আপনি ঘুম অভাব হলে বিভিন্ন খাবার যে খাওয়া প্রয়োজন

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: দ্রুত ঘুম আসার ম্যাডিক্যাল্লি প্রমানিত সহজ উপায়।
  
• ঘুমের অভাব থাকলে ভাল খাবারের কিছু কিছু পছন্দ হয়
  
• 1. উচ্চ তেল কন্টেন্ট সঙ্গে মাছ
  
• 2. বাদাম
  
• 3. পুরো শস্য খাবার
  
• 4. ডিম
  
• 5. Mangoes
  
• 6. ব্লুবেরি ফল
  
• ঘুমের অভাব থাকলে আপনার ক্যাফিনের ব্যবহার সীমিত করুন
  
• পর্যাপ্ত পানীয় জল সঙ্গে খাদ্য ভোজনের যোগ দিন
  

মেডিকেল ভিডিও: দ্রুত ঘুম আসার ম্যাডিক্যাল্লি প্রমানিত সহজ উপায়।

ঘুমের অভাব এমন একটি শর্ত যা শরীরের জন্য উপকারী নয়, কারণ মস্তিষ্কের বিশ্রামের সময় নেই। ফলস্বরূপ, ঘুমের অভাব থাকলে আমরা ক্লান্ত বোধ করি। দিনের বেলায় কার্যকলাপে হ্রাসের পাশাপাশি, হরমোন হেরলিনের বৃদ্ধির কারণে তন্দ্রা সাধারণত অতিরিক্ত ক্ষুধা সৃষ্টি করে। যাইহোক, যখন ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে আমাদের মস্তিষ্ককে "তাজা" করে না, তখন অনেক কিছু খাওয়াতে ইচ্ছা পূরণ হয়, তবে কখনও কখনও এটি তৃষ্ণার্ততাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

ঘুমের অভাব থাকলে ভাল খাবারের কিছু কিছু পছন্দ হয়

খাদ্য পরিমাণ এবং ফ্রিকোয়েন্সি উপর নির্ভর করে শক্তি বৃদ্ধি বা হ্রাস করতে পারেন। প্রায়ই যখন আপনি ঘুমিয়ে থাকেন, আপনি আরও খাবার খান কিন্তু আপনি আপনার শক্তির চাহিদাগুলি পূরণ করতে পারবেন না। ঘুমের অভাবের সময় শক্তিগুলির প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করার জন্য প্রয়োজনীয় খাবারগুলির কিছু উদাহরণ এখানে দেওয়া হল:

1. উচ্চ তেল কন্টেন্ট সঙ্গে মাছ

সাধারণভাবে, বিভিন্ন ধরণের সামুদ্রিক মাছের তেলের পরিমাণ বেশি থাকে যেমন সালমন, টুনা এবং সার্ডাইন। বিভিন্ন ধরনের মাছ থেকে উদ্ভূত অসম্পৃক্ত ফ্যাট এবং প্রোটিন আপনাকে পূর্ণ আর বেশি শক্তিশালী মনে করবে, যাতে এটি ক্ষুধাকে আরও কমিয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে স্ন্যাকিং থেকে আটকাতে পারে। অসম্পৃক্ত ফ্যাটগুলি মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকেও সহায়তা করে যাতে আপনি ক্লান্ত বোধ না করেও এখনও মুড স্থিতিশীলতাকে মনোনিবেশ করতে এবং বজায় রাখতে পারেন।

2. বাদাম

বাদাম মধ্যে unsaturated চর্বি কন্টেন্ট অত্যধিক ক্ষুধা বজায় রাখার জন্য ভাল এবং অত্যধিক চাপ হরমোন বৃদ্ধি বজায় রাখতে পারেন। চিনি এবং মিষ্টান্নযুক্ত খাবার খাওয়ার তুলনায় চিনির চিনির মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে এমন কাশির মতো উচ্চ-চর্বিযুক্ত চিনাবাদাম গ্রহণের পছন্দ আরও ভাল।

3. পুরো শস্য খাবার

পুরো গম বা পুরো শস্য ওটামেট এবং পুরো গমের রুটি দিয়ে আমরা ক্লান্ত বোধ করি যখন আমাদের আরো খাবার খাওয়ার থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। এই ধরনের খাবারে শুধুমাত্র প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে না, তবে জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি যা বেশি শক্তি উৎপাদন করতে পারে, শরীরের মধ্যে দীর্ঘকাল স্থায়ী হতে পারে এবং শরীরের অতিরিক্ত গ্লুকোজ মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে।

