সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: বয়সের ছাপ দূর করে ত্বক ফর্সা করার উপায় Bangla Health & Beauty Tip
- ভিটামিন সি
- ভিটামিন সি সবচেয়ে ভাল উৎস কি?
- ভিটামিন সি সম্পূরক সম্পর্কে কি?
- ভিটামিন ই
- ভিটামিন ই সেরা উৎস কি?
- ভিটামিন ই পরিপূরক সম্পর্কে কি?
মেডিকেল ভিডিও: বয়সের ছাপ দূর করে ত্বক ফর্সা করার উপায় Bangla Health & Beauty Tip
সাধারণত, ঠান্ডা বা ঠান্ডা আক্রমণের আগে, আপনি ইতিমধ্যে আপনার শরীরের উপসর্গ অনুভব করতে পারেন। এই লক্ষণগুলি সাধারণত গলে যাওয়ার সময়, হাঁচি, গরম চোখ, বা মাথা ঘোরা এবং হালকা জ্বরের সময়।
প্রায়ই এই লক্ষণগুলি অদৃশ্য হয়ে যায় এবং ফ্লুতে অব্যাহত থাকে না তা নিশ্চিত করার জন্য ভিটামিনগুলি আপনার প্রধানতম উপায়। সুস্থ খাবার এবং বিশ্রামের পাশাপাশি ফ্লু বাতিল করতে এই পদ্ধতিটি কার্যকর হতে পারে।
তবে ব্যথা প্রতিরোধের জন্য কি ভিটামিন কার্যকর?
ভিটামিন সি
ভিটামিন সি একটি জল দ্রবণীয় ভিটামিন, এবং একটি স্বাস্থ্যকর শরীর বজায় রাখার জন্য একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রয়োজন। ভিটামিন সি এর ফাংশন বিশেষ করে হাড় এবং পেশী স্বাস্থ্যের উন্নতি, কোলাজেন গঠনে ভূমিকা পালন করে এবং শরীরের লোহার শোষণে সহায়তা করে। উপরন্তু, ভিটামিন সি ইমিউন সিস্টেম ফাংশন উন্নত করতে পরিচিত। শরীর অসুস্থ হলে ভিটামিন সি এর প্রয়োজনও বৃদ্ধি পাবে। স্বাভাবিক পরিস্থিতিতে, প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের প্রতিদিন ভিটামিন সি 75 মিলিগ্রাম প্রয়োজন এবং পুরুষদের প্রতিদিন 90 এমজি প্রয়োজন।
কিছু শর্ত যা অতিরিক্ত ভিটামিন সি প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি চাপ এবং যখন ফ্লু। যখন আপনি চাপ দেন, শরীরের ভিটামিন সিটির মাত্রা হ্রাস পাবে, কারণ ভিটামিন সি স্ট্রেস সংবেদনশীল যা পুষ্টির মধ্যে একটি। উপরন্তু, আপনি ভাল না হলে ভিটামিন সি এছাড়াও প্রয়োজন হয়।
আপনি ঠান্ডা ধরা যদি ভিটামিন সি দ্রুত আপনি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারেন। কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ভিটামিন সি-র ব্যবহারে ফ্লু-এর পরিমাণ 24 থেকে 36 ঘন্টার কমিয়ে দিতে পারে।
ভিটামিন সি সবচেয়ে ভাল উৎস কি?
আপনি স্বাভাবিকভাবেই সবজি এবং ফল মধ্যে ভিটামিন সি খুঁজে পেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ:
- 1 মাঝারি আকারের কলা (আনুমানিক 118 গ্রাম) ধারণকারী ভিটামিন সি এর 10.3 মিগ্রা
- প্রায় 58 গ্রাম ওজনের 1 লিবন 30.7 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি রয়েছে
- 1 মাঝারি আকারের কিউই ফলে 64 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি রয়েছে
- 1 মাঝারি আকারের টমেটো (প্রায় 1২3 গ্রাম) 16.9 মিগ্রা ভিটামিন সি রয়েছে
- 1 ব্রোকলি (প্রায় 148 গ্রাম) ভজনা ভিটামিন সি 132 মিগ্রা রয়েছে
ভিটামিন সি সম্পূরক সম্পর্কে কি?
