ক্রমাগত ক্র্যাম্প পা? হয়তো আপনি 6 গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি অভাব

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: The Great Gildersleeve: The Bank Robber / The Petition / Leroy's Horse
  
• পুষ্টি পা বিপর্যয় overcoming জন্য গুরুত্বপূর্ণ
  
• 1. ক্যালসিয়াম
  
• 2. পটাসিয়াম
  
• 3. ম্যাগনেসিয়াম
  
• 4. ভিটামিন ডি
  
• 5. ভিটামিন বি জটিল
  
• 6. ভিটামিন ই
  

মেডিকেল ভিডিও: The Great Gildersleeve: The Bank Robber / The Petition / Leroy's Horse

আপনার পা কাঁটা বা পেশী spasms যখন, এটা সত্যিই torturous হতে হবে। স্থানান্তর করতে চান কঠিন এবং কখনও কখনও ব্যথা অনুভব করতে চান। যদিও লেগ ব্রেকগুলি সাধারণত বিপজ্জনক নয় তবে অবশ্যই তাদের উপস্থিতি আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিতে খুব বিরক্তিকর। তারপর কিভাবে প্রায়ই যে প্রদর্শিত cramps উপশম? নিম্নলিখিত ব্যাখ্যা দেখুন।

পুষ্টি পা বিপর্যয় overcoming জন্য গুরুত্বপূর্ণ

লেগ cramps ট্রিগার করতে পারেন যে অনেক কিছু আছে। তাদের মধ্যে কিছু পেশী উষ্ণতা, পেশী ক্লান্তি, খারাপ সঞ্চালন, এবং ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অভাব রয়েছে। অধ্যাপক ড। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের কিম গ্ল্যাডেন, বয়স্ক (বৃদ্ধ) আরো প্রায়ই ক্র্যাঁকে ভোগ করতে থাকে।

এসব জিনিসের পাশাপাশি, পুষ্টিকর খাবারের অভাবের কারণে ক্র্যাঁকও হতে পারে। হ্যাঁ, সত্যিই কিছু নির্দিষ্ট পুষ্টির অভাব লক্ষণ এক হতে পারে। সুতরাং, এই পরাস্ত করার জন্য, নিম্নলিখিত ছয় গুরুত্বপূর্ণ ধরনের পুষ্টির প্রয়োজন হয়।

1. ক্যালসিয়াম

রক্তে ক্যালসিয়ামের অভাব লেগ ক্র্যাম্পগুলির কারণ হতে পারে। কারণ, ক্যালসিয়ামের অভাব আপনার পেশী এবং স্নায়বিক শেষগুলি আরও সংবেদনশীল হতে পারে। এই কারণে গর্ভবতী মহিলাদের এবং সাধারণত বয়স্কদের ক্যালসিয়ামের অভাবে হঠাৎ তাদের পায়ের উপর কাঁপতে থাকে।

এক দিনে, শিশুকে 1,300 মিলিগ্রাম পর্যন্ত ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। যদিও প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত 1000 মিলিগ্রাম বা গরুর দুধের চারটি চশমা সমান। গরুর দুধ ব্যতীত ক্যালসিয়াম উত্স হল দই, পনির, সার্ডাইনস, সালমন, ব্রোকলি, স্পিনিচ এবং বাক কোয়াই (চীনা সরিষা)।

2. পটাসিয়াম

পটাসিয়াম সংকোচন এবং পায়ে পেশী শিথিল করার জন্য খুব দরকারী। আপনার যদি এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি অভাব হয়, তবে আপনার পা হঠাৎ বা কাঁটাচামচ চুক্তি সহজ হয়ে উঠবে। আচ্ছা, আপনার প্রতিদিন 4,700 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম দরকার। আপনি প্রায়ই এই পুষ্টিকর পর্যাপ্ততা হার পূরণ করতে cramps অভিজ্ঞতা নিশ্চিত করুন, হ্যাঁ। আপনার cramps পুনরাবৃত্তি, আপনি আপনার পটাসিয়াম ভোজনের বৃদ্ধি করা উচিত।

আপনি avocados, पालक, মিষ্টি আলু, দই, কলা, এবং সোয়া দুধ থেকে এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি পেতে পারেন। আপনার ডাক্তার যদি সুপারিশ করেন, আপনি বিশেষ পরিপূরক থেকে পটাসিয়াম গ্রহণ করতে পারেন। যাইহোক, মনে রাখবেন কী আপনার ডাক্তারের সাথে প্রথমে পরামর্শ করা।

3. ম্যাগনেসিয়াম

আপনি ঘাম বা প্রস্রাব যখন এই খনিজ হারিয়ে যেতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, সংকোচন এবং বিনোদন হিসাবে পেশী কাজ নিয়ন্ত্রণ শরীরের ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন। সুতরাং, ম্যাগনেসিয়াম অভাব যেমন লেগ cramps হিসাবে সমস্যা হতে পারে।

আপনি প্রতিদিন 400 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন মেটাতে সুপারিশ করা হয়। এই খনিজ পেতে, আপনি বাদাম এবং অন্যান্য বাদাম, पालक, ব্রোকলি, এবং গাঢ় চকোলেট খেতে পারেন (অন্ধকার চকোলেট).

4. ভিটামিন ডি

ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম শোষণে ভিটামিন ডি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই ভিটামিন ছাড়া, শরীরের পেশী স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম হজম অসুবিধা হবে।

ভিটামিন ডি গ্রহণের সবচেয়ে সহজ উপায় সূর্যের মধ্যে বসানো। ভিটামিন ডি-এর অন্য উত্সগুলিতে পেঁয়াজ, সাদা ভাত, তিল, এবং সবুজ শাক-সবজি যেমন কেল।

5. ভিটামিন বি জটিল

নিউইয়র্কির আমেরিকান একাডেমী অনুসারে, ভিটামিন বি জটিল লেগ ট্র্যাফিক কমাতে সাহায্য করতে পারে। শরীরের জটিল বি ভিটামিনের মাত্রা বা ভারসাম্যহীনতা প্রকৃতপক্ষে পেশী এবং নার্ভ ফাংশনকে ক্ষতি করতে পারে। সুতরাং নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি ভিটামিন বি জটিলতার একটি সুষম পরিমাণ গ্রাস করুন।

আপনি গরুর মাংস, মাটন, ডিম, মাশরুম, লম্বা মটরশুটি, মাছ এবং চিংড়ি, গোটা গম এবং স্পিনিচের মতো খাবার খাওয়া থেকে এই ভিটামিন পেতে পারেন। বর্তমানে অনেক ভিটামিন বি জটিল পরিপূরক রয়েছে। তবে, ভিটামিন সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

6. ভিটামিন ই

পা সংকোচন দুর্বল প্রচলন দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে। এই কারণে, আপনার ভিটামিন ই প্রয়োজন যা রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করতে পারে এবং লাল রক্তের কোষ উত্পাদনকে ট্রিগার করে। আপনি চিনাবাদাম, বাদাম, কুয়াচি এবং সোয় দুধের মতো খাবারগুলিতে এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির সন্ধান পেতে পারেন।