সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: How to Detox from Alcohol - How to stop drinking - Part 1
- রোযা যখন একটি সুস্থ জীবন শুরু কিভাবে এখানে
- 1. নিয়মিত ব্যায়াম
- 2. ভাজা খাবার, নোনা খাবার, এবং উচ্চ চিনি খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন
- 3. যথেষ্ট পানি পান করুন
- 4. ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন পূরণ করুন
- 5. ধূমপান বন্ধ করুন এবং কফি পান
মেডিকেল ভিডিও: How to Detox from Alcohol - How to stop drinking - Part 1
রমজান মাসে প্রবেশের সময় মুসলমানরা এক মাস ধরে রোজা পালন করবে। আমার প্রিয় আত্মীয়দের সঙ্গে একসঙ্গে দ্রুত বিরতি অনেক পরিকল্পনা আছে। একসাথে দ্রুত ভাঙ্গা প্রায়ই তারা পুষ্টির লক্ষ্য না করে কেউ চান যাই হোক না কেন তোলে। অবশ্যই, এই আসলে উপবাস যখন শরীর অস্বাস্থ্যকর হয়ে তোলে। আপনি আপনার শরীর রোযা সময় সুস্থ থাকতে চান? আসুন এই অভ্যাসগুলির কিছু করি যাতে রোজা রাখার সময় দেহ স্বাস্থ্যকর হয়ে যায়।
রোযা যখন একটি সুস্থ জীবন শুরু কিভাবে এখানে
1. নিয়মিত ব্যায়াম
আপনি ব্যায়াম বন্ধ করার জন্য রোযা একটি বাধা না। আপনি স্বাভাবিক হিসাবে ব্যায়াম বা রোযা যখন ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। ব্যায়াম আপনি শুরু করতে পারেন যে রোযা সময় একটি সুস্থ জীবনযাপন অভ্যাস হতে পারে।
যদি আপনি রোজা রাখেন তবে ঘরে ঘুরে বেড়াতে এবং দ্রুত ঘুরে বেড়ানোর সময় পর্যন্ত সারা দিন ঘুমানো, শরীরকে আরও লম্বা করে তুলবে। অতএব, আপনি রোযা থাকা সত্ত্বেও, সক্রিয় থাকুন যাতে আপনার উপবাস সহজে চলতে পারে।
রোযা রাখার সময় ব্যায়াম করার সময়, নিজেকে ভারী প্রশিক্ষণ, যথেষ্ট হালকা করার জন্য নিজেকে জোর করার দরকার নেই তবে নিয়মিত এটি করুন। আপনি দ্রুত ভঙ্গ আগে বা দ্রুত ভঙ্গ করার আগে কয়েক ঘন্টা ব্যায়াম করতে পারেন।
2. ভাজা খাবার, নোনা খাবার, এবং উচ্চ চিনি খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন
ফ্রাইড, মিষ্টি খাবার এবং পানীয় ইফতার মেনু এর হলমার্ক মত। দ্রুত ভঙ্গ যখন এই খাদ্য খাদ্যে খুব সুস্বাদু। যাইহোক, এটি সক্রিয় হয়ে যায় যে এই খাদ্যটি আপনার দিনকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে।
উচ্চ চর্বিযুক্ত এবং মিষ্টি খাবার খাওয়া ওজন প্রভাবিত করতে পারে। এছাড়া এটি আপনাকে দুর্বল এবং দ্রুততর হয়ে উঠতে পারে। খামির খাবার ঠিক খারাপ, কারণ এটি আপনাকে আরও তৃষ্ণার্ত করে তুলতে পারে। অবশ্যই এই পুরো দিনের জন্য আপনার রোযা ব্যাহত হবে।
অতএব, আপনি অত্যধিক ফ্যাটি, মিষ্টি এবং মিষ্টি খাবার খাওয়া ছাড়া রোযা যখন একটি সুস্থ জীবন শুরু করতে পারেন। এই খাবার খাওয়ার আপনার দ্রুততার গুণমান হ্রাস করতে পারে, তাই আপনি রোজা দিবসে ক্রিয়াকলাপগুলি গ্রহণ করতে কম আগ্রহী হন।
ফল এবং সবজি, চাল এবং বিকল্প, এবং মাংস এবং বিকল্প সহ সব প্রধান খাদ্য গ্রুপ থেকে খাবার মিশ্রিত করার চেষ্টা করুন। রমজানের সময় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়াও ভাল কারণ এটি প্রক্রিয়াজাত খাবারের চেয়ে বেশি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে খাওয়া হয়।
