সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake
- রাত্রি শিফট কাজ ঘুমের রোগ খুব ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত
- রাতে স্থানান্তর কাজের কারণে ঘুম ব্যাঘাত সাইন ইন করুন
- কাজের কারণে ঘুমের কারণে ঘুমের ব্যাধিগুলি দূর করা
- 1. ক্রমাগত রাতে বদল গ্রহণ এড়িয়ে চলুন
- 2. ড্রাইভিং এড়িয়ে চলুন, বিশেষত দূরত্ব দূরে যদি
- 3. একটি কাজ পরিবেশ তৈরি করুন যা আপনাকে জাগ্রত থাকতে সাহায্য করবে
- 4. বিশ্রাম যখন আলোর এক্সপোজার হ্রাস
- 5. আবেদন করুন ঘুম স্বাস্থ্যবিধি
- 6. আপনার রুম তাপমাত্রা সঠিক নিশ্চিত করুন
- 7. ক্যাফিন ব্যবহার সীমিত
- 8. ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার সেলফোন বা ল্যাপটপটি খেলবেন না
- 9. আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করুন
মেডিকেল ভিডিও: Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake
জেগে ওঠো এবং রাতের বেলায় কাজ বদলালে স্বাস্থ্যের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলতে রাতে সক্রিয় হও কারণ এটি শরীরের জৈবিক ঘড়ির বিপরীত। কারণ রাতটি ঘুমাবার সময় এবং আপনি যে দিন চলতে চলেছেন সেই সময়।
যে কেউ রাতের শিফট পায় সেটি হ'ল ঘুমের ঘুমের খুব সংবেদনশীল কারণ যা কেবল বিশ্রামের সময়কেই কমায় না, তবে দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের অভাব শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর গুরুতর প্রভাব ফেলতে পারে।
রাত্রি শিফট কাজ ঘুমের রোগ খুব ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত
একটি শব্দ আছেঘুমানোর কাজ ঘুম ব্যাধি (এসডব্লিউএসডি), যা নিদ্রাহীনতা এবং অত্যধিক তন্দ্রাচ্ছন্নতা এবং কাজের সময় অনুসারে স্থিরতার সাথে ঘুমের ব্যাধি। প্রকৃতপক্ষে, নাইট পাল্টা শ্রমিকরা এই ব্যাধিটি অনুভব করে না কারণ তারা ইতিমধ্যেই মানিয়ে নিতে পারে। যাইহোক, যারা এটি অভিজ্ঞতা জন্য তারা ঘুম বঞ্চিত হয়ে।
সাধারণ শিফট কর্মীরা ঘুমের প্রয়োজনীয়তাগুলি ঘন ঘন 7 ঘণ্টার সাথে সম্পন্ন করতে পারে, যখন ঘুমের ব্যাধি অনুভবকারী কর্মীদের স্থানান্তর করতে পারে না। SWSD সহ লোকেরা যখন কাজ করে তখন অনিদ্রা এবং তন্দ্রা অনুভব করে। কার্যকলাপের প্যাটার্নের উপর শুধুমাত্র প্রভাব নেই, ঘুমের রোগগুলিও কর্মক্ষেত্রে দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়ায়, মানসিক ব্যাঘাত সৃষ্টি করে, মনোযোগ আকর্ষণ করে এবং রক্তচাপ বাড়ায় এবং স্থূলতা ট্রিগার করে।
রাতে স্থানান্তর কাজের কারণে ঘুম ব্যাঘাত সাইন ইন করুন
যারা রাতে পাল্টে যেতে পারে তাদের ঘুমের সমস্যাগুলি যেমন অনেকগুলি উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে:
- কাজ যখন অত্যন্ত চরম তন্দ্রা
- অনিদ্রা
- আপনি ঘুম থেকে জেগে যখন তাজা বোধ করবেন না
- ঘনত্ব ব্যাধি
- চোখের ব্যাগ চেহারা
- দুর্বল অনুভব করছি
- বিষণ্নতা উপসর্গ অভিজ্ঞতা
- রাগ পেতে সহজ
দুর্ঘটনা ঘটাতে ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি যে একটি ঘুম ব্যাধি লক্ষণmicrosleep যেখানে একজন ব্যক্তি এটি অনুধাবন ছাড়া নিজেই ঘুমিয়ে পড়ে। কেউ যখন চাকরি করছে এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে চেতনা হারায় তখন এটি ঘটতে পারে।
