সামগ্রী:
মেডিকেল ভিডিও: ডায়াবেটিস কমানোর উপায়: ডায়াবেটিস হবার ৯টি বিস্ময়কর কারণ - ডায়াবেটিস কি কারনে, কেন হয়?
আপনি হয়তো ভাবতে পারেন যে অপুষ্টি শুধুমাত্র নিম্নশ্রেণীর মানুষ বা উপজাতির মাঝখানেই ঘটে। প্রকৃতপক্ষে, মহানগর শহরের বাসিন্দাদের শরীরের পুষ্টিগত চাহিদা পূরণে ব্যর্থ হওয়া অসম্ভব নয়। এমনকি যারা সুস্থ ডায়েট রয়েছে তাদেরও এখনও তাদের প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব থাকতে পারে।
ক্লাসিক অপুষ্টির সর্বাধিক সাধারণ বৈশিষ্ট্যগুলি হল মাথা অনুভূতি হলুদ বা 3L সিন্ড্রোম - ক্লান্ত, দুর্বল, ধীরে ধীরে। কিন্তু আপনি এমন অনেক অদ্ভুত লক্ষণ দেখতে পান যেগুলি আপনার অভিজ্ঞতা হতে পারে তবে আপনার দরিদ্র খাদ্যের কারণে এটি উপলব্ধি করতে পারে না।
অপুষ্টির বৈশিষ্ট্যগুলি কি আপনাকে সচেতন হওয়া উচিত?
1. শুকনো স্কালি চামড়া
Scaly শুষ্ক ত্বক সুপরিণতি সাধারণ লক্ষণ এক, যা প্রায়ই ঠান্ডা এবং শুষ্ক আবহাওয়ার সময় আপনি সম্মুখীন। কিন্তু যদি আপনার ত্বক জ্বালা এবং জ্বালা থেকে স্বাভাবিকের তুলনায় শুষ্ক মনে হয়, আপনি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড থেকে অপুষ্ট হতে পারে।
ওমেগা 3 টি চামড়া লিপিড টিস্যুকে পুষ্ট করতে সহায়তা করে - তেলের একটি স্তর যা ক্ষতিকারক জীবাণু এবং বিষাক্ত বিষণ্নতাকে প্রতিরোধ করে এবং ত্বকের স্বাভাবিক আর্দ্রতাকে ভিতরে রাখে। ওমেগা-3-সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ না করেই, আপনার ত্বক আর্দ্রতা হারায় যাতে এটি একটি শুষ্ক এবং স্কেল টেক্সচার প্রদর্শন করে। এছাড়াও নির্বীজন কারণে wrinkles এবং জরিমানা লাইন চেহারা অনুসরণ করা যেতে পারে।
আপনি ওমেগা -3 তে উচ্চ খাবার খাওয়ার মাধ্যমে এটিকে এড়াতে পারেন, যেমন তৈলাক্ত মাছ (টুনা, সালমন, ম্যাকেরল, সার্ডিন, ইত্যাদি), সেইসাথে বাদাম এবং চিয়া বীজ।
2. ফ্যাকাশে ত্বক
হোয়াইট ত্বক অনেক লোকের লক্ষ্য, তবে এটি লোহার ফ্যাকাশে ত্বকের সাথে আরেকটি গল্প যা লোহার অভাবকে নির্দেশ করে। লোহা ঘাটতি হিমোগ্লোবিন দ্বারা লাল রক্তের কোষকে সঙ্কুচিত, কম এবং পূরণ করতে পারে না। ফলস্বরূপ, ত্বকের রঙ ফ্যাকাশে এবং নীল হয়ে যায়, বিশেষত চোখের পাতার আচ্ছাদিত এলাকায় এবং গালে ভেতরের প্রাচীরের মধ্যে।
আপনি লোহার মধ্যে সত্যিই অভাব কিনা তা আরো সঠিকভাবে জানতে সক্ষম হবেন, আপনাকে একজন ডাক্তারের পরীক্ষার মধ্য দিয়ে যেতে হবে। কিন্তু ইতিমধ্যে আপনি মুরগির মাংস, গরুর মাংস এবং লোহা fortification সিরিয়াল খাওয়ার দ্বারা আপনার চাহিদা পূরণ করতে পারেন।
3. টিংলিং
প্রায় সবাই হাত বা পায়ের মধ্যে হঠাৎ আসে একটি tickling এবং ছিদ্র tingling সংবেদন অনুভব করেছেন। আমরা সাধারণত এটি "টিংলিং" বলে ডাকি, কারণ অনুভূত অনুভূতিটি ত্বকের নীচে শত শত পিঁপড়ার আচ্ছাদনের মতো। Tingling সাধারণত ভারী চাপ দ্বারা pinched হয় স্নায়ু দ্বারা সৃষ্ট হয়, যেমন যখন আমরা আমাদের পা ক্রস বা খুব দীর্ঘ জন্য ক্রস লেগ বসতে।
কিন্তু এই অস্বস্তিকর সংবেদনটি বি ভিটামিনগুলি, বিশেষ করে বি 6, ফোলেট এবং বি 1২ এর গ্রহণযোগ্যতার অভাবের কারণেও হতে পারে। আপনি ভিটামিন বি জটিলতার খাওয়া বাড়িয়ে আপনার খাদ্যের গোটা গম পণ্য, पालक, মটরশুটি এবং ডিমগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