3. যথেষ্ট পানি পান করুন
রোযা যখন, আপনি hydrated থাকার শরীরের তরল বজায় রাখা প্রয়োজন। রোযা সময় তরল অভাব আপনি রোযা যখন দুর্বল হয়ে হতে পারে।
রোজা ও সান্ধ্যভোজের সময় রোজা রাখার সময় আট চশমা খেতে ভুলবেন না। দ্রুত ভাঙ্গার আগে দুইটি কাপের মধ্যে, চারটা চশমা বিছানায় যাওয়ার আগে এবং দুটো চশমা ভোরের মধ্যে ভাগ করে নিতে পারেন। অথবা আপনি আপনার স্বাদ অনুযায়ী এটি বিকাশ করতে পারেন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল প্রতি দিন কমপক্ষে আঠারো দিনের সাথে দেখা করার সময়।
তরল আপনি গ্রাস করতে পারেন অন্তর্ভুক্ত সিরাপ, রস এবং স্যুপ। তবে, জল আপনার জন্য সেরা পছন্দ। আপনি কফি, চা, এবং নরম পানীয়, যেমন ক্যাফিন ধারণকারী পানীয় হ্রাস করা উচিত। এই ক্যাফিনযুক্ত পানীয়টি একটি ডায়রিয়ার প্রভাব রয়েছে যা শরীরকে আরও তরল করে তুলতে পারে।
4. ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন পূরণ করুন
রোযা সময়, আপনি শুধুমাত্র ভোর এবং ভঙ্গ দ্রুত, দুই বার খাওয়া এবং পান করতে পারেন। এই শরীরের অভিজ্ঞতা ফাংশন পরিবর্তন করে তোলে, যা এক প্রতিরক্ষা সিস্টেমের মধ্যে হ্রাস হয়।
অতএব, আপনি ভিটামিন এবং খনিজ সঠিক ভোজনের প্রয়োজন যাতে শরীর রোযা যখন শক্তিশালী থাকে। রোস্টিং সময় প্রয়োজন ভিটামিন এবং খনিজ ভিটামিন সি এবং দস্তা।
শরীরের ভিটামিন সি এবং দস্তা শরীরের জন্য রোযা সময় জীবনধারা পরিবর্তন মানিয়ে নিতে সাহায্য করা হয়। সম্ভাব্য পরিবর্তনের জন্য শরীর প্রস্তুত করার জন্য আপনাকে আরও ভিটামিন সি এবং দস্তা নিতে হবে যা রোজা রাখার আগে শুরু করা যেতে পারে।
ভিটামিন সি এবং দস্তা উভয় ফাংশন প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করা, যাতে শরীর শক্তিশালী এবং রোজগার চলমান মসৃণ থাকবে।
আপনি বিভিন্ন খাদ্য উৎস থেকে ভিটামিন সি এবং দস্তা পেতে পারেন। ফল এবং সবজিতে ভিটামিন সি রয়েছে যার মধ্যে আঙ্গুর, কমলা, পেঁপে, বাগ, ব্রোকলি, ফুলকপি এবং টমেটো রয়েছে। আপনি গরুর মাংস, মুরগি, पालक, এবং বিভিন্ন ধরনের সীফুড থেকে দস্তা ধারণকারী খাদ্য উত্স পেতে পারেন।
অথবা আপনি আপনার ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন মেটানোর জন্য ভিটামিন সি এবং দস্তা ধারণকারী সম্পূরক নিতে পারেন।
5. ধূমপান বন্ধ করুন এবং কফি পান
রোজা রাখার এক মাস বেঁচে থাকার ফলে, আপনাকে প্রতিদিনের অভ্যাস, যেমন ধূমপান ও পানীয় কফি খাওয়ার সুযোগ থেকে বিরত রাখতে সুযোগ দেয়। এইভাবে, আপনি ধূমপায়ী ছাড়া অতিরিক্ত রোজগার এবং অতিরিক্ত কফি খাওয়া যখন স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন অভ্যাস শুরু করতে পারেন।
উপবাস আপনাকে সিগারেট এবং কফি বা অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর খাবারের আসক্তি কমাতে সহায়তা করতে পারে। রোযা করার মাধ্যমে আপনি এই জিনিসগুলি না করার জন্য "জোরপূর্বক" বাধ্য হবেন, যা উপবাসের পরে শেষ হয়ে যেতে পারে।
