান্তি এবং তৃষ্ণার্ত অনুভব করবেন। আপনি যদি অফিসে এসে থাকেন তবে আপনি একটি পাতলা তোয়ালে বরফের ঘনক্ষেত্র স্থাপন করার চেষ্টা করুন এবং আপনার ঘাড় এবং কব্জিতে দুই মিনিটের জন্য রাখুন, যা দুটি পালস পয়েন্ট যা আপনি দিনের যে কোনও সময় ধরে রাখতে পারেন।
এটি শরীরকে ঠান্ডা করতে পারে কারণ পালস এমন একটি এলাকা যেখানে রক্তবাহী পদার্থ ত্বকের পৃষ্ঠের কাছাকাছি থাকে যাতে আপনি শরীরকে ঠান্ডা স্থানান্তর করতে পারেন। আপনি 5-10 মিনিটের জন্য শীতল জলে মাথা এবং ঘাড়ের বেসের কাছাকাছি এই ঠান্ডা তোয়ালেটিও রাখতে পারেন। এই এলাকায় ত্বকের পৃষ্ঠের কাছাকাছি অনেক রক্তবাহী পদার্থ রয়েছে এবং তাড়াতাড়ি শরীরকে ঠান্ডা করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
রোযা যখন তৃষ্ণার্ত কিভাবে প্রতিরোধ
আপনার রোযা নিরবচ্ছিন্ন হওয়া এবং তাকবীরের পুনরাবৃত্তি না হওয়া পর্যন্ত এটি মসৃণ রাখার জন্য, আপনি উপবাসের সময় তৃষ্ণার্ত উপসর্গের জন্য কিছু টিপস চেষ্টা করতে পারেন। টিপস কি? এখানে পর্যালোচনা।
1. ভোররাতে প্রচুর পানি পান করুন
মাসের শেষ পর্যন্ত দ্রুত ভাঙ্গার সময় থেকে পানি পান করার চেষ্টা করুন। আপনি রোযা যখন এটি ভাল hydrated করতে পারেন। আপনি ঘুমানোর সময় বোতল পাত্রে পানির পানি রাখতে পারেন, যখন আপনি রাতের মাঝখানে ঘুম থেকে উঠতে পারেন।
প্রতি এক ঘন্টা পানি এক বা দুই কাপ পান করার চেষ্টা করুন। এই অভ্যাস আপনাকে রোযা ঘন্টা সময় তৃষ্ণার্ত সাহায্য করবে।
2. প্রচুর ফল খান
রোযা যখন তৃষ্ণার্ত প্রতিরোধ করতে একটি সহজ উপায় অনেক প্রচুর ফল গ্রাস করা হয়। আপনি শুধুমাত্র পানির পানির মাধ্যমে তরল গ্রহণ করতে পারেন, তবে আপনি এটি ফলগুলিতেও পেতে পারেন।
তরমুজ, স্ট্রবেরি, আঙ্গুর এবং তরমুজ প্রায় 90-92% জল ধারণ করে। পিচ, রাস্পবেরি, আনারস, খেজুর এবং ব্লুবেরি প্রায় 85-89% জল ধারণ করে। এই ফলগুলি তাজা, হিমায়িত বা রসুন খাওয়া যাবে এবং ভোরের দিকে খাওয়া যাবে। আপনি একটি ফল সালাদ তৈরি করতে কয়েকটি ফল মিশ্রিত করতে পারেন।
3. দই প্রস্তুত করুন
আপনি কি জানেন যে দই প্রায় 85% জল আছে? শরীরের জন্য কেবলমাত্র তরল গ্রহণ করা যায় না, দই সামগ্রী যা প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি, ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন সরবরাহ করে, তা রোজা রাখার জন্য আপনার পক্ষে খুব ভাল। ভোরের দিকে আরো তরল খাওয়ার জন্য আপনি দই ফল যোগ করতে পারেন।