4. ঠোঁট শুষ্ক এবং ফাটল
ঠোঁট রুক্ষ মনে হলে মাঝে মাঝে lipbalm আবদ্ধ। কিন্তু ঠোঁট খুব শুষ্ক এবং ফাটলযুক্ত হলে, এটি ব্যাথা করে, এমনকি ঠোঁটের উভয় কোণেও ফাটল দেখা দেয়, এটি আপনার শরীরের ভিটামিন বি 2 (রিবোফ্ল্যাভিন) এর অভাব দেখাতে পারে। শরীরের এই ভিটামিনগুলির বেশ কয়েকটি অংশ সাধারণত কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ব্যবহারের জন্য যথেষ্ট হয়, তাই রিজার্ভগুলি খুব পাতলা হয়ে যাওয়ার পরে অভাবের লক্ষণগুলি আবির্ভূত হতে শুরু করে।
বি 2 অভাবের কারণে শুকনো এবং ফাঁকা ঠোঁট সাধারণত ফুলে যাওয়া জিহ্বা এবং গাঢ় লাল রঙের পাশাপাশি ফুলে যাওয়া মুখের সাথেও থাকবে। যদি চিকিত্সা না করা যায়, B2 এর অভাব আরও খারাপ হতে পারে, কখনও কখনও স্নায়ু ক্ষতি বা অঙ্গুলিসঁচালনকে জড়িয়ে ধরে স্নায়বিক ক্ষতি ঘটায়। বাদাম, সালমন, ব্রোকলি, চেডার পনির, এবং ডিম যোগ করে আপনার ডায়েটে আরও রিবোফ্লেভিন যোগ করুন।
5. Spotty
ব্রণটি যখন তেল, ময়লা, এবং মৃত ত্বকের কোষ দ্বারা অবরুদ্ধ হয় তখন ছত্রাকের মধ্যে বেড়ে যায় যখন ব্রণ হয়। কিন্তু এটি দেখা যাচ্ছে যে অপুষ্টি, বিশেষ করে ওমেগা-3 গুলি, আপনাকে আরও সহজ করে তুলতে এবং আরো কঠিন করে তুলতে পারে। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড শক্তিশালী বিরোধী প্রদাহজনক বৈশিষ্ট্য আছে।
শরীরের ওমেগা-3 খাওয়ার অভাব থাকলে, আপনি আরো প্রদাহ অনুভব করতে পারেন, যা ব্রণ হতে পারে। ত্বকে লিপিড টিস্যু রক্ষা করার জন্য ওমেগা 3-র ভূমিকা এছাড়াও আরও খারাপ হওয়ার কারণে ব্রণ প্রতিরোধে একটি বড় ভূমিকা পালন করে।
5. ক্ষত যে নিরাময় না
প্রকৃতপক্ষে, একটি ছুরি বা ফোস্কা থেকে পতন মধ্যে পড়া থেকে cuts magically রাতারাতি অদৃশ্য হবে না। কিন্তু ক্ষত নিরাময়ের জন্য দীর্ঘ সময় লাগতে পারে এমন ক্ষতগুলি অপুষ্টি, বিশেষ করে প্রোটিন অভাবের বৈশিষ্ট্য হতে পারে - শরীরের টিস্যু তৈরি ও মেরামত করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি।
মনে রাখবেন যে লাল মাংসের মতো পশু প্রোটিন পণ্যগুলি উচ্চ পুষ্টিকর এবং প্রোটিন গ্রহণ করতে পারে, তবে এতে সংশ্লেষিত ফ্যাটও থাকতে পারে যা খারাপ কলেস্টেরল বৃদ্ধি করতে পারে। বাদাম এবং বীজ, সাদা মাংস, ডিম, avocados, দুধ এবং গ্রিক দই থেকে উদ্ভিজ্জ ফ্যাট উত্স নির্বাচন করুন।
এছাড়াও আপনি ফল এবং সবজি ভিটামিন সিতে বেশি পরিমাণে জন্মানোর প্রয়োজন কারণ এই পুষ্টির নিম্ন মাত্রা নিরাময় করতে পারে (এবং, গুরুতর ক্ষেত্রে এমনকি পুরানো ক্ষতগুলি আবারও খুলতে পারে)। গুড়, পেঁপে, স্ট্রবেরি, আনারস এবং আম, সাইট্রাস ফল ছাড়া ভিটামিন সি এর অন্যতম সেরা উত্স।
6. ভঙ্গুর নখ
আপনার শরীরের লোহা এবং / অথবা জটিল ভিটামিনগুলি, বিশেষ করে বি 7 (বায়োটিন) এবং বি 2 (রিবোফ্ল্যাভিন) থেকে ফুরিয়ে যাওয়ার সময়, এটি আপনার নখগুলিকে ভঙ্গুর হতে এবং রঙ পরিবর্তন করতে পারে।
