সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: দিনে দুইবার হাত দিয়ে পানি ফেললে ক্ষতি হবে কি - সপ্তাহে ৭-৮ বার হাত মারার কুফল
- 1. একটি নোংরা টেবিল
- 2. দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস
- 3. একই অবস্থানে দীর্ঘ বসতে
- 4. গসপিং
- 5. Snacking স্বাস্থ্যকর নয়
- 6. লাঞ্চ খাবেন না
- 7. আপনার কাজের ডেস্ক এ খাওয়া
- 8. যথেষ্ট পান করবেন না
- 9. দীর্ঘ কাজ ঘন্টা
মেডিকেল ভিডিও: দিনে দুইবার হাত দিয়ে পানি ফেললে ক্ষতি হবে কি - সপ্তাহে ৭-৮ বার হাত মারার কুফল
আপনি যদি অফিসে কাজ করেন, ডেস্কের পিছনে বসে থাকেন এবং কম্পিউটার পর্দায় দেখেন তবে অবশ্যই আপনি যা করছেন তা অবশ্যই নিশ্চিত। চাপ এবং চাকরির চাহিদা কেবল আপনার কাজের উপর মনোযোগ দিতে পারে, শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর নয়। যদি গণনা করা হয়, তাহলে আপনি প্রতি সপ্তাহে 40 ঘন্টার জন্য খারাপ অভ্যাস করতে পারেন। তবে, কয়েকটি সমন্বয় নিয়ে চিন্তা করবেন না, আপনি যে অফিসে প্রায়ই কাজ করেন তার খারাপ অভ্যাসগুলি বদলাতে পারেন এবং কর্মক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর অবস্থার সৃষ্টি করতে পারেন।
1. একটি নোংরা টেবিল
Unkempt কাজ এলাকায় চাপ সৃষ্টি করতে এবং কাজ আরো অক্ষম হতে পারে। এমনকি খারাপ, আপনার ডেস্ক, সেলফোন এবং কম্পিউটার জীবাণুর জন্য একটি ভাল বাসা হতে পারে। প্রতি সপ্তাহে, আপনার কাজের পরিবেশ পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন। আপনার কাজ ডেস্ক এবং যেখানে তারা থাকা উচিত জায়গা রাখুন।
2. দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস
আপনি অন্য কোথাও আপনার ডেস্ক এ আরো সময় ব্যয় হতে পারে। তাই যখন আপনি আপনার ডেস্কে বসে থাকেন, তখন আপনার পক্ষে এটি করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। বেঞ্চের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার ফুট মেঝেতে দাঁড়াতে পারে। উপরন্তু, আপনার কাঁধ এবং অস্ত্র একটি 90 ডিগ্রী কোণে থাকা উচিত। এছাড়াও আপনার কম্পিউটার স্ক্রীনটি সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার চোখ পর্দার উপরের কোণায় সমান্তরাল হয়। পর্দার ঢাল সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি সামান্য আপনার চোখের দিকে মুখোমুখি হয়।
3. একই অবস্থানে দীর্ঘ বসতে
আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য বসতে, আপনার শরীর ঘুমের হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। যে জন্য, প্রতি ঘন্টায় একবার, আপনার আসন থেকে পেতে এবং হাঁটা, বা প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। এই আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ক জুড়ে আরো মসৃণ প্রবাহিত হবে।
