সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: শিশুর রোগ প্রতিরোধে গর্ভাবস্থায় ভিটামিন ডি খান
- বয়স ভিত্তিক ভিটামিন গ্রহণ গাইড
- শিশু এবং কিশোর বয়সে
- 20s
- 30s
- 40s
- 50s
- 60
- 70s
মেডিকেল ভিডিও: শিশুর রোগ প্রতিরোধে গর্ভাবস্থায় ভিটামিন ডি খান
ভিটামিনগুলি পদার্থ যা শরীরের জন্য সর্বোত্তম কাজ করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শিশু থেকে বয়স্কদের, সব ভিটামিন প্রয়োজন। সব বয়সের প্রত্যেকের দ্বারা প্রয়োজনীয় ভিটামিনগুলি একই, তবে শিশুদের, প্রাপ্তবয়স্কদের এবং বয়স্কদের জন্য ভিটামিন গ্রহণের জন্য ডোজ এবং নিয়মগুলি ভিন্ন হতে পারে। এখানে পর্যালোচনা।
বয়স ভিত্তিক ভিটামিন গ্রহণ গাইড
বয়স ভিত্তিক ভিটামিন গ্রহণের জন্য নিম্নলিখিত নির্দেশাবলী, যথা:
শিশু এবং কিশোর বয়সে
স্টিফ্যানি শিফের মতে, নিউইয়র্কের হান্টিংটন নর্থওয়েল হেলথ হসপিটালের পুষ্টিবিদদের আরডিএন, ক্যালোরিম এবং ভিটামিন ডি-র শিশুরা গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রয়োজন বোধ করে। উভয়ই শক্তিশালী হাড় ও পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। শিশু বয়সে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের সাথে বয়ঃসন্ধিকালে বয়ঃসন্ধিকালে এবং হাড় বয়সে হাড় ভেঙে যাওয়া থেকে আপনাকে এড়ানো হবে।
আপনি বিভিন্ন ধরণের খাবার যেমন স্পিনিক, দুগ্ধজাত দ্রব্যাদি, সার্ডিন, ডিমের ঝোল, গরুর মাংস, ব্রোকলি, এবং সোয়াইবিন উভয় থেকে পেতে পারেন। যদি প্রয়োজন হয়, ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম এছাড়াও সম্পূরক থেকে নেওয়া যেতে পারে। যাইহোক, ডোজ ডাক্তারের পরামর্শ উপর ভিত্তি করে করা উচিত।
20s
আপনি এখনও আপনার 20s মধ্যে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি গ্রাস করতে হবে। কিন্তু আপনি অতিরিক্ত ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন। এটি সাধারণত আপনার শরীরের অবস্থা এবং খাদ্য উপর ভিত্তি করে। উদাহরণস্বরূপ, নিরামিষাশীদের এবং vegans (শুধুমাত্র ফল এবং সবজি খাওয়া) অতিরিক্ত ভিটামিন বি 12 পরিপূরক প্রয়োজন কারণ এই ভিটামিন সাধারণত পশু পণ্য পাওয়া যায়।
উপরন্তু, ২0 বছর বয়সী মহিলাদের গর্ভবতী হওয়ার এবং জন্ম দিতে নারীর সবচেয়ে উর্বর বয়স। তাই স্বাস্থ্যকর গর্ভধারণের জন্য প্রস্তুতির জন্য, গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করার আগে মহিলাদের অতিরিক্ত ফolic এসিড সম্পূরক এবং ভিটামিন বি কমপ্লেক্সগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই দুটি ভিটামিনগুলি স্পিনার বাইফিডা এবং এ্যানসেসফ্লি, যেমন অটিজম হিসাবে স্নায়ু টিউব ত্রুটিগুলির কারণে অক্ষম শিশুদের জন্মের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
30s
30 বছর বয়সে, শরীরের হৃদরোগের মতো বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি সম্পর্কিত অনেক পরিবর্তন অভিজ্ঞতা শুরু হতে শুরু করে।
দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য, আপনার প্রতিদিনের খাবারের মেনুতে শরীরের ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণের প্রয়োজন হয়। এক উপায় সপ্তাহে দুবার মাছ খেতে হয়, যা অ্যামোভিয়েস, ক্যাটিফিশ, টুনা, সালমন এবং সার্ডিনস যেমন ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। এ ছাড়া, আপনি যদি অন্য খাবারের উৎস যেমন অ্যাভোকাডো, স্পিনিচ, ক্যানোলা তেল, এবং প্রয়োজনে সম্পূরকগুলি থেকেও এটি উপভোগ করতে পারেন।
40s
এই বয়সে, ভিটামিন ডি গ্রহণ করা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা মিস করা উচিত নয়। কারণ 40 এর মধ্যে ভিটামিন ডি-এর অভাব ক্যান্সার, অটোমুমান রোগ, ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ায়। উপরন্তু, ভিটামিন ডি পেশী এবং হাড় শক্তিশালী করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
ভিটামিন ডি ছাড়াও, আপনাকে ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 এর দৈনন্দিন চাহিদা পূরণের পরামর্শ দেওয়া হয়। সাধারণত, এই দুই পদার্থের অভাবের লোকজন বেশি টাকায় থাকে।
50s
50 বছর বয়সে, নারী সাধারণত মেনোপজ শুরু করবে। প্রতিরোধ থেকে উদ্ধৃত, ২017-এ একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে বহু ভিটামিন এবং ভিটামিন ই সম্পূরকগুলি মেনোপজের বিরক্তিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলিকে হ্রাস করতে সাহায্য করে, বিশেষ করে গরম ঝলক।
শুধু যে। আপনি ভিটামিন ডি এর দৈনিক চাহিদাগুলিও পূরণ করতে হবে কারণ এই বয়সের পরিধিতে শরীরের এস্ট্রোজেন উত্পাদন হ্রাস পেতে শুরু করে। ভিটামিন ডি অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি কমাতে প্রমাণিত এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে। এছাড়াও, আপনার হৃদরোগ বজায় রাখার জন্য ভিটামিন D3 ব্যবহার করুন।
60
60 এর মধ্যে প্রবেশ করার সময়, পেট অ্যাসিড উত্পাদন হ্রাস শুরু হয়। ফলে, অন্ত্র আরও সংবেদনশীল হয়ে ও ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতার ঝুঁকি বাড়ায়। এগুলি কাটিয়ে ওঠার জন্য ভিটামিন বি 12 ব্যবহার করুন যা পাচক রোগকে পুষ্ট করতে পারে। উপরন্তু, ভিটামিন বি 1২ শরীরকে ডাইজেস্ট কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনকে আরো সহজে সহায়তা করে।
আপনার যদি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা বা সংবেদনশীলতা থাকে, তবে ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন K1 এবং K2 খাওয়ার চেষ্টা করুন। এই ভিটামিন সারা শরীর জুড়ে ক্যালসিয়াম শোষণ এবং বিতরণ সাহায্য।
70s
70 বছর বয়সে প্রবেশের আগে, আপনার ডিমেনশিয়া এবং অ্যালজাইমারের বিকাশের ঝুঁকি আগে তুলনায় দ্রুত বৃদ্ধি পাবে। অতএব, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ভিটামিন বি 1২ নিতে গুরুত্বপূর্ণ। গবেষকরা আরও বলেছেন যে ফোলিক অ্যাসিডের সাথে মিলিত ভিটামিন বি 1২ গ্রহণ করলে মস্তিষ্কের মধ্যে ডিমেটিয়া এবং জ্ঞানীয় পতন হ্রাসে সহায়তা করে।