আপনি সম্পূরক থেকে অতিরিক্ত ভিটামিন সি পেতে পারেন। আপনি যদি সম্পূরক গ্রহণ করতে চান তবে ভিটামিন সি এর প্রস্তাবিত নিরাপদ ডোজ 500 এমজি প্রতিদিন। প্রথম ডোজ মনোযোগ দিতে ভুলবেন না, কারণ ভিটামিন সি পরিপূরক সাধারণত উচ্চ মাত্রা আছে। 2000 মিলিগ্রামের চেয়ে বেশি ভিটামিন সি ব্যবহার করলে কিডনি পাথর রোগ, পেট ব্যথা, এবং ডায়রিয়া হতে পারে।
ভিটামিন ই
ভিটামিন ই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ধারণকারী ভিটামিনগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত এবং শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা বাড়িয়ে তুলতে পারে। ভিটামিন ই এর প্রভাব সম্পর্কিত গবেষণাটি টাফ্টস ইউনিভার্সিটি দ্বারা পরিচালিত হয়। 65 বছরেরও বেশি বয়সী 451 জন মানুষ এই গবেষণায় অংশগ্রহণ করেছেন, কিছু 200 টি আইইউর ডোজ এ ভিটামিন ই সম্পূরক পেয়েছেন এবং বাকিদের প্লেসবো চিকিত্সা দেওয়া হয়েছে। গবেষণার ফলাফলে বলা হয়েছে যে প্যাসেবো গ্রুপের 74% ব্যক্তির মধ্যে অন্তত এক ধরনের উচ্চ শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাফিকের সংক্রমণ হয়েছে। ভিটামিন ই প্রদত্ত গ্রুপে, শুধুমাত্র 64% এক বা একাধিক সংক্রামক রোগের সম্মুখীন হয়।
এই গবেষণার উপর ভিত্তি করে, ভিটামিন ই উচ্চ শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্ট সংক্রমণের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক বৈশিষ্ট্য খুঁজে পেয়েছে। ভিটামিন ই সম্পূরকতা গ্রহণকারী স্টাডি প্রজেক্টগুলি ফ্লু এবং ফ্লুসির ২0% কম ঝুঁকি প্লেসবু গ্রুপের তুলনায় কম।
ভিটামিন ই সেরা উৎস কি?
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভিটামিন ই এর প্রয়োজন প্রায় 15 এমজি প্রতিদিন। আপনি স্বাভাবিকভাবেই ভিটামিন ই খুঁজে পেতে পারেন:
- সূর্যমুখী বীজ: ২8 গ্রাম সূর্যমুখী বীজ, বা আপনার কাছে বেশি পরিচিত, এতে ভিটামিন ই 7.4 মিগ্রা থাকে।
- চিনাবাদাম মাখন: চিনাবাদাম মাখনের ২ টেবিল চামচ প্রায় ২9 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই।
- বাদাম: বাদামি বাদামের ২8 গ্রাম ভিটামিন ই এর প্রায় 6.8 মিলিগ্রাম।
- ব্রোকলি: ½ কাপ উঁচু ব্রোকোলিতে ভিটামিন ই 1.2 মিগ্রা থাকে।
- স্পিনিচ: ½ কাপ উঁচু গুঁড়া, ভিটামিন ই 1.9 মিলিগ্রাম। কাঁচা স্পিনিচের জন্য 1 কাপ পানিতে ভিটামিন ই 0.6 মিগ্র।
- কিউই: ভিটামিন ই 1.1 মিলিগ্রামের মাঝারি কিউই ফল।
- Avocados: 1 মাঝারি আকারের avocado ধারণকারী 3.11 মিগ্রা ভিটামিন ই।
ভিটামিন ই পরিপূরক সম্পর্কে কি?
অনেক মানুষই ভিটামিন ইয়ের চাহিদা মেটাতে সক্ষম হয়েছেন, তবে যদি আপনি বিশেষ অবস্থানে থাকেন এবং অতিরিক্ত ভিটামিন ই খাওয়ার প্রয়োজন হয়, তাহলে সম্পূরকগুলি আপনার পছন্দ হতে পারে। সর্বাধিক ভিটামিন ই সম্পূরকগুলির 100 ইওউ বেশি পরিমাণে ডোজ থাকে। যদিও ভিটামিন ই গ্রহণের সর্বোচ্চ সহনশীলতা সীমা 1500 আইইউ, তবে প্রতিদিনের 400 আইইউ ব্যবহার না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ভিটামিন ই এর অত্যধিক খরচ বমিভাব, মাথা ব্যাথা, অত্যধিক ক্লান্তি, এবং রক্তপাত হতে পারে।
রক্ত চর্বিযুক্ত ওষুধ গ্রহণ করলে আপনি ভিটামিন ই সম্পূরক গ্রহণের সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করবেন। একইভাবে গর্ভবতী ও দুধ খাওয়ানো মায়েদের সাথে।
আরো পড়ুন:
- 5 টি ভিটামিন যা স্কিন এজিং হ্রাস করতে পারে
- ভিটামিন সি ইনজেকশন প্রয়োজন?
- রক্তচাপ স্বাভাবিকভাবেই হ্রাস করতে পারে যে ভিটামিন এবং খনিজ