কাজের কারণে ঘুমের কারণে ঘুমের ব্যাধিগুলি দূর করা
এসইডিএসডি ঘুমের সমস্যাগুলি যে কেউ শিফট সিস্টেমের সাথে কাজ করে। আপনি প্রতিদিন রাতে পালাবেন, সপ্তাহে বেশ কয়েকবার বা কোনও শিফট যা আপনাকে সকালের দিকে ছেড়ে যেতে হবে। ঘুমের ব্যাধি ক্রনিকভাবে ঘটে এবং ঘুমের ঋণ ঘটাতে ঘুম আসে।
কাজের পরিবর্তনের কারণে ঘুমের ব্যাধিগুলির সাথে মোকাবিলা করার জন্য কিছু জিনিস এখানে দেওয়া যেতে পারে:
1. ক্রমাগত রাতে বদল গ্রহণ এড়িয়ে চলুন
এই ঘুম ঋণ বৃদ্ধি করতে পারে। উপরন্তু, ঘুমের রোগগুলি অবিলম্বে পাল্টা কাজ করার পরে ঘুমের ঘন্টার মধ্যে দ্রুত উন্নতি করে কমিয়ে আনা যেতে পারে।
2. ড্রাইভিং এড়িয়ে চলুন, বিশেষত দূরত্ব দূরে যদি
স্থানান্তরের পরে সময় আছে যখন একটি বিরতি নিন। পাবলিক পরিবহন যাত্রায়, বাছাই করা, বা পরিবহন অর্ডার চেষ্টা করুনঅনলাইন যখন বাড়িতে যাচ্ছে. আপনি ক্লান্ত এবং কাজ পরে খুব ঘুমের, ড্রাইভিং অবশ্যই খুব বিপজ্জনক। বিশেষ করে যদি আপনার বাড়ির কাজ থেকে দূরত্ব দূরে থাকে।
3. একটি কাজ পরিবেশ তৈরি করুন যা আপনাকে জাগ্রত থাকতে সাহায্য করবে
রাতে স্থানান্তর করার জন্য কাজ করার সময় একটি উজ্জ্বল কর্মক্ষেত্র প্রয়োজন। উজ্জ্বল আলোতে এক্সপোজার আপনার সতর্কতা বৃদ্ধি করবে এবং কাজের সময় জাগ্রত থাকার জন্য শরীরের জৈবিক ঘড়িকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে এবং রাতের পাল্টা কাজের সময়সূচিতে মানিয়ে নেওয়ার জন্য এটি প্রয়োজন।
4. বিশ্রাম যখন আলোর এক্সপোজার হ্রাস
যখন আপনি বিশ্রাম শুরু করবেন তখন এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রস্তুতি কারণ আলোর ন্যূনতম পরিমাণ মস্তিষ্ক ও শরীরকে ঘুমাতে সহায়তা করবে। পর্দার পুরু এবং গাঢ় পর্দাগুলি ইনস্টল করুন যাতে সকালে বা বিকালে ঘুমানোর সময় সূর্যালোক ঘরে প্রবেশ করে না।
5. আবেদন করুন ঘুম স্বাস্থ্যবিধি
ঘুম স্বাস্থ্যবিধি ঘুমের ঘুম এবং প্রতিদিন একই ঘন্টা জেগে ওঠার অভ্যাস, আরামদায়ক রুমের বায়ুমণ্ডল তৈরি করা, এবং ঘুমানোর সময় হালকা এক্সপোজার কমিয়ে দেওয়া।
6. আপনার রুম তাপমাত্রা সঠিক নিশ্চিত করুন
খুব গরম বা ঠান্ডা তাপমাত্রা আপনাকে ঘুম থেকে জেগে উঠতে পারে এবং আবার ঘুমিয়ে পড়তে পারে।
7. ক্যাফিন ব্যবহার সীমিত
ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি (যেমন কফি বা শক্তি পানীয়) খাবেন যখন আপনি শুধুমাত্র রাতের শিফটটি কাজ শুরু করবেন এবং আপনি স্থানান্তরণ শেষ করার পরে এই পানীয়গুলি খাওয়া থেকে বিরত থাকবেন।
8. ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার সেলফোন বা ল্যাপটপটি খেলবেন না
সেলফোন, ল্যাপটপ, কম্পিউটার বা আপনার শোবার সময় আগে টেলিভিশন দেখানো এড়িয়ে চলুন। তৃষ্ণার্ততার পরিবর্তে, প্রভাবগুলির কারণে আপনিও ঘুমাতে পারবেন নানীল আলোপর্দা থেকে।
9. আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করুন
ঘুম থেকে উঠার আগে অনেক বেশি খাওয়া এড়িয়ে চলার সময় আপনি ঘুম থেকে উঠবেন এবং শিষ্যদের কাজ করবেন।
