সামগ্রী:
- 1. সূর্যালোকের জন্য দেখুন বা লাইট চালু
- 2. ঠান্ডা ঝরনা
- 3. সেলিংজি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে কাজ করে
- 4. একটি সংক্ষিপ্ত স্নাতকের নিন
- 5. প্রসারিত
- 6. গান শুনুন
- 7. মজা কার্যক্রম জন্য দেখুন
- 8. দ্রুত ভাঙ্গার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার নির্বাচন করুন
সারা রাত ধরে থাকার কারণে, সকালে আজ সকালে ঘুম থেকে উঠতে পারে। অথবা আপনি বোর্ডিং বোর্ডে বাস করেন এমন একটি অ্যালার্ম ইনস্টল করতে ভুলবেন না যাতে আপনি সাহুরকে মিস করেন। তবে, এর অর্থ এই নয় যে আপনি সেই দিন রোজা রাখতে পারবেন না। বিশেষজ্ঞদের মতে, সাহুর খাওয়া ভুলে গেলে সারা দিন আপনার প্রফুল্লতা রাখতে অনেক উপায় রয়েছে। নিম্নলিখিত আটটি টিপস লক্ষ্য করুন, হ্যাঁ!
1. সূর্যালোকের জন্য দেখুন বা লাইট চালু
বেশ কয়েকটি গবেষণা প্রমাণ করেছে যে উজ্জ্বল আলো, বিশেষত সূর্যালোক, শরীরের জাগিয়ে থাকার জন্য প্রাকৃতিক সংকেত হিসাবে কাজ করে। কারণ আপনার শরীরটি জৈবিক ঘড়ি (সার্কডিয়ান তাল) অনুসরণ করে কাজ করে যা হালকা দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়।
সারা দিন আপনি শক্তিযুক্ত বোধ করতে, বাড়িতে পর্দা খুলুন। আপনি ক্যাম্পাস বা অফিসে থাকেন, সূর্য প্রবেশ করা হয় জানালা কাছাকাছি বসুন। আবহাওয়া মেঘলা হলে, উজ্জ্বল যথেষ্ট আলো চালু করুন।
2. ঠান্ডা ঝরনা
ব্রিভারিয়াল অ্যান্ড ব্রেইন ফাংশন পত্রিকা যুক্তরাষ্ট্রে যুক্তরাষ্ট্রে এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ঠান্ডা ঝরনা মাত্র তিন মিনিট দুর্বলতা এবং সুস্থতার সাথে লড়াই করতে পারে। শান্ত হও, বরফের পানি ব্যবহার করে ঝরনা নিতে হবে না, কিভাবে আসবে। প্রায় 20 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রা শরীরের এবং মনকে আরও বেশি রিফ্রেশ করার জন্য যথেষ্ট। আপনি বিকেল বা সন্ধ্যায় ধীরে ধীরে অনুভব করতে শুরু করেন, ঠান্ডা পানি দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে নিন।
3. সেলিংজি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে কাজ করে
আপনি ঘন্টার ব্যবধানে কেবলমাত্র সেই কাজটি যদি করেন তবে আপনার উত্সাহ দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যাবে। উদাহরণস্বরূপ, দেড় ঘন্টা ধরে কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে কাজ করার পরে, আপনার ডেস্ক বা অফিস বিল্ডিংয়ের চারপাশে ঘুরে বেড়ানোর মত হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত।
জর্জিয়ার বিশ্ববিদ্যালয় থেকে গবেষণাটি দেখায় যে মাঝারি ব্যায়াম আপনাকে আরও শক্তিশালী মনে করতে পারে কারণ রক্ত প্রবাহটি আরও সহজ হয়ে যায়। উপরন্তু, হালকা ব্যায়াম এছাড়াও ক্ষুধা প্রতিহত করতে পারবেন কারণ আপনি Sahur খেতে ভুলবেন না।
4. একটি সংক্ষিপ্ত স্নাতকের নিন
আপনার যদি পর্যাপ্ত কার্যকলাপ থাকে, এমনকি ভোরের দিকে ভোর হওয়ার কথা ভুলে গেলেও, আপনি আপনার শক্তি এবং সংকোচনের পুনরাবৃত্তি করতে পারেন একটি সংক্ষিপ্ত স্নাতকের দ্বারা। বিশেষজ্ঞরা ২5 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে নট নিতে না সতর্ক।
যে থেকে পাস, শরীরের জৈবিক ঘড়ি messed আপ যাতে আপনি অলস পেতে। এই বার অ্যালার্মটি ভুলতে ভুলবেন না যাতে আপনি আবার খুব ঘুম না পান!
5. প্রসারিত
একটি কম্পিউটার স্ক্রিন বা সারা দিন জুড়ে একটি শ্রেণীকক্ষ পিছনে বসা আপনি আরো অলস এবং গতিহীন করা হবে। সুতরাং, আপনার আসন একটি হালকা প্রসারিত পরিত্রাতা হতে পারে। শুধু আপনার উপরের শরীরের ডান এবং বাম বাঁক মত আপনার প্রসারিত, আপনার গোড়ালি twisting, এবং আপনার হাত সোজা।
6. গান শুনুন
বিকালে এবং সন্ধ্যায়, আপনার পেট rumbling হতে পারে এবং আপনি খুব ক্ষুধার্ত বোধ। ক্ষুধা পরিত্রাণ পেতে, আপনার প্রিয় গান শুনতে এবং গান গাওয়া ভুলবেন না। জার্নাল অব মিউজিক থেরাপির গবেষণায় দেখা যায় যে সঙ্গীত মনকে আরো সতর্ক এবং তাজা করে তোলে এবং শরীরকে আরো শক্তিশালী করে তোলে।
7. মজা কার্যক্রম জন্য দেখুন
যে ক্ষুধা প্রবণ হয় ঘন ঘন, আপনি চান ক্রিয়াকলাপ করতে চেষ্টা করুন। সুতরাং, আপনার দিন কৌশলগত হতে ব্যবস্থা। উদাহরণস্বরূপ দুপুর দুপুরের দিকে আপনি সময় নির্ধারণ করেন সভা সহকর্মীদের সঙ্গে। সুতরাং, যে ঘন্টার দিকে আপনার জিহ্বা ঝাঁকুনি একটি দ্রুত ভাঙ্গা মেনু কল্পনা যখন আপনি একটি কম্পিউটার পর্দা সামনে অলসভাবে বসতে হবে না। চাবিকাঠি বিচলিত করা কী!
8. দ্রুত ভাঙ্গার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার নির্বাচন করুন
যখন এটি দ্রুত ভাঙ্গার সময়, একটি মেনু নির্বাচন করুন যা স্বাস্থ্যকর এবং হজম করা সহজ। কারণ, গতকাল থেকে আপনি কিছু খেয়েছেন না। Fructose সমৃদ্ধ যে তাজা ফল সঙ্গে প্রস্তুত করা হবে।
শরীরের মধ্যে, ফ্রুকোজ চিনি এবং তারপর শক্তি মধ্যে প্রক্রিয়া করা হবে। এই সমস্ত দিন হারিয়ে যে শক্তি এবং স্টীমিনা প্রতিস্থাপন করতে পারেন। ভাজা খাবার বা মশলা খাবারের মতো শরীরের দ্বারা হজম করা কম স্বাস্থ্যকর এবং কঠিন খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।