বায়োটিন ফাংশন নখের বিকাশ বজায় রাখতে, যাতে এই ভিটামিন খাওয়ার পরিপূর্ণ না হলে, আপনার নখগুলি অনিয়মিত হয়ে উঠবে - কিছু দ্রুত, কিছু ছোট। বায়োটিন অভাবের ফলে ফুসকুড়ি সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায় যা আপনার নখ রঙ পরিবর্তন করতে পারে এবং প্রান্তগুলি অসম্মান হয়ে উঠতে পারে। এদিকে, লোহা ঘাটতি একটি চামচ পৃষ্ঠের মত নখ বাড়িয়ে উঠতে পারে। ভিটামিন বি 2 অভাব চামড়া রঙ বাদামী করতে পারেন।
7. চুল Thinning
চুল ক্ষতি প্রাকৃতিক। সাধারণভাবে, চুল প্রতিদিন 50-100 স্ট্রন্ড পর্যন্ত পড়ে যেতে পারে। কিন্তু অত্যধিক thinning একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনার শরীর যথেষ্ট পুষ্ট হয় না। ভিটামিন সি অভাব এবং প্রোটিন থিনিং, ভঙ্গুর চুল যা সহজে ভাঙা / ব্র্যাঞ্চড হয়ে যায় এবং / অথবা সহজেই পড়ে যায়। কারণ এই ভিটামিনগুলি আপনাকে কোলাজেন তৈরি করতে সহায়তা করে - স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী চুলের বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলির মধ্যে একটি।
জৈববস্তুপুঞ্জ স্বাস্থ্যকর চুল বজায় রাখার একটি ভূমিকা পালন করতে পারে। একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে চুলের ক্ষতি থেকে ভুগছেন এমন 10 জন নারীর প্রায় চারজনই বায়োটিনের অভাব অনুভব করেছেন।
8. ঘন পেশী cramps
আপনি যদি সক্রিয়ভাবে চলতে থাকেন এমন সময়ও পেশী শক্ত বা পেশী ক্র্যাশগুলি অনুভব করতে থাকেন তবে হয়ত এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনার শরীরের ম্যাগনেসিয়ামের অভাব রয়েছে - এমন খনিজগুলির মধ্যে একটি যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। দরিদ্র ম্যাগনেসিয়াম খাওয়ার অন্যান্য উপসর্গগুলির মধ্যে মুখের ফুটো, ঘুমের অভাব এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
আপনি খুব বেশি নরম পানীয়, উচ্চ-চিনির খাবার, এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয় যেমন চা এবং কফি ব্যবহার করেন তবে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব দেখা দিতে পারে। সর্বাধিক গাঢ় sodas ফসফেট রয়েছে। এই পদার্থটি পাচক অঞ্চলে ম্যাগনেসিয়ামের সাথে আবদ্ধ, এটি প্রক্রিয়াকরণের জন্য শরীরের জন্য অনুপলব্ধ। এদিকে, চিনি এবং ক্যাফিন মূত্রাশয় মাধ্যমে কিডনি অনেক ম্যাগনেসিয়াম বর্জ্য নষ্ট করে। কলা, বাদাম এবং সবুজ শাক সবজি খাওয়া দ্বারা আপনার ম্যাগনেসিয়াম রিজার্ভ উন্নত।
9. বরফ কিউব চর্বণ করার ইচ্ছা
হঠাৎ বরফ কিউব চর্বণ করা শরীরের শরীরের মালিককে স্মরণ করে এমন অদ্ভুত উপসর্গগুলির মধ্যে একটি হতে পারে যা খাদ্যটি খারাপ। চিউইং বরফ কিউব একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনি লোহাতে অভাব বোধ করেন, যদিও স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের নিশ্চিতভাবে জানা নেই। এক তত্ত্ব হল বরফের ঘনবসতি দ্বারা প্রদত্ত তাজা এবং ঠান্ডা সংবেদন শরীরের ক্ষুদ্র লোহার গ্রহণের কারণে ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের শক্তি বৃদ্ধি করে।
চিউইং বরফের ঘনক্ষেত্র দাঁত এবং চোয়ালের জোড়ায় হস্তক্ষেপ সৃষ্টি করে। তাই, বরফের গোবরগুলিতে চিবানোর পরিবর্তে এবং আপনার সুন্দর হাসি ঝুঁকি নেওয়ার পরিবর্তে লাল মাংস, বাদাম, মরিচ এবং লোহার দুর্গতির শস্যগুলি চিবানোর মাধ্যমে আপনার লোহা খাওয়া সমৃদ্ধ করা ভাল।