4. ডিম

তৃষ্ণার্ত প্রভাবগুলির মধ্যে একটি পেশী কোষগুলির উপর চাপ, তবে এটিকে ডিম সাদাতে থাকা ইপিএ এবং ডিএএএএতে ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণের মাধ্যমে হ্রাস করা যেতে পারে। এই ফ্যাটি এসিড যৌগগুলি রক্তচাপ বৃদ্ধিতে প্রতিরোধ করে রক্তের বদনা স্বাস্থ্যকেও বজায় রাখতে পারে।

5. Mangoes

তৃষ্ণা এক প্রভাব মিষ্টি খাবার খেতে ইচ্ছা। মঙ্গার ব্যবহার এই অবস্থাকে পরাভূত করতে পারে কারণ আমে প্রচুর পরিমাণে প্রাকৃতিক চিনি থাকে যা খাদ্যের চিনির চেয়ে শরীরের শক্তির মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য ভাল।

6. ব্লুবেরি ফল

ব্লুবেরিগুলির উপাদানগুলির মধ্যে একটি হলো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগ যা দেহের প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করতে পারে। ব্লুবেরি খেতে আমরা শরীরের বিশ্রামের অভাবের সময় অনাক্রম্যতা হ্রাসের কারণে রোগ সংক্রমণ ঘটতে পারে। ব্লুবেরি ফল রক্ত ​​শর্করার মাত্রা ব্যালেন্স করার জন্য কার্যকরী, যাতে আমরা সহজে ক্ষুধার্ত হব না।

ঘুমের অভাব থাকলে আপনার ক্যাফিনের ব্যবহার সীমিত করুন

আপনি এখনও ঘুম অনুভব করলে, সম্ভাবনা আপনি কফি গ্রাস করবে। যাইহোক, আপনি কি জানেন যে ক্যাফিনটি খুব বেশী হলে আপনাকে অনিদ্রা সৃষ্টি করবে? ফলস্বরূপ, রাতে ঘুমানোর সময় এবং সম্ভাবনা হ'ল পরের দিন আবার আপনি তৃষ্ণার্ততা অনুভব করবেন। কফি প্রতিস্থাপন করার বিকল্পটি হল সবুজ চা খাওয়ার কারণ এটি হ্রাস পায় একটি ক্যাফিন সামগ্রী। সবুজ চা এছাড়াও একটি ঝিমাই প্রভাব আছে তাই এটি স্ট্রেস হরমোন মাত্রা হ্রাস করা এবং ভাল মনোনিবেশ করতে সাহায্য করে।

এটি শক্তি পানীয় থেকে ক্যাফিন প্রয়োগ করা হয়। উচ্চ ক্যাফিনের পাশাপাশি, শক্তি পানীয়গুলিতে উচ্চ চিনি সামগ্রী থাকে। আপনি সত্যিই ক্লান্তি অভিজ্ঞতা যদি এই তাত্ক্ষণিক তাজা প্রভাব দীর্ঘ স্থায়ী হবে না। অতএব, সংক্ষিপ্ত বিরতি শক্তি পানীয় খাওয়ার চেয়ে আরও কার্যকর।

পর্যাপ্ত পানীয় জল সঙ্গে খাদ্য ভোজনের যোগ দিন

ডিহাইড্রেশনের অবস্থায় আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়লে ক্লান্তি আরও খারাপ হয়ে উঠতে পারে। পর্যাপ্ত পানীয় পানির পরিপূরক করে, এটি শরীরকে শক্তির সংরক্ষণগুলি বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং আপনার মনোনিবেশ করার ক্ষমতা বাড়ায়। আপনি ক্লান্ত যদিও সক্রিয়ভাবে পদক্ষেপ সরানো সক্ষম হতে পানি প্রয়োজন।

আরও পড়ুন:

• 15 বিস্ময়কর কারণ আপনাকে অনিদ্রা দেয়
• সব রাতে থাকার পরে একটি দিন আছে 6 উপায়
• 4 কারণ আমাদের খাওয়ার পরে ঘুমানোর কারণ