টেবিল থেকে বের হওয়ার জন্য প্রতিটি সুযোগ মিস করবেন না, আপনি দাঁড়িয়ে থাকা একটি মিটিং করার চেষ্টা করতে পারেন। পরিবর্তে আপনার সহকর্মীদের কল বা পাঠানোর ই-মেইল তাদের, সরাসরি হাঁটা এবং আপনার বার্তা প্রদান করার চেষ্টা করুন। গবেষণা দেখায় যে এটি আপনার সামগ্রিক শরীরের স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে।
4. গসপিং
কাজের পরিবেশে নাটক শুধুমাত্র উত্পাদনশীলতাকে হ্রাস করে না, বরং এতে জড়িত মানসিক স্বাস্থ্য এবং চাপকেও প্রভাবিত করতে পারে। অফিসে গসিপ এড়াতে চেষ্টা করুন, এবং যদি আপনি আপনার সহকর্মীদের সম্পর্কে ব্যক্তিগত তথ্য পেতে, এটি নিজের জন্য সংরক্ষণ করুন। আপনি যদি আপনার সঙ্গীর সাথে যান তবে আপনার কাজের পরিবেশ সম্পর্কিত গল্পগুলিতে আলোচনা না করার চেষ্টা করুন।
5. Snacking স্বাস্থ্যকর নয়
স্নেক আপনার মন জাগ্রত এবং অতিরিক্ত শক্তি দিতে পারে। উপরন্তু, snacking অভ্যাস এমনকি আপনি লাঞ্চ বা ডিনার আপনার অংশ হ্রাস করতে পারেন না হওয়া পর্যন্ত আপনি পূর্ণ বোধ করতে। কিন্তু অ্যালকোহল চিপসের 1 ব্যাগ খাওয়ার মতো খাবার অবশ্যই সুস্থের চেয়ে খারাপ। সমাধান, আপনি কাটা ফল, বাদাম খাওয়া চেষ্টা করতে পারেন, জলখাবার বার granola, বা একটু অন্ধকার চকোলেট আপনার জলখাবার হিসাবে।
6. লাঞ্চ খাবেন না
লাঞ্চ খাওয়া না একটি খারাপ অভ্যাস যে অনুমতি দেওয়া উচিত নয়। আপনার কাজ আপনার খাওয়ার সময়সূচী হস্তক্ষেপ করবেন না। এটি শুধুমাত্র আপনি ক্ষমতাহীন না, লাঞ্চ skipping লাঞ্চ এছাড়াও আপনার ঘনত্ব এবং চিন্তা ক্ষমতা হ্রাস। উপরন্তু, একটি ক্ষুধার্ত পেট এছাড়াও আপনি ডিনার এ উচিত বেশী আপনি খেতে হবে।
7. আপনার কাজের ডেস্ক এ খাওয়া
সময় খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে একটি ভাল জিনিস। যাইহোক, এর মানে আপনি ডেস্ক এ খেতে পরামর্শ দেওয়া হয় না। লাঞ্চ আপনার মন বিশ্রাম করার জন্য একটি সুযোগ। কাজ করার সময় লাঞ্চ না খাওয়ার দ্বারা আপনার শরীরের যত্ন নিতে চেষ্টা করুন। উপরন্তু, কাজের টেবিলে খাওয়াও স্বাস্থ্যকর নয় কারণ খাদ্য থেকে ক্রামগুলি জীবাণুগুলি বৃদ্ধির জন্য একটি ভাল আবাসস্থল হতে পারে।
8. যথেষ্ট পান করবেন না
উম পানি আপনার জন্য একটি অভ্যাস হতে হবে। শুধু আপনার শরীর এবং মনকে মজাদার রাখতে নয়, পানি এছাড়াও ক্ষুধাকে দমন করতে সহায়তা করে যাতে আপনি আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনি আপনার ডেস্কে একটি বোতল পানি সঞ্চয় করতে পারেন এবং প্রতিদিন পানির পরিমাণের জন্য লক্ষ্য রাখতে পারেন।
9. দীর্ঘ কাজ ঘন্টা
আপনি প্রায়ই আপনার কাজ সম্পন্ন করার জন্য এক দিনের মধ্যে যথেষ্ট সময় অনুভব করতে পারে। তবে, একটি সুস্থ এবং সুষম কাজ জীবন যা আপনাকে শক্তিযুক্ত এবং উত্পাদনশীল রাখতে প্রয়োজনীয়। আপনার কাজের ঘন্টা সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন, এবং কাজের ঘন্টা এবং বিশ্রাম ঘন্টা মধ্যে সীমা সেট করুন। কাজ ঘন্টা বাইরে কাজ কল গ্রহণ করবেন না, এবং কাজের সময় বাইরে আপনার সময় যতটা সম্ভব সুখী যাতে আপনি আপনার মন বিশ্রাম করতে পারেন।
