এখানে স্বাস্থ্যকর হাড়ের জন্য উপবাসের সময় ভিটামিন ডি পেতে সহজ উপায়

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ বিভিন্ন খাবার এবং এর অভাবজনিত রোগ
  
• ভিটামিন ডি খাদ্য উত্স খাওয়া
  
• আপনি ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন
  

মেডিকেল ভিডিও: ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ বিভিন্ন খাবার এবং এর অভাবজনিত রোগ

রমজানের রোযা চলাকালীন, সূর্যের সূর্য পর্যন্ত সূর্যোদয়ের সময় থেকে শরীর খাদ্য ও পানীয় পান না। স্বয়ংক্রিয়, শরীর ভিটামিন এবং খনিজ সহ প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকিপূর্ণ হবে। রোস্টিংয়ের সময় এক ধরনের ভিটামিন যা হারিয়ে যেতে পারে, তা ভিটামিন ডি। অতএব, হাড়ের স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির অভাব এবং অনুভব না করার জন্য আপনাকে অবশ্যই ভিটামিন ডি-এর উত্স কীভাবে সহজে পেতে হবে তা অবশ্যই জানা উচিত।

ভিটামিন ডি খাদ্য উত্স খাওয়া

আপনি সূর্যালোক থেকে প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন ডি পেতে পারেন। চামড়া সূর্যালোকের উন্মুক্ত অবস্থায় যখন ভিটামিন ডি-এর নিজস্ব ভিটামিন ডি তৈরি করে এটি প্রয়োজন হয় তখন মানব দেহটি ডিজাইন করা যায়।

এমনকি তাই, রোযা সময় আপনি বাইরের বাইরে বাড়ির বাইরে হতে পারে। এটি আপনাকে ভিটামিন ডি পেতে সুযোগ হারাতে পারে। সুতরাং, ভিটামিন ডি-এর খাদ্য উত্সগুলিও খেতে হবে।

ভিটামিন ডি-এর সেরা উত্সগুলির মধ্যে কয়েকটি ফ্যাটি মাছ যেমন টুনা, সালমন এবং ম্যাকেরল এবং কড লিভার তেল। ভিটামিন ডি ক্ষুদ্র পরিমাণেও পাওয়া যায় গরুর মাংস, পনির, এবং ডিমের ভাজা।

এই খাবার থেকে প্রাকৃতিকভাবে ছাড়াও, ভিটামিন ডি অনেক শক্তিশালী খাদ্য পণ্য থেকেও পাওয়া যায়। ফোর্টিফিকেশন নির্দিষ্ট খনিজ বা ভিটামিন অভাব ঘটতে প্রতিরোধ করার জন্য একটি খনিজ খাদ্য বা ভিটামিন যোগ করার প্রক্রিয়া।

খাদ্য উৎসগুলি শক্তিশালী এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাদ্য উৎসের মধ্যে রয়েছে দুধ, মার্জারিন, রস, দই এবং খাদ্যশস্য। সুতরাং, নিশ্চিত করুন যে এই খাবার এবং পানীয়গুলি সাহুর মেনুতে রয়েছে বা আপনার দ্রুত ভাঙতে হবে যাতে ভিটামিন ডি পরিমাণ পরিমাণ রক্ষণাবেক্ষণ করা হয়।

আপনি ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন

ভিটামিন ডি এর অন্যান্য উত্সগুলি সহজেই সম্পূরক থেকে প্রাপ্ত হতে পারে। রোজা রাখার সময়, সাধারণত খাওয়ার সময় ক্রমশ সংকীর্ণ এবং সীমিত হয়ে যায়, তবে শরীরের ভিটামিন ডি চাহিদা পূরণ করা আবশ্যক। আচ্ছা, যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে শরীরের ভিটামিন ডি এর চাহিদা পূরণ হয়ে গেছে, ভিটামিন ডি সম্পূরকটি বাস্তব উপায়ে হতে পারে।

এই ভিটামিন ডি সম্পূরক শরীরটিকে এক ক্যাপসুলের সঠিক দৈনিক ডোজ পেতে সহায়তা করতে পারে। কিন্তু অবশ্যই আপনি সঠিক পরিপূরক চয়ন করার আগে, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণের পাশাপাশি শরীরের ক্যালসিয়ামের চাহিদা মেটাতে ভুলবেন না। উভয় হাড় ঘনত্ব বজায় রাখার জন্য শক্তিশালী উপাদান হিসাবে প্রয়োজন হয় কারণ।

এছাড়াও মনে রাখবেন যে সম্পূরক খাদ্য থেকে ভিটামিন ডি উত্স প্রতিস্থাপন করতে পারে না, এবং শুধুমাত্র পরিপূরক। প্রোভিটিমিন ডি সক্রিয় করতে, সানস্ক্রীন ব্যবহার না করেই 10:00 এবং 14:00 এর মধ্যে সকালে সূর্যের এক্সপোজারের প্রয়োজন হয়, কেবল 10-15 মিনিটের জন্য।

আপনি কী ধরনের ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি গ্রহণ করবেন, ট্যাবলেট, ক্যাপসুল বা তরলগুলি সম্পর্কে আপনাকে বিভ্রান্ত হতে হবে না। পর্যাপ্ত শরীরের চর্বি যতক্ষণ না শরীরের দ্বারা ভিটামিন ডি সহজে শোষিত করা হবে।

সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, ভিটামিন ডি-এর অভাবের কারণে আপনার দ্রুত ব্যাহত হতে দেবেন না। যদি আপনার অভাব থাকে তবে এটি আসলে শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণের ক্ষমতাকে কমাবে। শরীরের ক্যালসিয়াম স্তর কম হলে, হাড়ের ক্ষয় দ্রুত ঘটতে পারে।